孩子的视力，让总书记都揪心！防治近视，记好十个“1”！

孩子的视力问题，总书记都非常关心！

据新华社报道，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日作出重要指示指出，我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。

总书记强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

我国青少年视力健康一直牵动着习近平总书记的心。此前，习近平已就相关工作作出重要指示。近日，在看到有关报刊刊载的《中国学生近视高发亟待干预》一文后，习近平总书记又作出上述指示。

中国青少年近视率全球第一！

据世界卫生组织最新研究报告显示，目前中国近视患者人数多达6亿。占总人口的一半不到。

而中国青少年近视率，全球第一！

我国的近视率一直在增长中，现如今高中生和大学生的近视率均已超过80%，小学生的近视率也超40%。相比之下，美国中小学生近视率仅为10%。

如果不能及时得到有效的干预，到2020年，中国存在视力问题的人口数可能高达7亿以上，视觉健康形势极为严峻。

近视，不是戴个眼镜这么简单！

近视一旦得了就是不可逆转的，600度以上的高度近视者，日后患有青光眼、白内障、视网膜脱离的风险都要比普通人高出很多。而这是佩戴眼镜或者是激光矫治都不能解决的问题。因此，预防近视，避免近视度数增长非常有必要！

防治近视，记好10个1

怎么防近视？近视了又该怎么避免度数加重？

这份“10个1”防近视大全，赶紧收好！

• 每天1次2小时户外活动

有实验曾对华人移民二代进行近视研究，发现移民到新加坡的“移二代”戴眼镜的仍然很多，而移民到澳大利亚的近视发生的概率就要低很多。其中的缘由，关键在于户外活动，澳大利亚青少年的户外活动时间要远高于新加坡。

对儿童来说，预防近视，最好每天都能户外活动2个小时左右。

• 用眼1小时休息10分钟

让眼睛休息的方法非常简单，就是常常远眺。对于绝大多数人来说，一般工作或学习40-50分钟，就一定要出去休息一下，抬头往远处看10-15分钟，这样能够让眼睛得到放松。比起闭眼休息，远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳。

• 电子产品第1选大屏

电子产品危害顺序：手机>iPad>电脑。

使用相同的时间下，屏幕越小，距离眼越近，越容易疲劳。比如看电视剧，就首先选大屏的，能用电视、电脑就不要用手机。看电视距离应保持在两米左右的距离。

2岁以内的孩子的视觉发育没有完全定型，不应接触电子设备；2岁以后的学龄前儿童一天最多可看半个小时左右；学龄儿童使用电子设备每天最好别超1小时。

• 1个用眼姿势要保持

看书姿势：读书、写字时候，姿势要端正，眼和书本要有33厘米左右的距离。可别在光线过强或过弱时候，或在移动环境下，或躺着、趴着用眼。

（错误的读书姿势）

用电脑姿势：用电脑最好保持背部挺直，眼俯视电脑屏幕约15-20度，与屏幕距离以50-70cm为佳。

看手机姿势：玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼平视，手机距离眼球不要太近。

• 延缓近视1个乒乓球运动

现代研究表明近视者的眼睛的调节力是不足的。因此，加强调节力训练、改善调节滞后状态，能够起到延缓近视进展的作用。

打乒乓球也是一种很好的训练方式，因为眼球在忽远忽近的注视过程中，集合功能和调节功能都得到了加强。

• 常做1个三分钟明目功

平时用3分钟的时间就可以让眼睛恢复精神。

① 将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。手心别接触眼球。

② 3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，此时眼特别明亮。

③ 紧接着看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。

这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。

• 常吃1份养眼食谱

眼睛喜欢三色食物，3色食物可以为眼提供需要玉米黄素、叶黄素、维生素A等营养物质。适量多吃一些有益眼健康。

黄色：玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯和南瓜等；

绿色：菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等；

紫色：紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

• 1定不要躺在床上看手机、书本

现在不少人都喜欢躺着床上看书、玩手机，这种姿势不仅容易导致视疲劳出现，同时也容易引起颈椎腰椎肌肉酸痛，拇指腱鞘炎等。

• 1定不要关灯后看手机

睡前看手机，会占用和影响青少年的睡眠时间。而且有些孩子怕父母责备，甚至关上灯偷偷地躲在被窝里看手机。

过亮对比度的屏幕容易更早出现视疲劳，长久以往还有可能引起其他眼病如结膜炎、白内障、青光眼以及黄斑病变等。

• 高度近视一年查1次眼底

中老年人尤其是600度以上的高度近视者容易发生视网膜裂孔，最好半年至一年一次做眼底检查。

视网膜裂孔不会造成疼痛，但眼前有漂浮样黑影和闪光感，有时伴有视力减退。这种情况如果拖延，则可能会导致视网膜脱落，造成局部或完全的视力丧失。

参考资料：

① 新华网《习近平：共同呵护好孩子的眼睛 让他们拥有光明未来》

② 健康时报网《暑假来了,防近视要做好！眼科专家的4点建议要记住》

③ 中新网《青少年近视率居高不下 “小眼镜”隐忧何以破除？》

④ 健康时报网《控制近视有三招》

⑤ 健康时报《600度以上近视每年查眼底》

⑥ 健康时报网《三分钟恢复眼睛神采》

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

值班主任：杨小明 本期编辑：任璇