调查显示：受疫情影响新加坡民众抑郁症状况增加，如何改善心理健康

据新加坡心理卫生学院调查显示

受到疫情的影响

新加坡民众患上抑郁症的情况增加

在受访的1058名的民众

有约13％的受访者出现抑郁与焦虑症状

调查数据的详情

在受访的民众中，有92名受访者在受访前的两周内符合临床抑郁症的定义，占受访者的8.7％，99人则符合临床焦虑症的定义，占9.4％

。出现抑郁与焦虑症状者有51人，而有51人想过要自杀，分别占4.8％。

疫情影响心理健康

受访者指出的三大压力来源为担心亲友受感染、失去经济来源如失去工作机会或被迫放无薪假，以及失业。

其他压力来源包括认为政府防疫措施、口罩供应与食物供应不足，以及难以跟上不断改变的防疫条例。

除了抑郁与焦虑之外，有98名受访者感到压力，无论轻微或严重，占9.3％，有80人则符合临床失眠的定义，占7.6％。这两个指标分别是以抑郁、焦虑与压力量表（简称DASS）和失眠严重度指数测量。

81.8％的受访者愿意向专业人士求助，如全科医生、辅导员、综合诊疗所的医生、精神科医生，以及宗教或精神领袖。

疫情加剧心理健康问题

新加坡是一个高度城市化以及人口密集的社会，生活节奏快速，而国人也面对来自多方的压力。

在这个小岛国上，每七个人当中就有一人在人生中的某个阶段曾患有心理疾病。而疫情以及随之而来的病毒阻断措施，加剧了新加坡民众的心理健康问题。

数据统计，新加坡去年的自杀案例达452起，比疫情前的2019年高出13%，是自2012年以来自杀案例最多的一年。其中，60岁以上的自杀案例154起，比前年多26%，也是1991年以来的新高。

影响心理健康的因素

据新加坡全国青年理事会的调查显示，新加坡过半的青年认为心理健康是个挑战，压力来源包括对未来感到焦虑、担心经济问题、学业或工作表现。

至于年长者，调查显示，病毒阻断措施令他们的孤独感飙升，而独居老人出现更大的心理变化。

从收入阶层而言，冠病疫情在全球加剧了收入不平等的现象，新加坡也不例外。

病毒阻断措施导致经济处于半停摆的状态，低收入阶层在生计方面受到的冲击最大。

此外，K型的经济复苏意味着某些行业更快地走出疫情，或甚至从疫情中受惠，但有些行业则一蹶不振，难以翻身。疫情对企业造成的裂变，彻底改变了职场的结构，也加剧了人们的焦虑与无助感。

为了应对疫情对不同群体造成的心理影响，新加坡心理健康跨部门工作小组列出了三个主要工作方针：

一是制订全国心理健康战略，以协调各机构的工作及追踪进展；

二是汇集现有的心理健康资讯，以设立一站式的全国心理健康资源网站；

三是制订全国心理健康能力培训框架，以统筹心理健康相关的培训素质、内容和目标。

如何改善疫情下的心理健康 搜索

01 限制新闻浏览数量

长时间远离新闻网站和社交媒体，能控制了焦虑症状。限制阅读或看信息的时间不会让你感觉更好。也许该决定如何在特定时间查看新闻；

在推特上尽可能不要点击有可能触发疫情信息通知的关键词或账户，取消关注或把账户静音；

如果你对WhatsApp群组内的信息不堪重负，请将其静音，或者隐藏脸书上的相关贴文。

02 与人保持联系

越来越多人开始自我隔离，自我隔离的人得确保拥有自己所关心的人的正确电话号码和电子邮件。

如果你处于自我隔离当中，请在安排例行活动和确保每天有多种选择之间取得平衡。

实际上，这两星期可能是一个收获满满的14天。因为，你可以浏览检视待办事项清单，也可以阅读一直想要读的书。

03 避免精疲力尽

放手：放掉思想或感觉：一切都会过去的。你不必回应这些想法跟感觉。你可以想像它们如气泡或在云中飘走。

探索：探索当前时刻，因为在当下的这一刻，一切都很好。注意呼吸和呼吸带来的感觉。注意你脚下的地面。环顾四周，注意你所看到的，听到的，可以触摸的，闻到的气味。立刻这样做。

然后，将注意力转移到其他事情上，转移到那些需要被注意的事情上，或你焦虑“之前”正在做的事情上，或者做其他事情，全身心地转移注意力到这些事情上。