起床后腰酸背痛？选错床垫不仅会脊柱变形还影响家庭关系

困扰当代人的几大难题中，睡眠绝对占据龙头地位。在《与“新冠”病毒赛跑的李兰娟院士每天睡几小时？8小时或是假科普》中小乐讲了睡眠规律的重要性：

要想开始神清气爽的一天，一定更要把闹钟时间放在浅睡眠期。

但这还不够，脑子是清醒了，身体的感受也不能忽略！起床后腰酸背痛，感觉睡了个“假”觉的人又是咋回事呢？

排除做梦这个因素后，就是你的床垫没选对！床垫！床垫！有腰疼病的快看看！（PS：这不是一个广告，是真科普！）

人的脊柱从侧面观是“S”形，人的身材大多也是“凹凸有致”。

一个好床垫一定能够充分接受你的体型（不管它是苹果型还是梨型）、均匀分摊全身的重量、不管平躺还是侧卧都能保持脊柱正常形态!

这样才能让肌肉完全放松，让人睡得舒服。

通过这张图咱们看看不同硬度的床垫对身体有啥影响。

太硬

太硬的床第一个问题就是“硌得慌”，小瘦子睡硬板床，一晚上翻滚后便送你一身青紫。

睡硬板床在几年前很有市场，医生收治腰疼的病人后总会叮嘱一句：不要睡太软的床，换个硬板床。

普通人有个毛病就是喜欢过分解读。

最后演变成了睡很硬的床，和最近张文宏教授那句“早餐不要喝粥”一样，被一群喷子解读成了“崇洋媚外”。

医生建议睡硬点的床是因为在那之前，人们一味追求舒适，用了很多年的超软“席梦思”！

另外太硬的床对凸起的骨头、关节很不友好。

在硬板床上，只有头、背、臀和脚跟几个点来承受压力，这时脊柱处于僵硬紧张状态，需要腰背部肌肉发力支撑身体，肌肉和骨骼根本得不到放松。

太软

过于柔软的床垫会使脊柱呈弯曲状态，短期内引起腰酸背痛；

长期如此会引起身体中段下陷，这时身体上半部分肌肉被拉紧，下半部分肌肉松弛，人更容易出现腰肌劳损，甚至引起脊柱变形。

如何挑选一个适合的床垫

平躺在床垫上，手伸入颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处，如果其中的间隙超过6cm,说明这个床垫太硬；

要识别一个床垫是否太软，可以用侧卧的方式，如果头很顺利地就接触到了床垫，且臀部直接陷下去，就说明这个床垫太软；

合适的床垫是平躺时三大空隙处被填满，侧躺时臀部下陷，头部需要枕头。

学会了挑选床垫的方法，市场上五花八门的材质也让人挑花了眼，近年乳胶床垫又被炒得火热，到底哪一种才适合自己呢？

其实目前市场上的床垫归纳起来就是乳胶和聚氨酯（包含棕垫、弹簧垫）两种。

2017年新加坡国立大学医学工程系的团队做实验，来测试乳胶垫和聚氨酯床垫对人体接触压力的影响，结果表明：

乳胶垫能够更好地降低人体躯干和臀部的压力峰值。

也就是说乳胶垫不会“硌”，更舒适，但是价格也更贵！

最后还要注意床垫的大小。

单人床通常90cm宽，算下来双人床至少要180cm才能睡得开。

现在由于住房紧张，很多家庭的双人床只有150cm,刚结婚时挤一挤感情好，时间长了，挤来挤去容易出家庭矛盾！

在经济允许的情况下，尽量选个大点的床垫，太挤了真的睡不好！