孩子，你的视力价值百万

前几天因为眼睛过敏，带本杰明去了医院，并顺便检查了一下视力，发现他的一只眼睛视力是0.8。感觉很心塞，因为与看书、学习、练琴相比，我认为拥有一对明亮的眼睛更为重要。视力对我而言价值何止百万，健康的眼睛是我最希望孩子们所拥有的。因家长不允许长时间看iPad和手机，本杰明在这些方面做得比较自觉。但是他有个爱阅读的好习惯，小小年纪的他已经将哈利波特系列的文字版其中四本读完，目前在看第五本。之前还有很多百科的书以及历史书都看过。而一个爱看书的孩子面临的棘手的问题就是如何保护视力，更主要的是如何把看书和保护视力两者兼顾。

为了解决这个视力问题，我查阅了很多关于儿童近视的资料，探究了一下近视的原因。了解到近视是因为眼球形状过长，导致晶状体只能将远处的图像聚焦在视网膜前方。关于近视形成的根本原因说法很多，但一直有各种争议和不确定性,总结起来分为两点，一点是基因，一点是日常用眼不够健康。关于基因，目前医学界对此也只是推测，并认为那并不是唯一原因。关于用眼不健康方面导致近视才是我们主要需要了解的。用眼不健康导致视力下降有如下一些主要原因：

1、户外运动太少，无法接触自然光

曾经看过一个关于论证近视眼的主要原因是缺乏户外运动的报道。论述中提及了一些数据比较另人担忧，比如，60年前中国人的近视率大约是10%-20%，而今天，90%的青少年都患有近视。另外， 澳大利亚布莱恩·霍顿视觉研究所的报告显示，到2050年全世界将近一半人都要成为近视眼。

文章中有一个关于澳大利亚和新加坡儿童的对比，发现虽然悉尼的儿童花了更多的时间进行阅读，但他们的近视率只有3%，而新加坡的近视儿童比率是29%。这是一个奇怪的现象，阅读时长并不是导致近视的原因，进一步探究发现，关键问题是户外运动的时间问题。悉尼学生每周户外活动时间超过13小时，而新加坡学生每周户外活动只有3小时。研究还发现，无论是在户外运动、读书、还是野餐，儿童在户外待得时间越久，患上近视的可能性越低。也就是说眼睛接触自然光亮的时间才是关键因素。

2、眼睛疲劳

对于爱看书的孩子来说，眼睛疲劳是会伴随而来的。沉迷于书海、长时间看电子屏幕产品都会导致眼睛疲劳。近距离看书、书写姿势不端正，也会导致眼睛紧张、疲劳。这一点是我们一直认为伤害孩子眼睛最深的，理解起来也比较简单。

3、睡眠不充足

睡觉时间少的孩子容易患近视眼，尤其是7-14岁的孩子。笔者有个朋友，他的眼睛非常好，而且每天处理大量的电脑文件，并且经常加班。我曾经问过对方为什么眼睛还能那么好，他说小时候他爸爸每天让他19:30睡觉，睡眠比较充足，另外他吃鱼比较多。也就是说如果晚上19:30睡觉到第二天早晨6:30起床，晚间眼部休息时间可长达11个小时。而本杰明每天晚间10点睡觉，早晨7点起床，每日睡眠时间9个小时。教育部曾经印发《义务教育学校管理标准》明确“家校配合保证每天小学生10个小时、初中生9个小时睡眠”。但实际上保证这个睡眠时间要求是很难做到的，除非晚间只简单做一些作业，不做其他的课外课和练习题或练琴。

4、睡眠环境不够暗

据统计，2岁前，睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10%，睡在有小夜灯的房间，长大后近视率是34%，睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率高达55%。有灯光的睡眠房间不利于孩子的眼部休息。这一点可能很多家长没有注意这一点。

另外，搜集到一些家长的治疗经验：

网上的一些相关资料基本显示，近视虽是不可逆的，也有分真性还是假性近视。但是初步认为，假性近视是可以通过改变生活习惯而减轻或治愈。 最近也看到一些妈妈的好经验和方法。

