塑心学堂 | 大暑来临，中医如何养心？

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大暑，二十四节气之一，是夏季最后一个节气。于公历7月22日—24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。此时天气炎热，大暑节气是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，所以人们要注意劳逸结合，保护体内的阳气，顺应节气的变化，下面，我们从以下几方面谈谈大暑节气如何养心。

情志调节安心神

人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，中医认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，心在情志上，对应的是喜，顺应心的情志，保持情志愉快不发怒，适当参加一些户外活动，如爬山、散步、游泳、听音乐等。这样，心情舒畅可以安神调心，使气血和缓。尤其是原本患有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

起居调摄防感冒

大暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑。同时，也应避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病。对于有心脑血管病的病人，感冒非常容易诱发心脑血管事件发生，因此即使此时炎热，也不可过度贪凉，中医认为，此时阴气开始生长，所以不能过于贪，应适当使身体排汗降温。所以平时在空调房要注意温度不宜过低，在外面很热出大汗时进入空调房也要注意最好擦干汗再进入房间。

此外，应适当午休，如此可增强体力、消除疲劳、调节免疫，改善心脑血液供应，提高工作效率。

适时运动保心康

大暑正是最炎热的节气，这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，心脑血管病的病人在运动的时候容易出汗消耗过多，因此适时的运动是比较重要的，运动的时间最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。可以选择散步、冥想、八段锦、太极拳、游泳等，避免运动后大汗淋漓。

清暑利湿，调脾护心

大暑节气前后，饮食应以清淡为主，因为清淡易于消化，满足人体食欲减退的需求。夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。如果胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收，此时人体内的血流也会加快，心脏负荷大，需警惕心力衰竭的发生。体力劳动者、室外工作者，尤其应该多饮水，可以适量喝绿豆汤来预防中暑。

饮食上，可适当多吃些瓜果来解暑，瓜果味甜汁多，既可以清热解暑，又可以生津止渴，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等。这些瓜果味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。天气热的时候可选择煲用诸如荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，下面介绍2例养生汤：

三豆鳅鱼汤

材料：泥鳅300克，红豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片。

制法：将泥鳅放入清水内，吐净泥土，宰杀，去鳃及内脏，洗净。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用；将炒锅置武火上烧热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至七成熟后盛起备用。将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸，小火熬煮2小时，放入绍酒，调入适量精盐即成。

功效：有清暑祛湿、健脾养心益肾的功效。

木棉花薏米化湿汤

材料：木棉花5-6朵，薏米30克，白扁豆30克，猪瘦肉100克，精盐、味精各适量。

制法：准备几朵木棉花，然后30克的薏米和30克的扁豆，在准备100克的瘦肉，把这些食材准备好了以后，一同放入到砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲一小时即可饮用。

功效：有消暑利湿，益气健脾，活血化瘀的功效。

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医学指导：

周袁申

副主任医师，硕士研究生导师，医学博士，国医大师沈宝藩教授学术继承人，广东省杰出青年医学人才，国家中医援鄂医疗队队员，2020广东向上向善好青年，美国伯明翰医学诊疗中心、新加坡国立心脏中心访问学者，广东省中医药局师承项目继承人，广东省中医院拔尖人才、朝阳人才，美国心脏协会（AHA）基础及高级生命支持的培训导师。中国中西医结合学会慢病防治与管理专业委员会委员，广东省医师协会中西医结合医师分会会员。

擅长于重症心血管疾病的救治如体外膜肺（ECMO）的建立与管理，长期从事对冠心病心肌梗死、心脏介入诊疗、心力衰竭、心律失常等内科常见病及多发病的中西医结合救治。

供稿：广东省中医院大德路总院重症医学科 周袁申
执行编辑：刘 佳审核校对：庄映格责任编辑：宋莉萍