世界步行日

导语：

"世界行走日"是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界行走日，从此以后，此活动便迅速推广开来。在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。

考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会(TAFISA:The Association For International Sport for All)发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。

活动指南

1.世界步行日面向全世界各个国家。

2.2002年世界步行日的正式时间是2002年9月29日(星期日)。

3.每一个参与国家自由组织至少一项步行活动。

4.活动必须在TAFISA成员的指导下进行，但不必由其成员来组织。

5.活动应该作为本国的大众体育计划来推广，包括各国媒体报道、高水平的庆祝活动(体育、政治)等。

6.如果组织者/活动被TAFISA的会员机构正式命名，并且已经发送了签名授权的正式登记，则将被TAFISA接受为正式参与者。

7.授权使用正式的标识和正式的"世界步行日"冠名，活动必须遵守世界步行日的规则。

8.TAFISA负责管理世界步行日活动的全球合作。

步行日发展史

1992年6月7日:世界步行日在巴西里约热内卢举办的"地球峰会"期间正式启动。

1993年10月:超过15个国家参加了第一届世界步行日，其中包括保加利亚、德国、尼日利亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和奥地利。

1994年10月:1994年的世界步行日在参赛国家和人数上有了很大的提高。

1995年6月25日:TAFISA在以色列奈坦亚(Netanya)举行的世界步行日上，首次组织了国际研讨会，有44个国家参加。

1995年10月14至15日:各洲的30个国家参加。

1996年10月20日:33个国家参加。

1997年10月19日:40个国家参加。

1998年10月18日:46个国家参加。

1999年10月17日:55个国家参加。

2000年10月1日:61个国家参加。

2001年9月30日:65个国家参加。

专家建议

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。

健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。

走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100-110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。

通常认为每天坚持30-60分钟，约3-5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3-6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4-5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

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