新生向导 我在新加坡会遇到什么情况？（心理篇）

欢迎阅读我们的新生向导——心理篇

心理健康是许多留学生需要注意的，因为一个好的心理状态会帮助你更好的去适应一个环境，提高学习的效率。

理想

现实

如果您现在有任何低落的情绪或者负面影响，一定要及时和你的寄宿家长、老师、父母或者拨打雅思德教育的热线进行沟通，寻求帮助，要记住，你永远都不孤单，我们都在你的身边！

01 文化冲击

来自全国各地的留学生们来到一个新国度，难免会有不适应，一个新的生活环境肯定会充满挑战。新的语言、新的食物、新的学校、新的朋友……

症状包括：

头痛、胃口不好、睡眠失调、焦虑、沮丧等 。

在一段的时间内，你会有密集式的“shock”，会有仓惶、被冲击的感觉。

从某种意义上讲，为了获得深入体验不同国家和文化的乐趣，文化冲击是一定要被经历的。不同的国家，做事、组织、思考和评价事物的方式不同。

文化冲击即来自于对这些不同方式的体验，这是一个痛苦的过程，它的影响力足够改变一个人的认知结构和心理特点。但是，不用感到自己是“唯一的”经历这件事的人。

怎么做

出国前，父母和中介要帮助留学生培养正确的期望，对之后的压力进行正确的评价，建立信心，减轻心理焦虑。对自己的特长和特点规划未来，做好接受挫折和文化冲击准备。与家长和朋友们约定好定期联系。

留学生们可以通过观察当地人的行为来学习礼节，寄宿家庭的留学生可以多和寄宿家庭的家长聊天，了解不同的文化。观察得多，学得多，文化冲击会逐渐变小。

放松自己的文化和心态。大多数人都愿意学习新知识和文化，可以和新朋友、同学沟通，帮助理解当地文化。

制定新的生活计划，方便管理和执行日常任务；培养一个新的兴趣；平时多用英文和当地人交流。

02 欺凌

现在越来越多的同学们知道自尊自爱，会使用正确的方法保护自己。但在国外，可能会一时手足无措，不知道用什么样的方法维护自己的权益，保护自己的人身安全。

· 欺凌是一种反复对受害人造成负面影响的反社会行为。

· 欺凌的形式可以表现为对受害人身体、言语和心理的侵害。

· 欺凌可分为单人实施和多人实施。

· 欺凌可能发生的地点为中小学/大学的校园、家里、职场、公共运输工具上和网络平台。

欺凌包括：

1. 以性别、种族、文化、宗教、口音、性取向或残疾为由骚扰他人。

2. 多次在肢体上伤害他人，比如：拳击、掌掴、推搡、限制他人人身自由。

3. 通过简讯或社交媒体发送带辱骂、恐吓、露骨或让人不安的信息。

4. 在网上对他人恶意评价。

5. 在未经他人同意的情况下，用网络或简讯散布他人的不雅视频或照片。

6. 散布他人谣言，指名道姓侮辱他人。

7. 尾随跟踪他人。

……

留学生因为这些欺凌可能会感觉到害羞、丢脸，甚至内疚，觉得是自己不对！请不要有这这想法，这不是你的错！也不要觉得孤独无助，觉得自己不合群，我们可以试着调节自己。

怎么做

首先我们要正视欺凌问题。尽量不要带攻击性，而是坚定地要求施暴者停止对您的言论和行为攻击。

如果在学校遇到欺凌，请尽快与学校老师沟通。你也可以向寄宿家庭家长寻求帮助。

关注您的健康状况。您可以通过体育锻炼来保持健康的身体，尝试冥想或听音乐来放松。

花时间做您喜欢的事情。和朋友一起出去玩、看电影、或者培养一个新爱好、这样您就不会将注意力集中在欺凌行为上。

最后

一定要记住你不是孤单的一个人，我们都在你的身边。

新加坡对于欺凌问题十分重视，向周边人寻求帮助不是一个可耻、软弱的行为。