如何缓解失眠？宝象心理：这些方法可以帮到你

说起失眠这件事,生活在大都市的人们几乎都受到过它的打扰,睡不着、睡不好、容易早醒,长期严重失眠的人有可能因为过度担心睡眠,从而影响白天工作和生活,由于失眠引发的情绪波动和注意力下降,常常会导致一系列人际、社交和工作问题,甚至会导致恶性意外事故。虽然失眠让人焦头烂额,但除了吃药之外,宝象心理这些方法也能有效帮助你缓解失眠。

在临床上,治疗失眠一般有药物治疗和非药物治疗两大种类。药物治疗虽然快速有效,但它需要遵守医嘱还有不良反应。除了药物之外,一些非药物的心理治疗方法(主要有心理治疗和补充/替代性治疗),也与治疗失眠障碍所使用的药物有着同样的效果。

• 心理行为治疗

睡眠卫生教育(SleepHygiene Education)

刺激控制疗法(StimulusControl Instructions)

睡眠限制疗法(SleepRestriction Therapy)

专门针对睡眠的认知行为疗法(CognitiveBehavioral Therapyfor Insomnia,CBT-I)

• 补充/替代性治疗

与需要心理咨询师主导的心理行为治疗不同,补充/替代性治疗更加简单,也更方便我们在日常生活中使用,让我们保持更好的睡眠卫生习惯。常用的补充/替代性治疗方法有锻炼、身心干预(冥想、太极、瑜伽等)、操作及躯体治疗(按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等),另外还有物理治疗(经颅电刺激TranscranialElectrical Stimulation, TES、经颅磁刺激TranscranialMagnetic Stimulation, TMS)、光照治疗(Phototherapy)等方法对于缓解失眠也有很好的效果。

江敏俊

医学博士/国家二级心理咨询师

中华老年医学学会认知障碍分会(ACDC)会员

新加坡国立大学杨璐龄学院精神心理学博士

工作语言:中文/英语

专业经历

• 曾参与新加坡国立大学心理卫生系与基督教长老会社区服务机构联合研究项目,接受精神病学情感障碍、认知障碍的社区流行病学调查及社区干预相关培训,熟练掌握从成人精神障碍到老年精神障碍等各类精神疾病的诊治。

• 曾就职于上海市精神卫生中心,拥有12年临床实践经验。

擅长领域

• 成人精神障碍的诊疗

精神分裂谱系障碍、双相情感障碍及抑郁谱系障碍、焦虑相关障碍、强迫及相关障碍、创伤及应激相关障碍、分离障碍、躯体症状相关障碍、睡眠及觉醒相关障碍。

• 成人及老年神经认知障碍

各类痴呆及相关障碍、老年情绪障碍、脑器质性疾病所致的精神障碍(谵妄、帕金森综合征等所致的精神障碍)。

• 个体心理治疗及团体心理治疗

主要针对情绪问题,包括抑郁、焦虑、人际关系相关问题。

刘吉华

北京师范大学心理学博士

长春工业大学客座教授

国家心理咨询师

婚姻家庭咨询师

儿童青少年心理专家

督导师

超15年临床实践经验,累计咨询时长超8000小时

李绣云

北京大学心理学专业

国家二级心理咨询师

婚姻家庭关系咨询师

16年临床实践经验,累计个案时长超7000小时

方艺儒

西南大学应用心理学专业

国家二级心理咨询师

16年临床实践经验

【来源：鲁网】

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