电影《黑天鹅》：别让“完美主义”，成为你幸福的障碍

电影《黑天鹅》，豆瓣8.6分，2010年被威尼斯国际电影节选作开幕片，受到了强烈的关注。第83届奥斯卡金像颁奖典礼上，该电影获得四项提名。主演娜塔莉·波特曼因成功演绎了完美主义者“黑天鹅”而荣膺影后桂冠。

电影讲述了芭蕾舞演员妮娜所在的舞团，要重拍经典剧《天鹅湖》，其中女主角需要一人分饰黑天鹅和白天鹅两个角色。妮娜凭借精湛的芭蕾舞术，饰演的白天鹅获得了一致的好评。但她分饰的黑天鹅角色却不那么出色，丝毫不具有黑天鹅本身的魅惑力。最后在总监托马斯的引导和竞争对手莉莉的刺激下，妮娜经历了痛苦的否定自我和彻底改变的过程，心中黑暗的力量逐渐滋生，“黑天鹅”从她体内苏醒，破茧而出。在一切达到了完美的状态后，妮娜以自杀的方式结束了自己的一生。

这是一个讲述了女主角为追求艺术完美，而“戏入人生”最终走向毁灭的悲剧故事，也是一个关于“完美主义者”悲剧的故事。

接下来，我将从心理学“完美主义”的角度，来探讨电影《黑天鹅》中妮娜悲剧的一生。

以下内容，大致分为四部分：

• “完美主义”是一把双刃剑：妮娜属于适应不良型的完美主义者
• “完美主义”的成因：妮娜变成适应不良的完美主义者，与其母亲脱不了关系
• “完美主义”的代价：妮娜深陷幻觉，随天鹅一同“跌落”
• 结合观影感悟，谈谈对如何卸下“完美主义”负担的几点思考

01、“完美主义”是一把双刃剑：妮娜属于适应不良型的完美主义者

完美主义是一把双刃剑，它可以促使人不断奋发向上，也会在追求完美的过程中，遭遇困难时呈现出病态心理来。

电影中，妮娜属于典型的完美主义者，但是完美主义并没有使她走向好的一面，反而使她更加的消沉和堕落。

对于完美主义者，心理学家划分了两种不同的类型，一种是适应型的完美主义者，一种是适应不良型的完美主义者。

适应型的完美主义者对自己的要求很高，并且相信自己的表现能够与之相配。

法国著名足球运动员齐达内，就是适应型的完美主义者。

他曾经说过：“在那些枯燥的训练生活中，正是那种不断完善自己的欲望，让我最终坚持了下来。”

他所说的就是一种完美主义，也正是这种完美主义，使他不断的与自己做斗争，一次次去挑战人类的极限，创造出新的世界纪录。

适应型的完美主义者，相信自己的能力是后天具有的，可以通过努力来提升。

这种心态的核心信念便是能力是可以提升的，通过努力学习和工作可以变得更聪明更优秀。

拥有这种心态的人，在追求完美的过程中，会不断地拓展自己的能力范围，学习更多的知识，以此来充实和提升自己。

当然，他们也会遇到失败，但他们认为暂时的失败并不能证明自己能力的大小，反而失败会促使自己更加努力去追求，而不是将失败作为自己退缩、放弃、拖延的理由。

适应不良型的完美主义者对自己的要求也很高，但是对自己却不抱希望。

在适应不良型的完美主义者中，他们对自己的要求与对自己的表现的期待之间，存在着一种矛盾，所以更容易自责，更容易感到消沉，自尊因而处于较低的水平。

电影中的妮娜，则是适应不良型的完美主义者。

芭蕾舞演员妮娜，被选拔出演《天鹅湖》的天鹅王后。但是天鹅王后既要演纯洁无瑕的白天鹅，也要演妖艳邪魅的黑天鹅。

妮娜在白天鹅的表演中表现得无可挑剔，非常完美，可是她却无法完美地演绎黑天鹅。

总监托马斯告诉她，要演好这个角色，必须完全释放自己，可以通过了解性的喜悦来体验这个角色。

这对于一向单纯古板的妮娜来说，非常为难。但为了能够更加完美地演绎“黑天鹅”这个角色，妮娜开始折磨自己。她不断地节食，身体变得越来越瘦削。甚至为了像总监说的那样可以完全释放自己，她开始吸食大麻，放纵自己。

这些举动，带来的后果是恶性的。她的精神变得错乱，最后陷入了充满幻觉的世界中。

在我看来，妮娜这种适应不良型的完美主义者对自己的要求很高，想把白天鹅和黑天鹅都演绎的完美，但她欠缺演好黑天鹅的能力，导致压力过大，最后采取过激的方式来达到目的，使自己陷入了崩溃的边缘。

02、“完美主义”的成因：妮娜变成适应不良的完美主义者，与其母亲脱不了关系

新加坡国立大学的心理学教授Ryan Hong表示，“如果家长过度干涉孩子的人生，这其实就是在给孩子一个信号——他们很弱。

这就会让孩子害怕犯一丁点的错，会让他们对自己要求过分地高。

长此以往，就会让孩子形成适应性不良的完美主义，这对他们的健康和幸福都不利，因为适应性不良的完美主义会导致抑郁、焦虑和自杀倾向。”

