12小时减重6KG，拳击运动员谈赛前减重“就像是死过一回”

我前段时间去看了拳星滙勇敢の心那场比赛，称重仪式的时候看到薛皓文。

真人真的很瘦，但是肌肉雕刻紧致，看了只想吞口水。

后来我去他微博上围观，发现为了准备这场比赛，赛前他也进行了非常严苛的减重训练。▼

很多人都对专业选手赛前快速减重，有着很强烈的好奇心，今天就来跟大家share一下拳击运动员们的减重计划有夺么的丧心病狂！

1.什么是降重？为什么要降重？

很多人将减重和减脂划等号，其实并不如此。因为从根本上来说，减重是一种不公平竞争，减重部分的70%都是水分，30%是多余的脂肪（但是大多数职业选手的体脂率都不高）。

实战格斗都是以重量级来划分选手的，在技术相同的前提下，体重越高者打击力量的绝对优势也就越强，也有运动员会故意降重到下一个重量级取得身高上的绝对优势，来争取更大的胜算。

选手在称重过关后，可以在不到1天的时间内通过补充水分恢复体重，之前李景亮在新加坡打完比赛就曾经提到过，UFC 选手体重一天内反弹8公斤以上是基本能力也是非常重要的一项本领。

选手们在格斗过程中其实充满了明争暗斗的较量，明争指的是台面上技术爆发力和耐力的比试，暗斗则是减重能力的比拼。

2.降重的先天条件

先天条件指的是由于人种差异导致减重效果的差距。（小粉红们不要口水我）

客观来说，亚洲选手的减重的上限一般会低于西方选手，以UFC选手（从减重技术到团队都是世界级别专业程度）的减重上限为例，亚洲选手减重量一般10-13kg，再多就会出人命了。

李景亮日常体重90KG，赛前减重到77KG打次中

而黑人白人选手一般则能减12—15kg（某些选手可以减到18kg）。

GSP平时体重92-93公斤，赛前减重到次重量级别▼

BJ.佩恩日常体重86公斤左右，赛前可以减重到70公斤打轻量级▼

小黑球（？）日常体重约106公斤，也可以减重到次重量级别▼

所以UFC赛场上亚洲选手面对的是在身高和体格上都占绝对优势的对手，打起来非常费劲，比如李景亮对战利马那一场，利马的维度要明显大过李景亮。

3.格斗选手们常用的减重方法

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▲UFC选手Oklahoma的减重记录，在12小时内降重6kg

降重是要求在短时间内迅速将体重达到一个指定的数值，但不能脱离必要的监控保障。目前科学的减重主要有五个方法，水分摄入控制、碳水化合物控制、控盐、热水浴和桑拿。

1.水分摄入控制

在减重早期，选手需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，中后期每天则需大幅减少饮水量。由于选手之前的身体已经产生了排水惯性，因此尽管后期没有大量水分摄入，身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。

2.碳水化合物控制

由于赛前减重的核心是脱水，选手无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。

3.控盐

要想有效地降低体内的水分，控制盐分的摄入是必要的一步，因为钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分。

4.热水浴

热度和湿度是最容易导致人体排汗的环境，高温热水浴可以提供足够的热量和100%的湿度，有利于短时间内排出身体水分。

5.桑拿

在减重的最后阶段，选手已经没有体能完成大运动量的排汗训练，排出水分变得非常困难，通常会通过桑拿被动地排出最后的水分。

最后，不得不说，运动员们减重，不仅仅是要经受身体上的折磨，还要经受心理的考验，当你饿到极点时，你却只能咽着口水、眼巴巴的看着别人吃饭。

如果你没抵挡住一点诱惑，就意味着前功尽废，“就像死过一回”，这种说法一点都不为过。