新加坡19岁少年完成军训后中暑身亡，爱运动的必须要看！

最近新加坡国防部传来了一个不幸的消息：一个年仅19岁的少年，在4月18日的时候参加了八公里快步行军，结果结束之后，他在上午8点35分便出现了中暑的症状，时候医护兵马上把他送往医院治疗，可是情况不但没有好转，发而更加恶化，最后在昨天，少年离世了。

事实上，在新加坡爱运动的人多不胜数，不过最近天气尤为炎热，加上雨水较多，环境潮湿，如果在外运动时，一定要采取正确的防范措施。

1.高温下的安全

如果温度低于27℃，那么在户外运动可以不用采取额外的防范措施，这具体取决于如何运动，以及过去是否常常在炎热的天气下运动。

但无论什么时候运动，采取以下预防措施都是有百利而无一害的：

• 大量喝水。在炎热的户外进行剧烈运动时，这个非常重要。

• 天气炎热的时候，不要进行剧烈运动。多多休息，并且缩短锻炼时间或者降慢速度。

• 尽可能站在阴凉处。

• 不要在一天之中最热的时候运动。

• 穿透气的浅色衣服。

• 对中暑迹象多加留意。如果出现恶心、头晕、痉挛和头痛的迹象，立刻停止运动，冷静下来，喝点水。

当温度高于27℃时，要考虑温度和湿度。两者都有可能引起与高温相关的疾病。温度或者湿度越高，风险越高。比如，如果湿度是60%（中度）：

• 温度在17-29℃时，运动的时候要多加小心，站在阴凉处，多休息，多喝水。

• 温度在29-32.8℃时，专家建议要非常小心。

• 温度超过32.8℃时，就极其危险了。

即便温度很低，但湿度很高，还是要多加小心。湿度越高，感觉越热。因为身体无法通过排汗降温，从而增加患病的风险。

除了温度和湿度之外，还要注意以下事项：

• 老年人和儿童患上高温疾病的可能性更大，所以要格外小心。让小孩时时刻刻都要多喝水。

• 超重、患病、服用药物或者喝酒的人患上高温疾病的风险更大。

• 不习惯在温度较高的天气里运动的人也会存在风险。

• 炎热天气，运动前、运动时和运动后都要多补充液体。水和运动型饮料最好，有助于预防脱水和高温疾病。锻炼时间少于一个小时那么喝水就足够了；但更长时间的锻炼就需要运动型饮料了，其中含有碳水化合物和矿物质，能够增强耐力，防止肌肉痉挛。

• 中暑非常危险。如果在运动期间停止出汗或者出现了其他中暑症状（比如心率加快、昏倒、体温升高、头晕、没有能量）立刻打急救电话或者采取其他急救措施。

2.室外

• 早上或者晚上散步。遛狗或者和朋友散步可以帮助你将散步变成一种习惯。

• 骑自行车。这是一项健康的夏日家庭活动。

• 做轻松的家务活或者园艺。打扫院子的同时也能消耗卡路里。

• 洗车。可以在外面燃烧卡路里，给自己溅点水享受凉爽。

室外活动时要注意以下事项：

• 如果炎热或者潮湿的话，那么在一天当中比较凉爽的时间运动，并且找有大树的公园等阴凉处。

• 要多喝水或者其他液体。

• 散步等强度较轻的运动中暑的可能性比较小。

• 一定要确保使用防晒霜。

3.室内

• 和朋友去商场里走一走。当地的学校和教堂可能会有室内健身房，可以在里面走走。也可以从体育用品店里买个计步器，来算算自己的运动量，作为一种自我激励的办法。

• 在家使用重物或者阻力带进行抗阻运动。可以边训练边看电视或者听音乐。试着每周多做一点，如果不想买杠铃可以用罐装食物替代。

• 买或者租一个运动碟片，或者在图书馆借一个。有MP3播放器的话可以从网上下载音频。这是一个在家运动的好办法。

• 去跳舞或者上舞蹈课，或者只是打开音乐在客厅跳一跳。这样的移动可以帮助燃烧卡路里。

• 主动做家务。比如扫地、拖地、吸尘、洗衣服、擦窗户。锻炼的同时又可以打扫房间。

• 旅行时腾出时间运动。可以去酒店的健身中心和游泳池，也可以在房间跳跳绳。

• 加入健身房或者健身俱乐部。可以使用其中的跑步机、台阶训练机和健身自行车等设备。也可以参加健身课程或者新的室内活动，比如跳舞或者水中有氧运动。许多城市的社区活动中心都有价格合适的健身中心。

• 加入社区的运动联盟或者参与其工作。许多城市的社区都提供篮球、排球、室内足球或者游泳等室内活动。