日本人平均寿命第一名，长寿秘诀在于饮食，医生直言：我们差太多

长寿是全球各个国家，各个民族都渴望的，也是人们一直在追求的目标。毕竟生命是宝贵的，而生命是有限的，如何把有限的生命延长，一直是人们所关心的。

说到长寿，那么问题来了，这个世界上哪个国家的人寿命最长呢？最近，世界卫生组织发布的新的报告《世界卫生统计2018》。根据报告，在过去的一年里，各国的预期平均寿命排名中，日本依旧蝉联第一，气国民寿命达到84.2岁，其中男性为为81.1岁，女性为87.1岁，相差6岁。

排名前十的国家依次是日本，瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威。

很明显，我们国家没有上榜，因为我国国民的预期平均寿命为76.4（男性平均75岁，女性平均77.9岁），比第一名的日本低了7.8岁，其差距还是蛮大的。

日本人为什么能这么长寿？

我们都知道，日本的人口密度是很大的，其就人口压力和就业压力比我国还要大得多，人们活得更累，即使是发达国家。

但为什么他们还能够如此长寿呢？其实这和日本人的饮食习惯有很大的关系，而在这一方面，我国的人则没有日本人做得好。有些医生就说过国人饮食方面做得还很差，不注意饮食和不爱惜自己的身体，从而吃出了很多疾病。

日本人平均寿命第一名，长寿秘诀在于饮食，医生直言：我们差太多

日本长寿的5个饮食秘诀

1、吃饭八分饱

日本人吃饭讲究八分饱，不会让自己吃得太撑。因此日本人吃饭很少用什么大碗，基本是小碗，也很少胡吃海塞，而是一口一口慢慢来。这样有利于自己控制食物的摄入量。

日本人认为，吃饭过饱，会让行动缓慢，活动困难，而且对身体健康不利。并且吃得过饱会给身体造成过大的负担。在这一方面，日本就比较克制自己。

这也是为什么同为发达国家的美国，寿命却不及日本。美国人则喜欢暴饮暴食，不克制，并且喜爱吃高热量的食物，使得很多美国人罹患肥胖者、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。

2、食物热量低

日本人的食物结构偏向热量低的食物，一般吃的是鱼类、海藻、豆类及其豆制品、杂粮等，而吃猪肉、家禽比较少，并且喜爱吃蔬菜。

这些食物热量低，而且营养丰富，营养结构合理，这自然对身体健康有利，不容易发胖，也不容易患心脑血管疾病。

3、每餐的食物种类多

日本人对生活是很有讲究和品位的，往往不马虎，并且喜欢每餐多样化饮食。虽然每餐的食物不多，但种类丰富，往往有鱼、蔬菜、水果、米饭、豆类，以及少量动物肉类。

由于每餐的食物种类多，营养齐全，营养均衡，吃了之后身体自然就好，身体也不容易生病。

4、饮食清淡，蒸煮为主

日本人饮食偏爱清淡，平时的饮食也少油，平时对食材的加工以蒸煮为主。并且有很多人比较尊重食材原本的味道，甚至是直接蘸汁生吃，以追求食材原本味道的极致。

这样一来，摄入的油脂就比较少，进而减少了摄入的总体热量。有数据表明，日本人日均摄入热量为2719卡，是比较低的了，而西班牙在2013年则是3183卡。

更何况，蒸煮的食物比炒、烤的食物更加的健康，不仅减少油烟，还能够在一定程度上减少致癌物质的生成（油脂高温下容易生成致癌物质）。

5、控制盐分摄入

日本人在盐分摄入方面是比较严格的，日本政府早在1975年就重视国民减盐的问题，并发起了一些列的减盐运动，宣传减盐带来的健康好处，让减少食盐摄入有利健康的观念深入人心。而我国则是最近几年才开始鼓励限盐、少盐的，还有很长一段路要走。

在日本，人们在控制食盐摄入方面做得很好，如炒菜、炖菜最后再放盐；味增汤少放盐；食物尽可能少放盐，保持原有味道等等。这样一来就能够大大的减少食盐的过多摄入。

除此之外，还要做好这3件事

1、控制好体重和腰围

一个人的体重和腰围往往是正相关的，也就是说一个人的体重越重，腰围相应的会越大。而体重和腰围超标，往往意味着更容易患上心血管疾病，成为代谢综合征危险人群，如容易患上高血压、高血糖、高血脂等等。

不仅如此，身体超标，肥胖的人，身体素质往往比较差，比一般人更容易患上各种疾病，从而增加了死亡率。有研究表明，腰围超过89厘米的女性，死亡率要比腰围在70厘米左右的女性高79%，并且腰围每增加1寸，患癌率会增加8倍以上。

2、定期体检

一个国家国民的寿命长短，和其医疗水平和人们健康观念水平是息息相关的。我国医疗水平也不算差，只是资源分布很不均衡，并且部分国人健康观念还比较落后，因此，想要健康长寿，那么定期体检是很有必要的。

定期体检能够帮助我们了解自身的健康状况，并且能够提前预防一些疾病的发生，尤其是癌症。如果定期体检，发现身体健康状况，及时治疗调理，那么健康长寿不会太难。只是现在很多人并不喜欢体检，也不愿意体检，这才使得很多疾病的发生，自然不利于长寿了。

3、生活适当慢一点

由于受到快节奏西方生活习惯的影响，人们一直疲于奔命，忙忙碌碌，没时间做一餐健康美味的晚餐，没时间挺下来喝杯茶或者咖啡，没时间停下来读完一篇好文等等。人们总是在忙碌，不停的奔跑着。

这并没有错，只是生活节奏太快，我们就会难免失去一些东西。人的幸福感可能会降低，身体健康可能会下降，不惜牺牲休息时间熬夜赶工作，心理压力越来越多，心理健康出现问题等等。因此，生活适当慢一点，多留点时间观察自己的身体健康状况，调养身心，这样才能更好的工作和生活。