男人的浪漫！跟琦玉悟空学健身！

MAX最近被疫情闹的一直窝在家里

除了给你们更新内容

就是把小时候爱看的热血动漫

全都温习了一遍

原来这些漫画不仅是「男人成长史」

更是「健身宝典」和「潮男指南」啊！

01

七龙珠

MAX第一次对肌肉男有概念

就是「七龙珠」

并傻乎乎地认为那样的身材可以练出来

幸运的是：我不是一个人

真的，凯格林可以往后稍稍

关键不怕有人问

就怕有人答

直到MAX开始系统了解健身

才知道自然健美的极限

我现在只想说

但是，即便悟空的肌肉不是练出来的

但「七龙珠」中提到的一些健身方法

对于普通人强身健身绝对实用

①增加负重

在早期剧情中

悟空和克林总是绑着或背着重物来训练

而在龟仙人手下

就是背着沉重的龟壳来训练

这就是「超量恢复」

如果你只用舒适区中的重量训练，你的肌肉和力量就不会长得比你实际需要得大。因此只有给予额外的负重，你才能逼迫肌肉和力量增长。

如果用「七龙珠」中对于赛亚人「濒死复活」的能力来比喻肌肉生长的原理，那是再合适不过了

增肌策略：

每组训练尽量在40秒上下，如你重复10次，则每次重复的时间为4秒，你可以选择1秒上举、3秒下落，也可以选择2秒上举，2秒下落，总之不仅要凑够次数，更要凑够时间。

如果你感到肌肉灼烧，恭喜你方法正确！

增力策略：

每1周要安排一次纯三大项日（只做硬拉、深蹲、卧推），每组不超过5次（是超大重量，只能做不超过5次）。

每3周全面提高一次最大训练重量，至少提高上肢提高2.5公斤、下肢提高5公斤。

②增加重力

在宇宙飞船玤重力室拼命锻炼自己的悟空，战斗力得以疯狂飙升。

这还真不是扯淡的。日本中部大学工学部机械理工学科的平田丰教授通过实验证实：当我们人类处于2倍重力环境中时，运动学习能力会增强。

未来说不定会出现「加重力」健身房呢！

另外龙珠里有一个点非常真实

就是作者非常重视腿部线条的刻画

这使得人物的力量十分可信

毕竟腿占全身肌肉的75%以上

是力量的源泉

没有足够强壮的大腿，你的手臂再好

也像是小孩子玩儿手枪

没有根基

日本有个小哥，也是痴迷七龙珠

于是走上健身道路

你看看

人家看七龙珠，把自己练成了蓝超

你爱七龙珠，把自己吃成了蓝猫

另外我有个费解的事儿

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龙珠里有这一段吗？？？

怎么小时候光顾着看打架了

02

火影忍者

跳绳2000次，踢腿3000下，击拳5000次...

李洛克的「无休止训练」

相信很多火影迷都很熟悉

在举铁的常见训练法中

也有类似的训练法则

比如「21响礼炮」的肱二头肌训练

通过3组连续不同的弯举来压榨肌肉

或是10*10深蹲训练

也是通过尽可能延长肌肉张力时间来达到训练目的

但是大家要切记

有氧和无氧不适合混着做

不要在俯卧撑中加高抬腿跑

不要在深蹲中加往返跑

除非你的目的不是增专项肌肉

而是提高心肺功能

03

一拳超人

琦玉老师是MAX最喜欢的角色

真正的强大不是武力，而是内心

作为可以一拳打爆地球的「业余英雄爱好者」

琦玉甚至给我们量化了训练方法

每天深蹲100次、10公里跑，100个引体向上，100个俯卧撑。就这样坚持三年，而且还要注重吃的，早上吃一根香蕉也可以，夏天不管多么热都不开空调。

那么你也可以拥有这样的实力。

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emmm，开玩笑啦

不过这样的收获你是可以实现的哦！

国外有个小哥按照琦玉老师的方法

坚持一个月后变化明显

新加坡一位老哥也用同样的方法

同样变化惊人

可以看到，琦玉的方法

对于小围度内增加力量、协调和线条

效果是非常显著的

对普通人的身材述求来说

琦玉老师这套训练，已经完全够用了

04

海绵宝宝

没错，派大星勤学苦练脱离深海变身布欧

与悟空等人展开一段英雄史

那便是另一段千古佳话了

每个男人都是从男孩一点点成长起来的

无论是身材、穿着、见识

都需要不断的进步哦~

就说这么多，拜拜了您内~