“TVB咪姐”减肥后还能拥36E身材：减少热量缺口和胸部训练

TVB一直有着“绝代美女集中营”的称号，TVB的电视剧伴随了太多的人的成长，其中警匪剧、家庭剧等等总是能给观众带来不一样的惊喜。今天就给大家介绍一位集才、貌、身材于一体的艺人--陈婉衡（Alycia）。

1990年出生于香港，在加拿大和新加坡都有生活过，2012年的时候参加香港小姐竞选，但是很遗憾，陈婉衡没有进入最后的决赛，但是她受到了高层的青睐，成为了TVB的新闻女主播，有了更多的发展空间，随后被大众所熟知和关注。

在很多影视剧中都出现过陈婉衡的身影，最近非常火的《3日2夜》一档旅游综艺节目中，不仅让观众们欣赏到了各处的美景，节目里的美女主持陈婉衡也成了亮点，完美的展示了自己傲人身材，一览无余。

2019年凭借着自己对健身的喜爱和努力，考取了健身教练资格证，在她的社交平台上经常可以看到她发布的运动类照片，她更是毫不吝啬的晒出自己好身材，让网友们直呼羡慕。

如今身材紧致的下胸部却一点没有因此而缩水，她是如何做到的呢？今天就跟随健身教练Paul一起聊聊如何减脂期间尽可能的保持胸部不缩小！

女性胸部的组成

我们知道女性胸部主要的成分是脂肪，而减脂就是减掉身体的脂肪，那么减脂期间减掉其他部位的脂肪，而保留胸部的脂肪看上去确实非常让人难以相信，毕竟局部减脂目前为止还不可行。

如果我们在减脂期间采用错误的方式去进行，那么只需要一次，就会让你的胸部变得有憋又下垂。

错误的减肥方式哪怕一次就会让你的胸部变小！

如今很多女性想要减肥，一般还是会采用少吃多动的方式进行的，可到底要吃多少？到底要怎么动？并没有人会太多的深究。

饮食方面总之越少越好，主食少吃，蛋白质少吃，油盐少吃，而运动方面，一般都会采用大量的有氧运动，当我们以这样的方式进行一段时间后，会发现，该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方瘦的非常快，比如我们的胸部。

出现这样的问题的根本原因是因为我们只知道少吃多动的大框，并没有详细的计划自己的饮食和训练，而常见的少吃和有氧会让我们身体很难减掉腰腹部周围的脂肪，而且肌肉也会损失惨重。

其实首先你一定要清楚的只知道任何形式的减肥都会让你的胸部变小，但如果在减脂期间采用相对科学的方法，可以有效的保留胸部围度，而且还会比之前更挺拔，更性感，虽然胸部在减少，但其他部位减少得更多，从视觉效果上感觉比之前的胸部还大，而且更有型。

如何科学减脂，减少胸部缩水

第一、充足的蛋白质摄入

很多人在减肥的时候会不吃肉，其实肉类是非常好的优质蛋白来源，肌肉也离不开蛋白质，只有在减肥期间让身体补充充足的蛋白质才能尽可能的保留肌肉，胸部的肌肉相当于胸部的托盘，只有胸部肌肉量足才会托着胸部脂肪不下垂，在配合力量训练提升胸部肌肉会让胸部变得更挺拔。

而在减脂期间可以选择鸡胸肉，瘦牛肉，猪肉和鱼肉这些肉类作为蛋白质来源，而且烹饪的方式可以最好选择水煮，也可以使用少量的油煎，减少脂肪和热量过多的摄入。

第二、热量缺口不能太大

我们在减肥期间要有热量缺口，但这个缺口不能太大，应该控制在300-500卡之间，如果缺口过大，身体会加速肌肉分解来为身体提供能量，从而让我们的胸部缩水严重，还会出现下垂的现象。

第三、对胸部肌肉进行针对性刺激

在减肥期间的运动，不建议使用过多的有氧运动， 会直接导致胸部缩水更加严重，可以采用力量训练配合有氧的形式，力量训练为主导，身体的肌肉结实，尤其是胸部肌肉增加后，才会托住胸部，让胸部更坚挺，接下来为大家推荐一组胸部训练动作，可以有效的增加胸部肌肉。

动作示范：

动作一：高位俯卧撑

俯卧撑在凳子上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽。

动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定。

手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。

动作二：器械飞鸟

身体坐在器械的凳子上双手握住把手，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。

让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对，手臂在空中画弧线还原，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

动作三：哑铃卧推

仰卧在平板凳上，双手合持一副哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。

肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度。

依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

好了，以上就是今天要为大家分享的全部关于健身内容，将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。