躺着伸懒腰能瘦小腹？中西医解答

网络流传一个伸懒腰体操，躺在床上做4个动作，就可助瘦小腹。这样的“懒人瘦身操”真的有瘦腹效果吗？操作时要留意什么？

《新明日报》请中西医解析。

“懒人瘦身操”真的有瘦腹效果吗？（图：istockphoto）

网传的伸懒腰体操步骤：

仰躺于床上，双手双脚各自向上下延伸，手指和脚趾也尽量向外伸展。注意不要使腰部后折，维持自然呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。伸展5秒过后，放松全身力气，休息5秒，再更努力伸展，将此动作重复3次。

仰躺，左手伸向斜上方，右脚伸向斜下方，使其成为对角线。将身体朝对角线两端伸展，使左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展后保持5秒。伸展5秒过后，放松全身力气，休息5秒，再更努力伸展，将此动作重复3次；换右手左脚进行后一样重复3次。

仰躺，左手伸向斜上方，将左脚交叉于右脚之上，使左手与左脚成为对角线。朝对角线两端伸展，使左手手指与左脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展后保持5秒。伸展5秒过后，放松全身力气，休息5秒，再更努力伸展，将此动作重复3次；换右手右脚伸展时一样重复3次。

将左半边身体压在身体下侧躺，弯曲大腿根部使大腿与脊椎骨呈直角，同时将膝盖曲起，尽量保持腰部挺直。将压在身体下的左手向上伸展，右手轻插腰，像是要往前踢那样，将压在下面的左脚尽量向前伸直。右脚向下伸直后，从大腿根部开始尽量向后延伸，并使向外伸出的左手与右脚形成一直线，让左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。伸展5秒后放松全身力气休息5秒，再更加努力伸展，将此动作重复3次，换另一边进行后一样重复3次。

王明昌医生：属于静态拉伸运动

针对上述体操，国立大学医院（国大医院）运动医疗中心顾问医生王明昌接受《活得好》访问时说，这些动作是躺在床上进行的“静态拉伸运动”（static stretching exercises），不会对关节产生任何影响，而且，自己可控制拉伸的力度，一般而言，是非常安全的。

要提醒的是，拉伸时不应感到任何疼痛。如果感到疼痛，建议降低拉伸的力度。 已有肩部、下背部、髋部疾病，如关节炎或肌腱炎的患者，在进行上述伸展动作时，可能会遇到一些困难，应量力而为，不要勉强。

林丽明医师：放松腰髋部肌肉

养生保健中医诊所的林丽明医师则认为，这个“伸懒腰体操”瘦小腹的说法没太大的根据，但有伸展及放松腰部及髋部肌肉的作用。

提醒！做伸展动作时，应放松心情和肌肉，才不易出现抽筋的现象。如果肌肉太紧绷而抽筋，应马上停止。肌肉紧绷常抽筋及容易紧张的人不宜做。 腰部及盆骨疾病患者须向他们的主治医师咨询是否适合做这些动作，以免影响病情。

助正骨盆 消水肿？

网络流传，上述“懒人瘦身操”除了能瘦小腹，还帮助正骨盆、消水肿。

对此，林丽明医师表示，这说法并没有太大的根据。虽然第四个步骤的姿势，类似中医的耻骨分离复位手法，但少了最重要的手法，即医者双手重叠于患者髋部，用力反复往下按压数次。

这手法部分须受过正规训练的医师从解剖学角度才可做到，是矫正变异骨盆结构的关键。

记者：庄秀慧