1、每天望远30分钟。每天放松眼部，可以采取望远30分钟的方法，起到缓解眼疲劳的作用。笔者苦恼的是，现在想找到可以望远30分钟的地方和时间都具有双重困难。比较佩服这个母亲有这样的时间和毅力带孩子望远。

2、户外运动。正如前面提到，户外运动的时间每周要达到13小时才会比较好，而这样需要每天至少需要进2个小时的户外时间。

3、转眼珠。有一个母亲让孩子每日转眼珠来锻炼眼部肌肉。当然这个方法网上也有很多争议，有专家说这个方法不适用度数高的患者。笔者认为适度转眼珠应该是可行的。眼疲劳导致眼部肌肉失去活性，能力变弱，引起晶状体悬韧带不能正常调焦。如果经常锻炼眼部肌肉，可以大大调节眼部肌肉的韧性，对于对焦是有一定帮助的。

基于以上的分析和经验总结，笔者认为对于一个小学生来讲如下的办法可以尝试：

1、调整睡眠时间。晚间20:30上床睡觉，早晨6:00起床。睡眠时间是9.5小时。能够保证这个睡眠时间很不容易。这需要牺牲练琴、练字等部分学习时间。唯一个办法就是提高效率，一次性把事情做对，节省一切时间。

2、提高户外光线照射时间。从光线照射时间长短的纬度上考虑，倾向是早睡早起，早起运动40分钟或1小时，夏季阳光出来较早，早锻炼可以有效增加户外运动时间。使眼部接受阳光合成多巴胺。

3、放学后在户外玩耍30分钟。放学后在户外进行日光照射眼部30分钟以上。根据早锻炼的时间来调整。周一至周五每日户外有效锻炼和日照时间要1.5小时，周六、日每日要保证2.5-3小时户外运动，这样每周可以达标至13小时户外时间。

4、转眼珠运动。这一项运动我认为需要养成个习惯，每晚睡觉躺在床上，转的次数不用太多，向左转10圈，向右转10圈，以后再逐渐增加转的圈数，不要一次性运动过度。这一项需要坚持几年才能见效。

5、热敷。为了缓解眼睛疲劳，还可以用热敷的办法。早晚进行眼部热敷，可以促进眼部周围的血液循环，增加眼睛周围的湿度，缓解眼部干涩。每次5分钟就可以了。

6、望远。这个方法一般适用楼层比较高的家庭，如果住的楼层不高，或环境受限不太适宜。因此可以考虑周六日进行登山运动，尽可能找机会远眺。

7、看树运动。站在某处，找一颗远点儿的树和一棵近一点儿的树，然后观察一段时间近处的树，再看一会儿远处的树。通过树木的远近观察环节视疲劳。

8、坚持眼保健操。这一点需要教育小朋友们自觉做到位，老师监督到位。在家也可以多做做。

9、关于学习方式。对于爱学习、爱看书的孩子，保护视力是时刻要提醒自己的。但是学习时间越长越容易眼疲劳，又不能放弃学习，除了提高效率，还有一种办法，就是改变学习方式。 大量的用听和说作为学习的方法。虽然不能全部内容如此学，但针对一些内容可以尝试。 比如英语的学习，可以大量的进行口语训练而不是阅读。还有就是可以将课堂放到户外，接受阳光照射。

对于孩子的时间，身为母亲我有时候也很无奈，但想想为了这一代的眼睛，还是要尽己所能的抽出时间与孩子进行户外运动、野餐。如果大家有其他更多好的方法，也欢迎发来经验，让我们成为保护孩子视力的一条防线。 如果以牺牲视力为代价换来的还在在各科都是优等生甚至是学生干部，其实没有太多值得炫耀的，人生是一场长跑，在孩子小、视力在形成期的时候，尽量要多抽时间户外，而不是专注在学校的课本作业上，决定长跑输赢往往在后半场。作为家长我最希望给予孩子的就是一个健康的身体和良好的视力。