当你愤怒、烦躁、焦虑不安时，请试一试这个方法，已收藏

闫明老师是中国著名领导力、管理专家

闫明：TMCC国际认证高级管理教练导师、清华、人大、北大EMBA特聘客座教授、新加坡博维管理咨询首席管理导师

缓解焦虑法则：动治寒、静治热；寒则动、静则热 干货

一、动治寒、静治热；寒则动、静则热

动治寒：‘动’指行动，当天气很寒冷时，你要不停地蹦一蹦、跳一跳，你就不会感觉那么寒冷了。人的内心变化也是一样的，当你心寒失落时（这种情况，一般的反应是不想动，什么也不想干！），这时你更要勇敢面对、不断的行动，这样才能消除你内心的恐惧，并提升自己的自信心。其实当你真正去面对所恐惧的东西时，也没有想象的那么可怕了，这也告诉我们，你害怕什么，就去面对什么，因为真正值得我们的恐惧只有恐惧本身；

静治热：‘静’指内心，如果你去澡堂洗澡，池子里的水很热，这时你千万不要乱动，因为你越动就越热，反之，你静下来心不乱，反而能在热水里待得时间久一些。在心理上，当你烦躁不安时，要学会让自己的内心静下来（唯止能止众止），当你想通一些事情，你的内心才会变得阔达无碍，行动起来也会更有效率（不盲目）。

心寒时，多行动；躁动时，要回归本心，摒弃欲心杂念，不急不躁。

闫明老师是中国著名领导力、管理专家

二、不欲以静，天下将自定

人类绵延不绝、可以说欲望是生命的动力。这里的‘不欲’是指人不要有多余的欲望，否则多余的欲望将消耗掉你剩余的人生，专心致志的做好本职的工作，你的生活与事业自然会得到安定与发展。

人的欲望太多，一旦得不到，就会产生挫败感，进而影响人情绪的波动。所以自我情绪管理的源头是‘不欲’，人有所不求才能有所取，‘无求’之人才能遇事宠辱不惊、从容淡定。无欲则静。付出不图回报，但必有回报，只要你持续不断的付出，必定有着更大的惊喜在等着您。

人的心理需求平衡，欲望过多则心烦意乱，没有一点上进心则缺少动力，你所需要做的就是把握你的心，不要让多余的不着边际的欲心杂念扰乱你生命的脚步。

懂得安静，才能与世界产生共鸣。

闫明老师是中国著名领导力、管理专家

三、一次只做一件事情

给大家讲一个故事：从前有一个行者问一个老和尚，你在得道之前是做什么的？老和尚说：“我在得道之前，主要做三件事：砍柴、挑水和做饭。”行者接着问道：“那你得道之后又是做什么的？”老和尚说：“得道之后，我做的事情依然是三件事情：砍柴、挑水和做饭，最大的不同之处是我在得道之前，砍柴的时候经常想着挑水的事情，挑水的时候经常想着做饭的事情，而我得道之后，砍柴就是砍柴、挑水就是挑水、做饭就是做饭。”

这个故事告诉我们，当下事为无上，当下人为无上人，当下法为无上法，一次只做一件事情，把我们当下的事情好其实就是高效的。从我们工作的角度看，一次只做一件事情，看似慢其实是快，与其你把十件事情都做到六十分，不如把一件事情做到一百分来的更有价值，而且还避免了重复返工的无谓消耗。

运用之妙，存乎一心！

关于自我情绪管理，情绪就是人对环境的一种反应。当然这种环境也包括我们自己内心的变化，思维的习惯等也是一种环境。环境包括两个方面其一：外部的环境（外因）；其二：对待事物的态度也是一种环境（内因），内因和外因是相互作用的。扩大范围，看得见的，看不见的，内在的、外在的，任何的变动，都会使我们有一种反应，而这种反映就叫做情绪。反映无所谓好坏，情绪只是一种信息的反馈。情绪管理，就是让我们把这种情绪的反应控制在理性思考的范围之内，不要过度解读，过度反应，过度深陷其中而忽略了问题本身。

“唯止能止众止”，止就是静心，是定，是专一，不要有多余的欲心杂念，你的内心才能得到卸下包袱，轻松上阵。（本文闫明老师原创，勿侵权，需要对接合作《闫明老师课程》的培训机构，请私信）

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