跑步伤膝、伤脚踝，买一双千元跑鞋就可以吗？真没那么简单

“速度不够装备凑”这句话是不是很耳熟？耳熟就对了，毕竟这是氪金装备党奉为经典的一句话…

不过今天小编想说的是作为跑步装备中最重要的一员跑鞋应该怎么选？即使是上千元的跑鞋选不对也会毁了你的膝盖、脚踝？

北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且跑步对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果选不对适合自己的跑鞋，可能会对你的膝盖、脚踝、脚底等多个部位造成伤害。

跑鞋穿不对造成的4大伤害

第一：伤膝盖

不管是刚进跑圈的小白，还是混迹跑圈已久的老鸟，大家都知道跑步有很多好处，比如远离疾病、解压等，也都知道跑步唯一的坏处是伤害膝盖。

《哈佛大学报》曾在2014年的时候发布过这样一组数据，数据显示每天都跑步的人受伤比例是30% - 80%，其中受伤最普遍的伤害就是“跑步膝”。一般认为这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆也说，造成"跑步膝"的原因一般是跑步时所穿的跑鞋缓冲性不够，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。

第二：伤脚踝

西安体院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。

第三：伤脚底

有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震的效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等伤病。

第四：伤脚部皮肤

长时间的运动，会造成脚部出汗较多，如果你穿着一双透气性较差的跑鞋，那么你的脚部皮肤将会受到伤害。

以上4种伤害属于渗透性伤害，在运动后并不会立即出现疼痛症状。当伤害积累到一定程度，到达顶峰则会爆发，出现疼痛症状，恢复比较慢且自身能够感受到疼痛，比如足底腱膜炎、半月板受损、脚踝扭伤等。

如果你选择的是一双适合自己的专业跑鞋，首先能感觉到的是你的脚会很舒服，如果是支撑性、包裹性比较好的跑鞋，则会对你脚踝以及其他重要关节进行保护。

说了以上这么多，那应该怎么选择适合自己的跑鞋呢？

选择跑鞋两大要点

第一步：测足弓

在选择合适自己的跑鞋前，你需要清楚的认知一下自己足弓，到底属于哪种足弓类型。一般足弓可分为三种类型：足弓、正常足弓和高足弓。

测量的方法

1、将两片比脚大的纸壳平铺在地面。

2、接一盆水，能将脚底部全部沾湿就可以了。

3、将自己的右脚踩在水盆中，停留几秒钟，要保证脚底部全部沾上水，然后把脚拿出来，以水不流为合适。

4、将右脚缓慢平稳的踏在纸壳上停留几秒钟后移开，此时，在纸壳上会留下脚印，这个脚印很重要，将脚印用手机拍下来，如果不及时拍下来，脚印很快就会消失。然后同样的方法将左脚印出来。

5、将两脚照片与下图进行比对来判定属于哪种脚型。

abc三种脚型为扁平足 d为正常脚型 e为高足弓脚型

第二步：根据自己的足弓选择适合自己的跑鞋

正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。

低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。西安体院运动医学教研室教授苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。

高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。

最后小编再赠送一些试鞋时的小技巧：

一：傍晚买鞋

美国健身专家朱莉伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。

二：带上旧跑鞋

伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。

三：穿上袜子试鞋

陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。

对了，小编再提醒一下跑友，在生活中为了延长鞋的寿命，尽量专鞋专用，跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时尽量换下来。

美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。

看到这赶紧算一算，你的跑鞋是不是该换了？你穿哪个品牌的跑鞋？你多久换一双跑鞋？欢迎留言!

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