躲不过的晒，躲得过的晒伤。暑期防晒必修课，看这里

俗话说的好，3月不防晒，5月斑上来，6月不防晒，789月没人爱。可见防晒是多么重要。尤其是在暑假，学生们开始放飞自我。于是乎，“泰国、新加坡、印度尼西亚，咖喱、肉骨茶、印尼九层塔”，成为很多学生们的选择，既完成了出国游的梦想，又经济实惠。但暑假活动基本都离不开一个永恒的杀伤性魔咒：强大的太阳紫外线。

晒啊晒，晒出日光性皮炎

不论暑假出游“主动找晒”，还是军训的被动日光浴，都面临着最直接的危险——日光性皮炎。其实，日光性皮炎很简单，就是短期内大量紫外线直接作用在皮肤上引起的红斑反应。这个反应超过了我们皮肤的承受能力，出现了日光性皮炎，主要表现是局部晒红，甚至出现水泡破皮。引起日光性皮炎的罪魁祸首是紫外线中占比较少的UVB（2%〜5%）。剩下的占紫外线总量九成以上的UVA，起的作用是由日光作用引起的慢性老化，此外还有非常强大的“晒黑作用”。哪怕你不怕晒红、不怕晒痛，那你怕不怕晒黑、怕不怕被晒得比同龄人老10岁？

在紫外线很强的夏季，很多人会说，说这些都迟了，我已经晒伤了，还有办法没？还有人说，军训的那种晒又不是说躲就躲得过去的，还是给说下晒伤了怎么办吧。别急，且看我慢慢给您分析。

晒伤后该如何修复

首先，急性晒伤的第一感觉就是被晒伤的皮肤很痛，火辣辣地痛，缓解疼痛最有效、最简单的方式就是适度足量冷敷。市面上晒伤后的急救面膜基本都是要求冰镇后使用，原因就是为了降低局部热量，让热量散发，从而提高皮肤舒适感。当没有急救面膜时，可选择用冰镇后的生理盐水进行冷敷。当然，冷敷是在晒伤还不重的时候，如晒伤已达到起水泡乃至于大面积破溃时，建议到医院就诊，进行正规治疗。

其次，急性期过后就是一个漫长的修复期，这个时期要注意不可再继续被晒，不然会再次出现红、肿、疼、痛的感觉，甚至比上次还严重。毕竟，娇嫩脆弱的皮肤已经受伤。

受伤的皮肤还会出现皮肤锁水功能严重下降，局部皮肤非常干燥，乃至于皮肤表面大量脱屑脱皮，这时应该给皮肤补足水分、锁住水分。

补足水分可通过各种面膜或喷雾来完成，但要避免酒精类成分。酒精强大的挥发性可导致补水没补多少，反而蒸发走更多的水分，或者因为其对于我们还不正常皮肤的刺激性，导致使用的感受很差。

而关于皮肤锁水就比较复杂了。夏季很多人会觉得涂些锁水面霜会有非常油腻的感觉，而拒绝执行。我们需要寻找一个既能达到锁水目的，又不让自己非常难受的锁水神器，这个探索之路是非常漫长的，每个人的肤质情况不一样，需要自己努力寻找和尝试。锁水界的宠儿透明质酸（也叫玻尿酸）其实是个非常不错的选择，尤其是可以透皮吸收的小分子透明质酸，对皮肤的锁水修复有着非常强大的作用。购买修复产品时一定要睁大眼睛，毕竟大分子玻尿酸的作用仅仅是皮肤表面形成一个锁水层，起不到吸收后在皮肤里锁水的作用。

吃也可以增强皮肤修复能力

一定会有人关心晒伤后吃什么会对皮肤的修复有帮助。有科学依据的是，维生素C和维生素E，可以在一定程度上增强皮肤对紫外线的抵御能力，同时也有一定的抗氧化作用，促进皮肤修复。很多蔬菜和坚果都富含维生素C和维生素E。

作为维生素B3衍生物的烟酰胺，是皮肤科医生的宠儿。烟酰胺一方面可以增加皮肤表面神经酰胺的含量，起到深层锁水的作用；另一方面参与黑色素的代谢，可减少色素沉着，减轻UVA带给我们的远期伤害。日常饮食中主要通过动物的肝脏、肾脏、瘦肉和鱼等获取烟酰胺。

请记住，任何东西都有两面性，超量的烟酰胺或维生素B3会对我们的尿酸、血糖、肝脏等产生影响。超量的维生素C还可以引起胃酸过多、胃液反流，甚至泌尿系结石。超量的维生素E会引起唇炎、恶心呕吐等症状，甚至血栓性静脉炎。所以，并不是说维生素就没有副作用，正常饮食摄入的维生素不至于超量。

还有很多人问：风靡全世界、号称没有任何副作用的胶原蛋白会不会对晒后修复有作用？其实，胶原蛋白大多数的作用仅仅是补充蛋白质，人的消化系统是无法吸收大分子的胶原蛋白的。

当然，有人会说：“我从不暴晒，不需要晒后修复。”别急，有些晒伤是悄悄地来，曾经阴天在海边2小时后晒伤的我表示真的伤不起，甚至有一种晒伤叫“内伤”——慢慢变黑。很多人都有这样的疑问：“我都不出去，为啥黑的那么明显？”其实紫外线和日光暴晒是两个概念。正常来说傍晚时候，太阳的可见光已经很弱，温度也不是很高，但紫外线却依然很强，下降的幅度跟可见光并不是并行的。

另外，还有一种疾病叫慢性光化性皮炎，属于日光所致慢性损伤引起的皮肤问题，也值得大家关注。

文章：浙江省台州医院皮肤科 余忠义

编辑：余运西 李君（实习）

校对：栾兆琳