内心也要健身：8招，解决想不通的难题；1招，免费治愈

刘德华曾经评价，在台湾，170cm以上的女人，林志玲最好看；170cm以下的，贾静雯最美。

然而，贾静雯在2010年，结束了维系不到5年的豪门婚姻，为了获得女儿的抚养权，双方对簿公堂，贾静雯被家暴，劈腿，婆婆排挤，女儿被带走等闹得沸沸扬扬，原本是受害者的她没有获得同情，还被嘲笑，谩骂，身心受到严重打击。

她被称为净身出户女明星最悲催的一名，这样的悲剧，换了谁都忍受不了，贾静美一度颓丧，抑郁，完全没有形象。

人生难道就这样过下去吗？

常言道：置于死地而后生，让贾静雯重生的绝招竟然是运动。

为了让贾静雯走出低谷，弟弟卫斯理（大名：贾鹏礼）鼓励贾静雯健身，并把热衷健身的修杰楷介绍认识，不久修杰楷成为贾静雯的“私人教练”，两人在锻炼中擦出爱的火花，经过交往，双方冲破男方比女方小9岁的年龄障碍，幸福牵手。

贾静雯与修杰楷育有2个女儿，同时还抚养与前夫所生的大女儿，一家5口其乐融融，修杰楷对大女儿的宠爱视如己出。

如今，贾静雯事业家庭双丰收，当初有多悲催，如今有多受宠。

运动让贾静雯从内到外的获得改变，重获了新生。应验伏尔泰说的：生命在于运动。

运动真的能改变人的身心健康吗？

答案是肯定的。

加拿大女性内心健康管理，悲伤处理等领域的研究和临床学家，克里斯蒂娜.希伯特 Christina G. Hibbert，根据多年的心LI学，神经学研究成果总结的一本书《心LI健身房》，用科学论据阐述运动带给人的改变。

作者是位6个孩子的妈妈，曾经也患有产后抑郁，记忆力衰退，压力山大，心情欠佳等问题，随着研究和运动，重新找回自我。用锻炼治愈心理疾病，让不少人走出心理疾病的困扰。

本书如同一本治疗内心疾病的天然处方，拥有这本书，你就是自己的治疗师。书中提供了许多自我审视，反思，行动记录表，是治愈想不通这类疾病的实战伴侣。

书中用8个秘诀帮助你解决潜藏着，或者已经隐隐发作的心理困扰。用“锻炼”这一招在四项原则下帮助你锻炼到实处，获得完美的结果。

01 内心也想要健身：不可忽视的内心疾病

美国疾控中心有份报告，讲述人的一生都会出现心理疾病，从未成年儿童开始，由于遗传，家庭，学校，长辈等因素，儿童时期是患上精神疾病的高风险期。常见的：注意力缺陷多动障碍，焦虑，抑郁，自闭等。

受到影响的孩子往往容易反复发作，如果不及时治疗，会发展成慢性心LI疾病，增加治愈难度，和治愈时间。

我们往往还有个错误的认识，觉得孩子年龄大了，内心自然而然地变得强大，问题就会减少。

然而，事实相反，有11%的青少年在这个时期患有抑郁症，比6.8%的儿童时期更多。这是因为大脑在20-25岁期间已经发育成熟，开始寻求学业与事业发展，追求自我价值，这个阶段也是最容易患上精神疾病的时期。

而这个时期还不算最严重。

育龄期的内心波动是心LI疾病比重最广的阶段，据统计数据表明，分娩造成的精神问题是女性一生中其他时间的30倍。80%以上的女性有产后心理障碍，从轻度到重度不等。就是我们常说的“产后失调”。20%左右的女性患有产前，产后抑郁。

电视剧《亲爱的小孩》，剧中女主方一诺因为生育，让婚姻走向决裂，离婚后几年她自己依然没有释怀，在她产后抑郁发生时，由于自己和家人的忽略，没有及时治愈和释怀，原本孩子的到来应该给家庭带来幸福，没料却被抑郁瓦解。

除此外，中年危机，这个老生常谈的话题，也是这类疾病的高发期。在老龄化时代，空巢老人，独居老人也逐步增加，然而，老年人的内心疾病往往最容易被忽略。

莎士比亚说过：“如果做好心LI准备，一切准备都已经完成。”

良好的心理很重要，从重视心理疾病开始。

02 内心也想要健身：锻炼是最好的良药

心LI疾病，在不少人眼里都认识是正常现象，甚至当作现代生活的一部分，觉得睡一觉可能就好了，或者久而久之它会自动消失，从没认真寻求减压或治疗的方法。这种认知是错误的。

