调查显示，三分之一的新加坡民众因疫情感到焦虑

近日，杜克—新加坡国立大学的一项调查显示，新加坡近三分之一的民众受到疫情的影响而感到焦虑。

据悉，研究员在对近29万人进行的68项调查后发现，新加坡每三名成年人当中，就有一人因冠病疫情而压抑和焦虑，其中，年轻人、女性和社会经济地位较低者尤其如此。

领导研究团队的杜克—国大医学院医疗卫生保健系统与服务研究教授佳珐（Tazeen Hasan Jafar）解释，疫情持续演变，了解这些风险因素对于策划预防活动，以及分配资源至关重要。

“这些因素可用来识别哪些群组遭遇心理痛苦的风险更大，向他们提供针对性远程和面对面的介入方案。”

杜克—新加坡国立大学

这项分析结果显示女性比男性更有可能面临精神压力，说明焦虑和抑郁症在女性当中更常见。

研究员认为，一些国家女性的社会地位相对更低，她们获得医疗保健的机会也较少，这很可能是女性心理压力被放大的潜在原因，精神健康服务的推广活动因此更应针对女性。

不过，家庭和社会的大力支持可降低产生心理压力的风险。佳珐说：

“公众和医疗人员应当意识到疫情带来极大的心理负担，不仅有必要透过教育正面应对疫情，也要鼓励病患寻求援助，并且在获得适当转介后，寻求心理健康辅导服务。”

如何缓解疫情下的焦虑

允许接纳焦虑

焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。

要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，要允许它们存在；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。

其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

亲友相互支持

倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。

还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。

适度获取信息

疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。

建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。

转移注意力

想想手头有什么重要工作要做，如果有，动手做它。如果没法集中精力做重要的事情，可以尝试做一些难度低的小事，如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家，也会有很大的成就感，有助于对抗焦虑。

坚持锻炼

依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。如果实在焦虑无聊，可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。坚持自己平时喜欢的运动。如果没有，不妨从最简单的广播体操开始

多接触正能量

1+1﹥2效应，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加。特殊时期，多与积极乐观的亲朋好友视频聊天，与那些给你带来焦虑的人保持距离，是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友，或许等你变得更加强大，重新走近他们的时候，可以像阳光一样，帮助他们扫清心中的阴霾。

青少年该如何改善心理健康

设定心理疆界

青少年在交往中，彼此要设定一个社交心理疆界，如果甲方行为或要求突破了乙方的心理疆界，乙方要不带敌意地拒绝与否定。当双方明确彼此的心理疆界，才能保持真诚的交往。

同理倾听

同理倾听的出发点是为了“理解”，而非为了“反应”，也就是透过交流去理解对方的感受、观点等。同理倾听既能鼓励对方继续说，又能保证更精准地理解对方的意思，是一种很好的回应方式，能够促进良好人际关系的形成。

善用幽默

所谓右手来点理性，左手来点幽默；幽默是一种润滑剂，让双方在轻松的氛围中愉快地交流，拉近彼此的距离，促使青少年拓展交际的广度与深度。

主动修复

青少年在人际交往中难免会与他人发生冲突，这就必须采取合作的方式来有效管理冲突。冲突双方都愿意共同了解冲突的内在原因，分享双方的信息，共同寻求对双方都有利的双赢方案。具备处理人际冲突的能力，能有效地重建人际关系。

自我成长

人与人之间的交往是相互的，青少年要立足于做好自己，不依赖他人。自我成长才是人生永恒的价值。

和谐的人际关系和良好的交际能力，是青少年心理健康水平、社会适应能力的综合体现。提高青少年交际能力，协助他们建立良好的人际关系，不但能够促使他们更好地投入学习之中，也能为他们将来步入社会做好准备。