40岁终极健康指南｜第四期 拥抱自然！户外活动让你更健康

这一期健康指南我们来聊聊日常生活方式对你健康的影响，也许每天几分钟的小习惯，就会让你收获一辈子的大健康——

你知道吗？现代生活可能让你一整天都过着“穴居生活”见不到太阳：起床、坐车或地铁上班、进入空调房办公、穿过地下通道到购物中心去吃午饭、然后回去工作、最后乘车回家。

如果这是你日常的一天，那你确实错过了很多健康的户外活动，而它的好处却有太多：

风景。蓝色和绿色的颜色被证明能让人放松并更好管理压力。这些颜色甚至能提高你的运动表现。在一项研究中，骑自行车的人在自行车前面用灰色、红色和绿色的图像进行测试。绿色图像的人显示困难和疼痛水平较低。

大自然的声音。针对心理压力恢复的研究表明：大自然的声音比高声或柔和的人造声音更能促进心理恢复。

气味。薰衣草、玫瑰、茉莉和刚割下的草都显示可以放松情绪，减少失眠、帮助我们进行压力管理。

总的来说，增加户外活动的时间，对大脑功能、压力水平和总体幸福感都有所提高。那么就把这个付诸实践吧。我推荐和尝试的是在周末做一些户外活动，而不是去购物中心或电影院。

你需要阳光中的紫外线B来制造维生素D，这意味着你需要“新鲜”的阳光，紫外线会被玻璃吸收，所以坐在窗前不算。维生素D是在皮肤表面产生的。所以如果你在游泳，很多水都被冲走了，这也不算。

维生素D在体内几乎每一个细胞中都具备活性，这就是为什么你会发现很多研究都表明维生素D有助于治疗多种不同的疾病：

• 帮助免疫系统对抗疾病

• 降低自身免疫性疾病的发病率

• 改善情绪

• 减少抑郁风险

• 提高减肥效率（维生素D提高甲状腺功能加速新陈代谢）

• 促进骨骼健康（维生素D对钙吸收的需要）

• 降低癌症风险

• 减少心血管疾病的风险

• 降血压

此外，胆固醇作为人体制造维生素D的原料，整体上还可以降低你的胆固醇水平，这也是为什么我对心血管疾病高危人群最好的建议之一是多晒太阳。

在阳光充足的国家，如新加坡，穿着短裤和T恤，每天在正午的阳光下晒十到十五分钟的，就可以获得足够的维生素D。但是，如果你皮肤黝黑，或者只能接触到傍晚或早晨的阳光，那么你需要增加你的“曝光量”。

维生素D是脂溶性的，所以它可以很好地储存在人体内。如果你很难有时间进行户外运动，那么适当补充维生素D也是可行的，保证每天4000IU维生素D3。

当然，没有什么比用自然的方式更好了。如果你通过阳光获得维生素D，它会在你体内停留更长时间。

本期健康指南就讲到这里，下一期，我们将针对健康测试为你带来可行建议，希望你在阅读完这些内容后，更能将这些原则付诸实践——这将是你健康和健身旅程的良好开端！