应对疫情时代心理压力，新加坡积极推广心理健康课程

新加坡教育部更新品格与公民教育课程，在中学低年级推展后，将于接下来两年将课程扩大到中小学其他年级和高中学生。

应对青年心理挑战

教育部长陈振声今天为一本心理健康电子书主持推介时表示，网络霸凌、来自社交媒体的压力，以及青年对个人形象的扭曲看法，是数码时代年轻人面临的一些挑战。

而冠病大流行以及新变种毒株的出现，也让年轻人感到焦虑。因此促进学生的心理健康刻不容缓。

“自今年9月起，所有学校在新学期开始时，都特地安排了一些时间，让教师检查学生的心理健康状况。学校也为教师提供了实用的教学资源和工具来检查和加强学生的心理健康。”

新加坡青少年将获得更多支持和资源来加强他们的心理健康意识。这就包括未来两年在小学、中学和高中推出的心理健康课程。课程的目的是教导学生建立心理韧性，以更有效地应付压力。

当前局势

新加坡是一个高度城市化以及人口密集的社会，生活节奏快速，每七个人当中就有一人在人生中的某个阶段曾患有心理疾病。去年暴发的冠病疫情以及随之而来的病毒阻断措施，加剧了国人的心理健康问题。

去年，新加坡的自杀案例达452起，比疫情前的2019年高出13%，是自2012年以来自杀案例最多的一年。其中，60岁以上的自杀案例154起，比前年多26%，也是1991年以来的新高。

自2020年1月23日起，新加坡就在于疫情作斗争，直到今天已经过去一年半了，有些人开始出现“疫情疲惫感”。

这一年半里，人们会感到压力和担心；担心感染冠病（甚至死亡）；害怕将病毒传播给家人和朋友；因失业而失去生计等等。

“疫情疲惫感”常见的症状包括感到压力、烦躁、不耐烦、容易激动、易怒、嗜睡、活动力下降、悲伤、绝望、不信任他人、注意力不集中、睡眠不佳和体重变化。

如何保持心理健康

01 巩固人际关系

健全完善的外界支持体系对学生的身心发展起着重要的影响作用，它可以使学生尽快适应不利环境，并能及时从逆境中走出来，提升学生心理抗压和调节适应能力。

02 规律生活作息

疫情期间长期不外出，有些人在家的生活是一种混乱的状态。少数人可能会出现吃药、酗酒等行为，想通过这些行为来缓解恐慌、焦虑。

正确的做法是，网站需要保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情，要保证一天的时光是充实的。

03 建立咨询队伍

心理健康教育是培养学生心理韧性的重要途径。通过开设心理健康课程尤其是心理韧性相关的课程，举办心理健康讲座，开展抗压和心理韧性能力提升营等相关的团体辅导活动，在学校营造百折不挠、挫而弥坚的文化氛围。

04 强化个体优势

积极心理学倡导研究人们积极的、正面的心理品质，发现和强化个体优势。研究者从多方面探讨能促进个体产生积极状态的各种心理因素。

教育者要善于发现学生优势和长处，挖掘学生身上积极心理品质，同时引导学生发现自己的闪光点和积极品质，接纳自我不断超越自我，帮助其增强成就感和自我价值感。

运用期待效应，在学生充分发挥其自身优势和积极品质的过程中，增强其自我效能感和价值感，对提升心理韧性有着至关重要的作用。