9位星妈怀孕餐单全公开！营养师逐一点评及建议
怀孕餐单对于宝宝营养及妈妈本人都极为重要，不但促进宝宝生长同时又为妈妈补充足够营养，因此在陀B时妈妈及宝宝饮食均衡，对于产后妈妈的复原亦有很大帮助。圈中不少星妈在怀孕时期都可以保持四肢显瘦、BB仍营养充足，妈妈产后亦未见浮肿，她们亦大方公开自己的怀孕餐单。Sunday Kiss 邀请了营养师 Jessa 逐一点评以下星妈的独门怀孕餐单，让各位准妈妈可以偷下师！
图片来源：新传媒图片库、各名星@IG、FB｜编辑：Ariel｜数据源：澳洲注册营养师 JessaChow、各明星IG
1. 杨秀惠怀孕餐单 密密食黑芝麻 孩子出世头发多
杨秀惠分享指，「怀孕期间我很重视自己的饮食（相信很多怀孕的妈妈也一样）尤其是早餐，我会花心思想一些简单、快捷又营养均衡的早餐」。
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杨秀惠分享的一些孕期早餐怀孕餐单
杨秀惠亦指出，自己在怀孕时几乎每天早上都会吃奇异果吸收维他命C， 还会经常吃芝麻酱，她表示据说这样吃宝宝头发会很美，并指出囡囡VY出世时的确有很多头发。此外，杨秀惠亦会每日喝滴鸡精，可以补胎补身但又可以keep住身型不会变胖 。以下是杨秀惠分享的一些孕期早餐怀孕餐单：
牛油果炒蛋五谷面包（洒点黑芝麻）+蓝莓+牛奶+滴鸡精
花生酱香蕉五谷面包+果仁（杏仁、腰果、黑豆、蔓越莓干、葡萄干）+ 番石榴+牛奶+滴鸡精
黑芝麻酱多士+ 全熟水煮蛋+ 果仁+苹果+牛奶+滴鸡精
南瓜猪肉碎枸杞粥+果仁++无奇异果糖豆浆+滴鸡精
米粉汤（江鱼仔汤底，鸡蛋+猪肉碎+西红柿+鱼蛋）+奇异果+无糖豆浆+滴鸡精
水果pancake 淋上蜜糖+炒蛋+火龙果+牛奶+滴鸡精
2. 倪晨曦怀孕餐单有缤纷蔬果 高蛋白、有助去水肿
Elva 指出孕妇早餐相对要吃多一些，孕妇消化得比较快，孕妇可以选择少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。
虽然倪晨曦肥B不肥身，但她也曾分享指「无论你体重增加了多少，身上长出了多少妊娠纹，为了生出健康的宝宝都会默默接受，这就是母爱的伟大和女性的天性吧。」所以准妈妈们，不要为了身材而刻意减肥，一定要健康为先！
Elva 曾经分享过一份丰富的早餐怀孕餐单，包括一只香蕉、梨、蓝莓、奇异果、牛油果、烚蛋、芝麻包两块、葡萄干面包一块、白面包一块，以及少量南瓜籽及核桃，另外还有杯燕麦奶，不少粉丝都话食量惊人。其实当中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白质主要来源，补充身体所需；高纤水果之中，牛油果可制造胶原蛋白，助孕妇去水肿。
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Elva 曾经分享过一份丰富的早餐怀孕餐单
3. 四女之母杨张新悦
晋升为四条Queen之母的杨张新悦（Nicola），诞下第四名小女儿Lola后，仅仅相隔几日就分享同爱女的合照。只见相中的Nicola不仅「肥B不肥身」，而且皮肤及身形几乎没有浮肿，keep得好靓，令不少网友、妈妈们都羡慕不已。
杨张新悦怀孕餐单
Nicola就表示自己在孕期会吃很多补充品，而且从不拣饮择食，会吃各种类的食物。
1. 尽量少吃高热量食物，如汽水，甜品，糖果等等。
2. 小吃：西红柿、牛油果等健康水果。
3. 饮品：蜜糖加柠檬，黑豆粉加淮山粉，鲜榨水果汁等等，汤水不能少。
此外，Nicola表示自己一直保持适量的运动，每天都会拉筋，可以有效防止自己的肌肉因为怀孕而「走位」。
营养师建议：
孕妇日常饮食需较怀孕前额外多摄取约300-500卡路里；
建议餐与餐之间可进食富含营养价值小食，如鲜果奶酪粟米片、芝士吞拿鱼三文治配低脂牛奶等
牛油果脂肪量较高，份量每次不宜多于半个，宜多选不同颜色水果；
