大长腿，马甲线，比基尼小姐卡琳娜的健身之路

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做卡琳娜·埃勒（Karina Elle），身高180cm，是一位来自美国的比基尼健美运动员，也是一位健身教练。她曾是美国佛罗里达州的啦啦队队长。在2014年，她被一本健身杂志上面的健美运动员所吸引，于是开始了她的健身之旅。

大学毕业后不久，卡琳娜便将所有的空闲时间都投入到了健身当中。在这之后她参加比基尼比赛。并且随着时间的流逝，卡琳娜成为了健美运动中最受认可的女运动员之一。

早期生活

卡琳娜·埃勒出生于1991年，拥有一半的法国血统和一半的越南血统，小的时候在美国佛罗里达州长大，并且她的姐姐和哥哥都是运动爱好者。

于是卡琳娜在哥哥的启发下开始从事田径运动。在高中期间，卡琳娜参加了各种项目的比赛，并成为了佛罗里达州的啦啦队队长，而这也为她的健美之路打下了良好的基础。

成为健身教练，开始第一场比赛

高中毕业后，卡琳娜进入了到了佛罗里达大学。并且在这段时间她通过自己的努力考取了健身教练的执照，成为了一名团体课教练。

卡琳娜意识到自己非常喜欢健身这份工作，于是便全身心地投入到健身行业当中。于是，卡琳娜开始定期去健身房，并将所有的空闲时间全部放在了训练当中。

经过几个月的努力，她的身材也出现了明显的变化，于是她决定参加她的第一场比基尼比赛以证明自己。

在比赛中崭露头角

2014年，她迎来了自己的首场比赛，即世界健身联合会职业比基尼锦标赛。卡琳娜不仅在比基尼类别中赢得了第一名，而且还获得了总冠军。

赢得冠军头衔后，卡琳瞬间就成为了健身界所关注的焦点和话题人物。在2013年她为最著名的新加坡杂志进行封面拍摄的工作，并参与了许多广告的拍摄，成为了知名的健身偶像。

但是想要保持这样的身材并非想象中的那么容易，在饮食方面，她大部分时间都会选择健康的饮食，并减少垃圾食品的摄入。而在训练方面，卡琳娜更喜欢大重量的复合训练。这样不仅可以保持她现有的身材，还可以使她的肌肉尽可能地生长。

下面就是她的日常手臂训练，让我们一起来看一下吧：

第一个动作：反向臂屈伸

此训练主要针对肱三头肌。双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一长凳的边缘，将身体悬空在两个长凳之间，上身与腿约呈90度角。吸气并曲肘，将身体放低，随后伸直双臂将身体升高。建议新手进行3-5组，每组8-15次。如果有经验的训练者可以在腿部进行负重。

第二个动作：杠铃弯举

此训练主要针对肱二头肌与肱肌。挺直背部站立，双手分开稍比肩宽，反手握杠。保持躯干稳定，屈肘举起哑铃。慢慢下放保持紧张。建议新手进行3-5组，每组8-15次。

第三个动作：绳索下压

此训练主要针对肱三头肌长头。面对拉力器站立，双手正手握住绳索两端。身体微微前倾保持躯干稳定，肘部保持在身体两侧，下压至底部，上抬至肘部胸部位置即可。建议新手进行3-5组，每组8-15次。

第四个动作：坐姿交替弯举

此训练主要针对肱二头肌与肱肌。坐于训练凳上，双手各持一个哑铃，掌心相对。吸气并曲肘，在前臂达到水平位之前掌心转向上。继续抬高肘部直至运动结束。建议新手进行3-5组，每组8-15次。

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