“加油星期五”第五期，营养师陈治锟对话运动达人霏菲

在第五期“加油星期五”的直播中，营养师陈治锟对话运动达人霏菲，又有哪些精彩的内容呢？今天一起跟着小编来看看。

陈治锟：听说霏菲是北京市健身比赛比基尼冠军，能否分享一下备赛历程？

霏菲：我在健身行业已经16年了，从最早的初学者到爱好者再到如今集冠军、达人、专家、主编等多重身份，我并不觉得这些头衔有多了不起，我觉得这个过程是弥足珍贵的。

我喜欢运动、健身，源动力来自臭美和怕胖，同时也一直希望自己能显得年轻。早年间一直从事媒体行业，《时尚COSMO》的杂志专题编辑，辞职圆梦比赛，备赛2个月便一举夺冠。说起这个参赛的原因，是因为一位老朋友，聊天的时候，她说她去年参加了新加坡的一个健身健美比赛，成绩还不错，她是第四，备赛很辛苦，但是就当圆个梦，三十岁前不留遗憾，值了。这不禁让我联想到自己，三十岁前我跟她一样，也有着同样的想法，不想留遗憾、丰富人生什么的，也做出了一些小成就。于是，我脱口而出：我今年也比一个得了，练这么多年了，也检验一下自己的水平，我也圆个梦！

第二天我开始在网上搜索关于北京市健美比赛，同时在别人的推荐之下认识了中国健美界元老级的人物——王严老师。因为备赛的时间很短，在坚持了两个星期之后，我觉得体力开始跟不上，训练强度不断上升，我无法兼顾我的工作。就果断跟老板提了离职，开始安心备赛。事实证明这个决定特别明智，因为人的精力体力有限，一个时间段内只能干好一件事儿，特别是备赛期，需要全身心投入。功夫不负有心人，在2016年北京市健美比赛中拿到了冠军，也算是圆梦了。

陈治锟：成为妈妈这个角色之后，如何平衡家庭和工作呢？有什么样更多的健身感悟？

霏菲：就像刚刚说的，之前比赛的时候比较能专注在自己身上。但是现在，家庭、孩子，还要创业，想做到像之前那样控制很难。

第一，合理分配时间

当了妈之后唯一感受是时间不够用，现在一天的作息基本是五六点就起十二点睡。偶尔早上睡过了到七点半八点就会极其负罪。因为早起的这几个小时，是我一天中最能安安静静高质量工作和独处的时间。写东西、梳理、整理、思考、做早饭、做家务，那么当justin起床后，我就不会觉得一天开始的特慌乱慌张，有一切尽在掌握中的淡定和从容。

唯一的解决办法，就是少睡觉和提高睡眠质量。在世间唯一公平的时间面前，只能逼自己。

第二，沉浸式训练

虽然每次训练也是在等孩子准备就寝后着急忙慌紧赶慢赶。但还是有了一全套‘好练’的pace。我们说好练歹练，就是有时间就练到爽，没时间那么就活动活动。我是个有着训练强迫症的人，我希望每次都能练到爽，不被打扰，在停滞‘好练‘两年后，再次实现了。我很享受这份专注和孤独。这样的训练对我而言更有效果。

第三，运动可以使人快乐

运动会让大家变得更加开心，这个是有依据的，因为当大家运动以后，所有的注意力都集中在运动这件事上，大脑得到片刻的放松，所以在运动之后大家都会感觉精神气儿得到了放松，很舒服。

陈治锟：中国首档全网健身类脱口秀《菲常健身人》节目，作为制片和主持人，有哪些故事能分享给大家？

霏菲：《菲常健身人》但是是新浪体育的王牌直播节目，收获了大批老粉新粉的高度关注。在这个节目中，我采访了很多健身界的大牛，从他们身上发现了很多可以学习的地方。比如“择一事忠一世”，既然认准了自己想要做的事情，就勇往直前，凭这份韧劲儿，不服输也不怕输。我非常热爱健身这件事，享受这个过程。其实我们都是平凡的小人物，却拥有各自不平凡的一生，坚持做自己想要的事情，不需要多出名，心中没有遗憾，那就一条无悔之路。

陈治锟：是如何坚持下来的？在健身之余，又是怎么做到饮食搭配的？

霏菲：我觉得最简单的要有个信念和目标，然后方法和道理都懂，真的落实就好了。

可以吃点坚果，坚果是优质的蛋白质来源，像美国开心果，作为完全蛋白和维生素的补充，小小的便于携带，即开即吃，非常方便。我现在训练的时候，包里都会备上一些。有时候饿了垫垫饥也很不错，很适合有健身习惯的人。

陈治锟：美国开心果有助于运动后恢复

• 开心果为活跃的人提供的不仅仅是卡路里和蛋白质。它们提供B 族维生素，如硫胺素和

B6，是体内产生能量反应所必需的物质，以及镁、铜和锰等矿物质。

• 开心果是抗氧化剂叶黄素、β-胡萝卜素和γ-生育酚的天然来源，实验室研究表明开心果具有很高的抗氧化能力。有氧运动会增加氧化应激，开心果会提高血液中的抗氧化剂水平。

• 在剧烈运动时，身体会随着汗水流失钾。开心果是钾的来源，2 盎司开心果的钾含量相当于一根大香蕉。

所以运动后，可以吃一些美国开心果，来帮助恢复。

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