这些饮品不含脂肪，可适量饮用，但不宜完全代替清水，每日亦应饮用一至两杯低脂牛奶或加钙豆浆
4. 孙燕姿 40岁生日陀二胎
孙燕姿同老公纳迪姆 (Nadim Van Der Ros) 在2011年结婚，翌年诞下「纳小子」。2018年1月，孙燕姿就宣布再度有喜，细女出世重6.1磅，取乳名「Poppy」。细女出世后5日，孙燕姿在社交平台公布消息，相中看出妈妈精神不错，笑容仍然灿烂！虽然相中未能清楚看到BB样貌，但根据孙燕姿自行报告各家庭成员的状态，知道BB应该好生猛！
孙燕姿怀孕餐单
新加坡天后孙燕姿于2012年和荷兰籍老公纳迪姆诞下儿子，身材一向娇滴滴的她怀孕期间同样是长胎不长肉，身材依然瘦削，不过有趣的是，她没有故意忍口或是定健康餐单，都是吃平常喜爱的东西，只是怀孕间胃口有变，每餐都要吃至爱的橙。
早餐：香肠、松饼、蛋、橙
午餐︰牛肉面一碗、蔬菜、橙
晚餐：沙爹拌面或饭、蔬菜、三个橙
营养师建议：
松饼、香肠、沙爹酱等脂肪量高；
太油腻的饮食习惯会令孕妇感觉腻滞，容易有作呕的情况，亦影响下一餐的食欲；而且太油腻的话可导致肚泻，影响营养素的吸收。
建议可选鲣鱼汤底煮汤面、冷面汁或韩式辣酱拌面，增加味道之余，脂肪含量亦低。
水果选择方面宜多元化，每日约进食两个中型水果，已足够身体所需
5. 叶翠翠陀9磅巨B 教路「长胎不长肉」方法
2005年港姐冠军叶翠翠2015年7月嫁建筑公司董事周晓东(Raymond)，之后三年抱三，19年8月宣布佗第3胎，已育有三岁大仔「小王子」Jake及两岁细仔「小小王子」Triton，去年剖腹诞下「三王子」。
叶翠翠陀B八个月影孕照 肥肚不肥身
当年陀住第二胎的叶翠翠，曾到影楼拍怀孕写真，她留言说：
「昨天影的大肚相，以美，简单为主！好想告诉大家，怀孕都一样可以保持得好好，只要参考我的方法，大家都可以做到！这一切都是保养得来的，没有天生丽质这四个字，每天都非常努力尝试新方法，再同大家分享的，长胎不长肥肉已经成了口号！」
「医生说陀得好好！ 各位准备怀孕或怀孕妈妈，真的可以参考我的分享，虽然我不能说究竟是那一个环节起了作用，但只知道我的秘方的而且确系对胎儿有帮助！」
叶翠翠「长胎不长肉」超级食疗
叶翠翠表示「长胎不长肉」的秘诀是，让准妈妈的身体保持在最佳状态，怀孕过程中，BB所需要的东西基本就齐备了。而到出生时，BB的磅数自然较理想。妈妈们无需盲目追求磅数，只需要给予胎儿一个足够的发展空间，最重要的是令胎儿自然增磅的同时，又能健康自由发育。
「超级蛋白质」食疗
叶翠翠自创高蛋白质「超级蛋白质」食疗，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，将这些食材搅在一起在食用。不过要留意，有一个颇为尴尬的问题要提醒大家，进食高蛋白质食疗，会较常「放臭屁」。
营养师建议：
亚麻籽、亚麻籽油属脂肪类食物，虽有助滑肠通便，但要注意份量，进食过量可致肥，每次份量不宜多于2茶匙
「超级滴鸡精」懒人食法
将泡好的花胶、海参，冬虫夏草，与滴鸡精一起炖一小时；炖完后将这个「超级滴鸡精」倒落容器内，然后放入雪柜冷冻一晚。到翌日拿出来，它就会变成啫喱状，可以将它切成一份份（份量自行调校），用保鲜膜逐份包好、放入冰格，然后每天早上可以拿一份食用。
营养师建议：
主要含蛋白质成份，只宜作为小食一部份；若作为正餐或早餐的话，必须配合其他五谷类及奶类食物，例如煮炖汤的话，可加入栗子、淮山等，以提供碳水化合物。
6. 靓妈陈慧琳
据悉辣妈Kelly生完BB后都只不过是115磅，出院后不久随即穿着短裙及高跟鞋，产后几乎不用减肥。她在09年诞下长子「虾饺仔」刘升和在12年诞下次子「小龙包」刘琛。已为两子之母的Kelly身材完全无走样，令妈妈们惊叹，当年甚至有「代母」传闻，不过，大家了解她怀孕时的饮食习惯后，便知一二。
陈慧琳怀孕餐单
早餐：脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片或麦皮
