这样做家务不伤腰，还能锻炼出好身材

很多人因为时间不够或嫌累不喜欢做家务，但最近日本有个叫Marie Kondo的姑娘却因为会做家务火了，她把家务做到了极致，成功上榜“2015时代杂志全球最具影响力100人”。

专家告诉记者，其实做家务好处不少，只要方法合理，不仅不会导致腰痛还能帮你健身。

她叫Marie Kondo，日本人，今年29岁，你会把这个甜美可人的姑娘与家务联系在一起吗？从小就对痴迷于收拾东西的她，并没有跟这个世界拼颜值，而是通过自己的双手，改变着自己，继而影响了世界。

口说无凭，先来看看姑娘收拾前后的对比吧。

是不是前后反差特别大？看完这些处女座的朋友心里该急于认识她了吧。Marie Kondo19岁就成立了自己的咨询公司，并将自己整体房间的心得整理出版成书，很快被翻译成多国语言风靡世界。

做家务好处多

这还是我们眼中的做家务吗？这与我们印象中又脏又累的家务活形成了巨大的反差。Marie Kondo的成就告诉我们，做家务一样可以达到极致，得到别人的认可。除此之外，国外众多研究显示，做家务还有很多意想不到的好处。

分担家务，婚姻更持久

新加坡国立大学社会学家保林·斯特劳恩受新加坡社会发展及体育部的委托进行了此项调查，共有1026名已婚者及827名离婚者参与。

保林与工作人员调查了这些人恋爱时间长短、夫妻家庭分工、伴侣工作超时频率以及是否生养子女等多个因素。结果发现，在这些因素中，家庭分工对婚姻的影响较大。在受访的离婚者中，丈夫平均只分担3项家务，在那些婚姻关系良好的家庭中，丈夫分担的家务多达5项左右。而丈夫每多分担一项家务，婚姻稳固持久几率就提高1.8倍。

常做家务，生活质量高

美国《科技日报》报道，美国凯斯西储大学的研究者发现：常做家务的老年人会感觉情绪更好，身体更棒。这是因为他们把家务劳动当作是一种能保持家中整洁有序的体育锻炼。

研究团队选取了美国俄亥俄州两个郡的337名年龄在65~94岁之间的老年参与者，研究者惊讶地发现：老年人做家务劳动和维护管理他们的家什物件对其身心健康的积极影响作用明显超过了周围环境和收入等其他因素的影响。

分担家务让男人更快乐

在传统的观念里，洗衣做饭等家务活似乎是女性专利。然而，近日英国《每日邮报》报道，英国一项新研究发现，男人其实喜欢做家务，分享家务活使男人感觉更快乐。

研究人员招募了一些志愿者，通过对比他们参与做饭、洗衣、洗碗、购物、打扫和整理房间等在家务活上花费的时间，结果发现，男人是家务劳动的最大受益者，他们干家务的时候会变得更加快乐，夫妻争吵也明显减少。

研究人解释，当男人不与妻子分担家务活的时候，他们有可能产生内疚感，影响家庭和睦。而与妻子分享家务时，男人的这种内疚感就会消失，因而更加快乐。新研究进一步发现，男人宁选“干家务活过着平静的生活”，也不选“配偶满腹牢骚吵闹不断的生活”。

做家务找对方法不伤腰

很多人不喜欢做家务，就是因为做饭、洗衣、扫除等家务活，都在不经意间伤害着她们的腰。所以空有一颗想做的心，却无能为力。为此，《生命时报》综合了日本岗山县劳保医院专家田中悠的观点，总结了“做家务时的动作要点”，预防腰痛。

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾晒时弯腰把衣服从盆里捞出来，这些都会对腰部产生很大的负担。建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，而应放在凳子上（如图1），这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。同理，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠。

大扫除

拖地、使用吸尘器时，如果手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力，给腰部带来极大负担。建议调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜（如图2）。此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。

做饭

在厨房里洗菜做饭通常一站就是二三十分钟，甚至更久。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离（如图3），这样可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。

购物

去超市购物，不论东西多少，最好都要用手推车，因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。另外，购物时最好带双肩包，这样回家路上对腰部负担最小。如果实在要拎着走的话，应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个（如图4），以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。

勤做家务练出好身材

如果告诉你，只要做家务时做些小改变，就能练出魔鬼身材，相信你一定会立刻爱上做家务。

“从健身的角度来看，劳动和运动是不同的概念，效果大不一样。”苟波副教授告诉记者，劳动虽然也能出汗、确实也在“动”，却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时无法达到这一效果。然而，“如果能转变态度，把运动融入劳动中，可能会更好地促进我们的健康。”苟波说。

拖地，减肥还塑胸

拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。

擦桌子，告别上臂赘肉

擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

晒衣物，转出小蛮腰

背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。

擦窗，拉伸身体

擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。

从现在起，不要再害怕做家务伤腰了，还能结合运动，练出好身体。相信你一定从现在开始就爱上做家务了。别等了，今晚回家就试试吧。