最常见的压力，来自家庭，职业，经济等方面，如果置之不理，会带来各种不适，包括：头痛，肌肉和关节疼痛，肠道易激综合征，心脏病，抑郁症，失眠等。

通过锻炼，让我们的大脑远离生活压力，有助于改善情绪，缓解紧张，提高思维清晰度。

比如：当我们感到有压力时，最好的选择之一就是锻炼，出去散步，做些轻松的家务，打理花园等，做任何能让身体动起来的事情，而不只是体育锻炼。

比压力更严重的是抑郁，焦虑，研究表明，锻炼与药物控制的效果不相上下，甚至更佳。定期锻炼可以将成年人的抑郁症患病率减半。通过户外锻炼，自然光疗法逐步缓解。

人们通过锻炼降低肌肉紧张度，血压和心率来缓解自身的焦虑水平，并通过增加阿尔法脑电波产生镇静，对治疗焦躁，锻炼和药物一样有效。

研究表明，有氧运动改善消极情绪效果显著，比如：举重或力量训练对于压力，紧张或焦虑相关的消极情绪最有效。

更多的内心疾病，书中有详细的管理策略，列举了不同的锻炼类型，时长频率和强度用于不同的精神疾病的调整，是一本可以照本宣科的执行模板。

治愈内心顽疾是否成功，完全取决于你的认知。对自己负责并坚持下去，就能实现锻炼治愈的结果。

03 内心也想要健身：FITT原则

新加坡前总理李光耀先生，从政52年，去世时91岁。他在古稀之年，依然头脑清晰、精神饱满、腿脚利索。

不论在家还是出国，李光耀每天雷打不动地坚持跑步20分钟。除了跑步外，他还喜爱游泳和骑自行车。因为坚持运动，他从不失眠，胃口还很好。这就是吃好，睡好，身体好的原则。

重视身心健康，持续锻炼的根源是个人有强烈的重视和意愿。李光耀，他做到了。

心LI治愈的锻炼不是一时兴起，也不是三天打鱼两天晒网就能获得结果。要做到长期有效的锻炼，需要打造一个属于自己完美的心理健康锻炼计划，而这个过程需要有管理“原则”。

书中讲到，美国疾控中心的锻炼指南提供了FITT四项原则：

F （Frequency）频率，一般建议每周3-5天有氧运动，刚开始，一周3天是很好的起点，逐步增加，然后4天，5天，到每周休息1天的节奏，这是因人而异，当然，锻炼是多多益善的。关键是循序渐进。

I （Intensity）强度，简单的说：锻炼强度应该适度超过你原有的舒适区。超越舒适区就是逐渐提升自己的力量和耐力，这样才能获得越来越多的身心健康方面的益处。

书中提供了一个“目标心率区锻炼”法则，不同年龄的人，目标心率区会有差异，也就是说，锻炼中，自己的感觉如何？

比如：7级强度可能是“我可以一边锻炼一边说话，但是这样做很不舒服。”9级强度可能是“锻炼时我几乎说不了话”。

根据锻炼的耐受力来调整锻炼的强度，强度锻炼可参考书中表6：自感劳累分计量表。

T （Time）时间，内心健康锻炼不是时间越长越好，一般每周3次，每次30分钟中等强度的锻炼，就会对身心健康产生益处。一周只需锻炼90分钟。

重要的是每周锻炼的总时长，而不是每天的锻炼时长。用持续的时间来治愈内心顽疾。可以以周为单位来计算锻炼时长。比如：你今天只锻炼15分钟，而剩下的几天你需要锻炼总时长1小时。

研究表明：每次20-50分钟的有氧运动是比较理想的时长。

T （Type）类型，很多人会觉得锻炼就是运动场上体育竞技才算是运动，其实，大错特错。

心LI健身锻炼的运动类型就是：做任何你想做的锻炼，无论你喜欢什么。最好每周有氧运动，无氧运动，力量训练和柔韧训练都有。

书中有明确的分类说明，读者可以清楚的选择适合自己的运动方式。

法国前总统希拉克是欧洲各国政府首脑的老大哥，他一直拥有一副运动健将的身板。他去世时享年86岁。

希拉克身材高大，体魄健壮。但了解他的人都知道，他并不太喜欢体育运动，也没有到森林或海滨散步的习惯。他锻炼的秘诀是一有空闲就抓紧时间睡觉，常做的运动是每天早晨8时30分离开爱丽舍宫公寓，步行去办公室上班。

苏格拉底说过：身体的健康：因静止不动而破坏，因运动锻炼而长期保持。

04 结 语

我们经常会看到明星为了拍一部戏，在短时间内让自己的体型变得符合剧中要求，这是拍戏需要，有的是为了保持身材，体型外在形象去锻炼。有的是拥有健康运动的理念，把运动当作是人生的一部分。

比如：演员李晨，他自言：“健身不只是为了大块头的身材，更是一种健康的心态！”就算拍戏，每周也会抽出4次时间健身。如果在外拍戏，都会找当地一家健身房办卡健身，养成雷打不动的锻炼计划。

其实，养成锻炼习惯=改善心理健康，心理健康锻炼=终身锻炼。锻炼是抵御外来一切因素对心LI冲击的良方。

如果你会觉得，我很难坚持，万一锻炼时腰酸背痛，身体不适该怎么办？你还有很多想到和想不到的问题，《心LI健身房》都一一列举，并给与解决的方案。

富兰克林说过：“能量+毅力可以征服一切。”

为了身心健康，《心LI健身房》是你的“私人教练”在它的陪伴下，不久，你会感受到由内到外，神采飞扬的自己。