睡得早才能长得高？你还要被骗多久

豆泡

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育儿真相挖掘机

“睡得早，宝宝长得高！”一直深入人心！

传说中影响身高的生长激素在夜间11点出现分泌高峰。如果能抓住这个高峰，孩子就会通过正确的入睡时间长得更高！

还有宝妈给我们留言说宝宝最近睡得早，都明显长高了。

但，这并不是真相！

没有研究证明睡得早就长得高！

真相来了

2018/12/03

生长激素的确和身高密切相关。

生长激素的确入睡后比醒着分泌多。

但，睡得早不一定长得高。

且，睡得少不一定长不高。

--《美国睡眠医学学会》

基于以上，家长们可以放心了：

1、如果你的孩子睡得晚，但睡得时间够，就不用担心。

2、如果你的孩子早睡早起，睡得够，那就更完美啦。

生长激素和睡觉时间有关系吗？

睡眠和生长激素并不是简单的因果关系。简单的概括为睡得时间久、睡得早，生长激素分泌就多，孩子长得就高，是不科学的。

人体是一个复杂的系统。

没有研究说所有人的生长激素波峰都出现在晚上11点。这是一种长期的误读。

目前我们知道的是生长素释放激素有催眠的作用，可以提高睡眠时间和/或加强深度慢速动眼睡眠（慢波睡眠）。

反过来，长期不睡觉、睡眠质量差可能真的会导致生长激素分泌少。

但生长激素分泌少得影响身高，一般不是睡眠少导致的，而是生长激素缺少症引起的。著名的球星梅西就是小时候生长激素少，是个小矮人，后来及时医治，才逐渐长成正常身高。

总之，睡眠少一点不太可能影响生长激素匮乏到严重影响身高。

睡眠与身高到底啥关系？

2016年新加坡的一份研究发现，2岁以下的孩子缺乏睡眠，会更矮。比正常人矮多少呢？矮0.02~0.03厘米。

这个结论真的是让人想呵呵。

那些担心孩子睡不够会长不高的孩子可以放心了。

如果说一份研究说明不了问题，如果是全球的研究集合在一起呢？

2016年，也是目前最新、最权威的一份《睡眠时长指南》在《临床睡眠医学杂志》发表（也就是文章开头提到的美国睡眠医学学会）。睡眠科学家们收集了大量的研究报告，并进行了严谨的审核、分析，然后指出了睡觉时长对宝宝生长发育的影响。

拥有一个健康的睡眠时长，对孩子改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康等方面都有很重要的意义。

睡眠对生长发育的影响

睡得太多或太少，会带来健康隐患。比如，影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算数能力。

不知道大家注意了没有，在各项因素中，没有提到身高。

所以，家长这下真的可以放心了吧。不管你家孩子睡得多还是少，起码跟身高没什么好大关系。

那就可以随便嗨了吗？

当然不是。

从上面的研究也可以看得出来，睡眠时长、质量，对孩子各方面发育都有着重要的影响。保证孩子的睡眠依然是非常必要的。以下是0-3岁儿童睡眠时长推荐指南：

不知道你家娃睡够了没有呢？

尽管晚睡对身体没什么坏影响，我们依然呼吁家长培养孩子早睡早起的睡眠习惯。因为它能给全家带来无数好处：

1、孩子早睡，老娘还可以有时间敷个面膜。

2、孩子早起，以后上幼儿园真的没那么痛苦。

3、孩子早睡早起，幸福全家。

那身高怎么办？

既然睡眠无法帮助身高。那到底什么影响身高啊？我们先看一组调研：

在美国，白人身高遗传性高达80%。

在芬兰，基因在男性中的遗传性占到78%。

还有一些研究发现西方白人的身高遗传性甚至高于80%。

在中国，身高的遗传性只占比65%。

在非洲，身高的遗传性所占比例更低。

为什么欧洲发达国家的身高受遗传因素影响如此大，而中国（2004年的调研）和非洲这么低？

两个字：营养。

在过去的几十年里，中国经历了巨大的经济崛起，我们的营养状况得到改善，身高噌噌噌的往上涨！

非洲则是因为长期营养不良，身高达不到遗传影响力。

三个地域非常明显的对比告诉我们：身高首先受遗传因素影响，其次就是营养状况！

除了以上，我们还知道的影响孩子身高的因素有：生病、运动和压力等。

所以，想要宝宝长得高，除了遗传因素我们无法控制，其他因素都是后天的。我们可以通过以下方式，帮助宝宝长高：

1、保证均衡健康的营养摄入，记录孩子的身高体重，定期体检。

2、接种疫苗，防止重大疾病对孩子的健康影响。

3、营造和谐快乐的家庭氛围，让孩子快乐长高高。

4、多运动，带着孩子一起运动！

豆泡想说，人类婴儿真的很弱，连睡觉都自己学不会。我们当娘的只能多辛苦辛苦了。

参考资料：

https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/

https://www.osti.gov/biblio/4773742

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945715008631

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2009.00772.x

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537869