午餐：鲑鱼(鱼类为主)、一份蔬菜、肉类、白饭(一小碗)
下午茶：小份三文治(可选用蕃茄芝士或火腿蛋)、果汁(悉尼汁或草苺汁)
晚餐：营养汤水、云耳北菇蒸鸡或梅菜蒸肉饼(以蒸肉为主)、一份蔬菜(西兰花、芥兰或椰菜)、白饭、草莓6粒
营养师建议：
整体上能符合均衡且低脂肪的饮食原则；
五谷类食物应占每日摄取热量不少于一半，建议可增加五谷类(白饭)份量，每餐约1碗满；
留意汤水建议选用瘦肉或猪，不宜经常煲鸡汤或猪骨汤，避免增加脂肪吸收；
蔬菜建议多配搭不同种类及颜色的选择，除绿叶蔬菜外，可选其他如南瓜、三色甜椒、茄子、洋葱、菇类等
7. 陈茵媺
索妈Aimee为陈豪分别在13年及15年诞下两位公子Aiden Joshua和Nathan Lucas，16年再诞下囡囡Camilla，怀孕期间她手脚依然纤幼，更为鞋履品牌拍摄平面广告，穿高跟鞋拍足全日都毫无难度，实是羡煞旁人。
陈茵媺怀孕餐单
早餐：热牛奶1杯、自家制多士、鸡蛋1只
午餐：蒸鱼、白饭、蔬菜
下午茶：奶酪或苹果
晚餐︰不同肉类、烚菜或炒菜、白饭加藜麦
营养师建议：
整体符合均衡营养，奶类、五谷类、蛋白质类、蔬菜、水果也齐备；
下午茶除奶酪及水果外，不妨多吃一点，如烤番薯、吞拿鱼三文治、鲑鱼饭团等，增加整体热量及营养
留意烹调上不宜单单清蒸白烚，适量煮食油，如芥花籽油、粟米油、葡萄籽油等有助孕妇摄取优质脂肪酸
8. 三女之母爱美神黎姿
靓太黎姿于08年退出娱乐圈，同年嫁予富商马廷强，并分别在10年诞下双胞胎女儿及12年诞下细女。GiGi 可谓另一长胎不长肉的表表者，挺着双胞胎巨肚时仍能保持修长手脚。
黎姿怀孕餐单
早餐：无糖豆奶、麦片(一小碗)
午餐：2/3手掌大的肉类、白饭(一小碗)、蔬菜
下午茶：3片玛利饼或苹果
晚餐：2/3手掌大的肉类、白饭(一小碗)、蔬菜
营养师建议：
可稍增加白饭份量，每餐约为一碗满；
留意肉类选择部位，避免近骨部位如鸡翼、排骨、牛仔骨等，因脂肪量较高，其他如牛舌、猪颈肉、腩肉等亦不宜多吃；
留意烹调方法，每餐可加入约2茶匙油份烹调；
可增加水果份量，每日进食两款不同水果
9. 美妈徐若瑄
台湾女神徐若瑄，2015年8月诞下囝囝，不过徐若瑄的怀孕过程绝不简单！
当时她为了腹中块肉，不惜卧床安胎142天、打了300支安胎针，长期卧床会变胖在所不计，小瑄亦大方分享怀孕餐单。照片所见，其餐单款式甚多又丰富、绝不单调，务求为孩子「李V宝」带来丰富营养。
© 由 Kiss 提供徐若瑄在Ins写道：最好动的我，2015年不能下床的那五个月，吃喝拉撒睡都在床上，特别是拉撒的部分都需要人协助，一开始好困难，努力说服自己放下尊严，过了心里那关后，开启我不可思议的卧床人生。不能走动、为了小子又要吃很多营养的东西，直接很不客气的给它胖了25公斤。
徐若瑄怀孕餐单
早餐：芝麻糊、鸡蛋、麦片、小蛋糕／烚西兰花、烚地瓜、牛肉汤
午餐：糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒猪肉片、烚西兰花、虱目鱼肚汤、一杯橙汁
下午茶：白木耳莲子红枣糖水、少许水果
晚餐︰卤凤爪、烚秋葵、红萝卜牛肉汤、糙米饭
营养师建议：
芝麻糊、凤爪含高脂肪，不宜多吃；
食物选择含丰富纤维，如番薯、糙米、麦片等，尤其适合容易便秘的孕妇；但对于容易胃气涨、胃痛的孕妇，则要避免进食大量纤维；
建议每日配合一至两杯奶类，如低脂奶、加钙豆浆、低脂奶酪等
常见问题：
问：孕妇可以食亚麻籽、亚麻籽油吗？
答：两者属脂肪类食物，虽有助滑肠通便，但要注意份量，每次份量不宜多于2茶匙。
问：孕妇应比正常摄取多少卡路里？
答：孕妇日常饮食需较怀孕前额外多摄取约300-500卡路里。
问：孕妇在蔬菜方面可以选择什么？
答：除绿叶蔬菜外，可选其他如南瓜、三色甜椒、茄子、洋葱、菇类等。
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