不用节食也能瘦！8条减肥小技巧，做到的越多，瘦得越快

减肥这件事是个技术活！不是少吃一顿饭或多跑一次健身房就能搞定的。

保持身材有时候需要转变你的生活方式，健康安全又行之有效的瘦身方法，大多需要长期的坚持，下面这8个意想不到的减肥小技巧就是从细节处着手，帮你更快达到理想身材。

01

和家人一起吃饭

一项针对12000人的研究显示，多吃家里做的饭，而且在吃饭的时候不要看电视或视频，肥胖的可能性就会明显降低。

该研究指出，和家人一起吃家里做的饭菜，可以让肥胖的可能性降低26%；如果和家人一起吃饭的同时，还不看电视或视频的话，那么肥胖的风险还能进一步降低50%左右。

02

换小点的餐具

对很多人来说，吃多吃少很大程度上取决于餐具的大小，因为我们通常会把盘子里、碗里的食物尽可能全部吃光。

也就是说，“吃饱了”的信号往往是空空如也的盘子发出的，而不是我们的胃。这就可能出现明明已经饱了，但因为碗里还有食物，于是不得不多吃两口的情况。

所以，把餐具换成小一点的，可以在不知不觉间让你减少进食量，控制热量的摄入，帮助减肥。

03

改变一下吃饭顺序

虽然都是干饭人，但别一上来就扒拉米饭面条。

想减肥，最好先吃热量低、饱腹感高的蔬菜，再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物，最后吃主食。这样吃的顺序既有利于减肥，还可以降低餐后血糖峰值，减少血糖波动。

04

细嚼慢咽

胃肠的各种信息传到大脑需要大概20分钟的时间，吃得太快的话，很可能你其实已经饱了，但大脑还没接受到“饱”的信号，于是你就会继续吃。等大脑接受到“饱”的信号时，你的能量摄入早已超标。

05

多喝水

饭前半小时喝杯水，来个水饱控制下食欲，这样就可以少吃点食物；如果两餐之间饿了，其实也可以喝杯水“充饥”。

另外，体内保持充足的水分，可以促进身体的代谢，有助于减轻体重。

06

多做家务

现在人越来越忙，很多人运动不足，在没空做运动的时候，家务就是一个很好的运动方式。新加坡机构测算了年轻男性揉面、晾衣服、换床单、拖地等家务时所需要的能量消耗，发现平均每天做44分钟的家务，总消耗就可达到“每周运动150分钟”的水平。

所以，那些想减肥却又没时间锻炼的胖友们，不妨多做做家务吧。

图源：soogif

07

把零食放在你看不见的地方

把零食（水果蔬菜除外）藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处。如果实在想吃零食，首选蛋白质高的，除了牛奶、坚果、麦片外，低盐牛肉干、鸡胸肉丸、毛豆也都是不错的选择。（建议最好用非惯用手吃零食，这样可以减少吃零食的量）

另外，如果晚饭后总想吃零食，可以早点刷牙。刷牙可以抑制食欲，而且刷完牙吃东西还得再刷牙，多麻烦。

08

找个人一起减肥

保持减肥动力和实现减肥目标的最好方法之一，就是找一位可靠的伙伴一起减肥。

当你感到懈怠或没有动力时，他可以督促你；或者你俩还可以立下减重目标，谁没完成就给对方发红包。

本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。