电影中妮娜有一个严厉冷酷、望女成凤的母亲。妮娜压抑个性的养成，与母亲的教育和管制有着密不可分的关系。

妮娜的母亲，永远一袭黑衣，盘着一丝不苟的发髻。她始终板着一张禁欲者的面孔，强硬严厉，长期给予妮娜一种禁锢、畸形、过度的爱。

对于妮娜来说，她身上所有不符合母亲要求的地方，都是不被接受的，是需要被规训的。如母亲要给她更衣，强行检查她背部皮肤，强硬地剪去她的指甲。

妮娜的生活受到母亲高度的干预，毫无隐私。她不可以反抗母亲，即便是因为胃部不适，拒绝一口粉红色的奶油蛋糕，也足以使母亲恼怒。

可以看出，妮娜的母亲在剧中扮演着一种压抑的力量，使她变成适应性不良的完美主义者。而母亲对她要求过高，过度地干涉她的人生，也导致妮娜懦弱、胆小、敏感，也更加重了她适应性不良的完美主义。

03、“完美主义”的代价：妮娜深陷幻觉，随天鹅一同“跌落”

演出前夜，妮娜感受到的压力达到顶峰，几近崩溃，眼中的幻象也变得越来越恐怖和血腥。演出时，妮娜心事重重，幻觉一直笼罩着她，以至于她在饰演白天鹅时，不慎从舞伴手中跌落。黑天鹅死在舞台上，白天鹅也在舞台上死去。遍体雪白的妮娜最终带着黑天鹅的伤口，回归于“完美世界”。

妮娜是一个完美主义者的悲剧人物。现实生活中，这样的悲剧，也不少见。

日本作家三岛由纪夫，就是一位典型的完美主义者。他的完美主义不仅反映在他作品中，也体现在他的性格和生活方式上。他所做的每一件事情，如果没有按照原先的计划进行，那么三岛先生宁愿放弃，也不会作出任何妥协。

完美主义者对自己要求太高，实际上往往很难达到目标。三岛先生最后选择了以自杀的方式来结束自己的生命，与完美主义的心理不无关系。

完美主义者对自己的高要求，不可动摇的信念，看似很好，但实际上却在操控着自己，一步步地瓦解他们的生活。

《七种心态难幸福》一文指出了导致人生不幸福的七种心态，其中列第一位的就是“总是追求完美”。

追求完美的人，期待越高，压力越大，幸福感就越低。相反，如果期待越低，达成所求可能性就越高，幸福感自然也就越高。无论是名人还是普通人，都不例外。

04、卸下“完美”的负担：别让“完美主义”成为我们幸福的障碍

我们每个人多多少少都有完美主义的倾向，这是正常的。其实完美主义者有很多优点，比如说严格自律，意志坚定。

正如前文所说，完美主义是一把双刃剑。我们使用好这把剑，让它朝更有利于自己的方向发挥，就能为自己带来更大的益处。

“黄金无足色，白璧有微瑕”，这个世界上没有绝对的完美。我们力求适度的完美，可以减少因追求完美造成的影响。

接下来，我将结合电影给我的感悟，谈谈如何卸下“完美主义”的负担：

①细化任务，增加成就感

在生活中，我们会遇到十分艰难或者非常庞杂的任务。就像电影中的妮娜，面对一个与自己性格完全相悖的角色时，压力像黑夜一样笼罩着自己。

这时我们不能被压力所吞噬，可以将这个庞大复杂的任务，进行细分，把它分成一系列的小任务。这样一来，自己的心理压力和畏难情绪就会降低。

接着我们再逐件地去解决这些小任务。每完成一个小任务，就会产生一定的成就感，又促使我们更有动力去完成下一个小任务，最终把这个庞大艰难的任务解决掉。

②每项任务，以“完成了百分之几”来打分

完美主义者总认为，一件事的结果只有100%完美和0两种。如果达不到100%，那么他们就会变得消沉。

所以评价自己时，尽量使用百分比，而不只用“好”和“不好”。

比如，我想把家里三个房间都打扫完，但最后只打扫完两个房间。可以对自己说“我完成了60%”，而不是“我没打扫完”。

③敢于“平庸”，接纳不完美

完美主义者在做每一个任务的时候，都希望能够完美地完成，想给别人留下一个好的印象。正是如此，压力才会特别巨大。电影中的妮娜就是这样，最终导致了精神分裂。

其实不完美，才是真实的人生。

季羡林先生曾说过：“每个人都争取一个完美的人生。然而，自古及今，海内海外，一个百分之百完美的人生是没有的。所以我说，不完美才是人生。”

当我们做每一个任务的时候，退一步想一想，如果我们不那么完美，任务的结果会坏到什么地步。做好最坏的打算，然后全力以赴去做。当我们完成的结果，比原来设定的最坏的结果还要好时，就已经做得足够“完美”了。

只有从心理上承认不完美才是人生时，才真正拥有幸福。真正有智慧的人，都懂得放下“完美”的负担。

结语：

在一个温暖的午后，细细观赏这部《黑天鹅》。虽然窗外温暖的阳光洒在身上，但观影过程中，我还是全身冰冷。

这是一部文艺的惊悚片,也是一部纠结的心理片。女主角妮娜是一个让人心疼的女孩，她的“完美主义”，成就了她，也毁了她。月满则亏，水满则溢。事物一旦到了极端，就会走向它的反面。只有追求适度的完美，才能轻松生活。