信誓旦旦地说要减肥，马上2019年了，你还有脸吃！

2018年最后一个月了，

猛的想起年初定下的减肥计划！

哼，要怪就怪新加坡这破天气,

12个月的大夏天连轴转，热热热...

不分季节的水果，不分地域的美食...

苍天啊！（搓搓小肥手）

最后一个月，减肥还来得及么?

择日不如撞日

今天开始！

立志要早起，从吃早餐开始

要不乱花钱，每个月都要存钱

还要学会一样东西、看书、工作

减肥打卡、撸铁、数公里

... ...

低调！低调！

一个月之后的小编如图

你以为小编在做白日梦？

Nononono！！！

小编决定向冰川看齐！

2018年最后一个月：认真的瘦一次！

偶像的力量

为了打赢这场翻身仗，小编我学贯古今，翻阅微信微博所有励志人物，终于明白一个道理：能减肥成功的都不是一般人！

换句话说，减肥成功的人，做其他事也差不了！

赶紧给自己找个励志目标，立个flag先！小编劝大家，看看自己的老公再看看彭于晏，看看自己再看看维密天使。这样就不太难做决定了。

男生Top1.一定是彭于晏

在《邪不压正》的拍摄花絮里，我们多次看到姜文摸彭于晏的腹肌，不仅摸还要拍下来，不仅拍下来，还要说一句哎呦很性感(⊙o⊙)の

看见彭于晏的肌肉，姜文忍不住这样说道：“他把灵魂这个事和肉体这个事，是能分开的。他用他的灵魂指挥他的肉体，他的肉体有多少损伤，撒娇，偷懒，他不在乎。他必须要让他的肉体，达到一个什么样子”

关注彭于晏的人都知道，他可是一枚货真价实的健身达人，健身才是长久之计（请自动屏蔽代餐饼干、辟谷啊、瘦瘦包啊、瘦腿针 甚至中药减肥...）

男子体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。（这个状态，就可以了。）

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

对号入座，看看自己现在的情况是多少。距离完美型男路上，体脂率必须要低呦。没有腹肌怎么能行~

女生Top1.一定是大表姐刘雯

中国的超模刘雯被大家亲切的称为大表姐，既然是模特，国际著名的超模，身材气质自然也是好的没活说。许多网友就该问了，刘雯身材那么好，是不是平时吃的超级少啊？其实并不是这样的，吃的少不一定是瘦，大表姐每天坚持健身房打卡，真真的~

拥有一双美腿，大概是99%女生们的梦想，但是在瘦腿的路上，妹子们总是屡战屡败，试过很多方法，却依然瘦不下来。有着“乡村企业家”之称的赵薇最胖的时候简直辣眼睛，不信你看

而现在瘦下来的她，随意搭配都很美，细长的腿，线条笔直，仙女画风，就像是又回到了小燕子时期的神颜。

不少网友好奇，赵薇到底是怎么瘦下来的？

她本人在接受采访的时候说过，瘦的根本办法还是“管住嘴，迈开腿”，除了控制饮食以外，持之以恒的健身运动真的是瘦腿的关键！

明白这些道理的人都在撸铁打卡，强大的明星阵容：娘娘孙俪本身，娘娘的经纪人，娘娘的朋友们，张钧甯，刘涛，关晓彤，袁姗姗，张雨绮...而你还梦想着旁门左道吗

对于女生来说，身体构造和新陈代谢的速度跟男生是没办法作比较，所以除了饮食上要清单、荤素搭配之外，更重要的是了解身体每一个部位的脂肪储备和肌肉分布。

女子的体脂率 体型特点： 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。 建议大家去健身房做专业测量，这是减肥第一步。

步入健身房

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MIA

两届新加坡运动模特冠军 微博健身博主

擅长：饮食计划 减脂 臀部训练

Frans

18年的老教练 物理治疗师

擅长：修复性训练 调整体位 改善体型

Sam

两届新加坡先生的称号

擅长：增肌减脂 系统饮食指导

Ivan

超过6年的教学经验

12000多节私教课 拥有500多个学生的大帅哥

擅长：增肌减脂 塑体型

Rocky

185健硕的马来西亚大男孩 教课细腻专业

擅长：增肌减脂和功能性训练

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8年的教学经验 12000多小时的课程

擅长：Trx，拳击和泰拳

新加坡最全面的健身课程

1.减脂增肌

先做有氧运动还是无氧运动好？

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进健身房后，

你应该在自己状态最好的时候先做力量训练

也就是无氧训练

为什么呢？

力量训练最大的好处是增加你的基础代谢，

也就是说，肌肉增加了，你躺着都能瘦!

2.完美曲线

你仅仅想单纯的减脂达标？

还是想要减脂后再塑形

拥有一定的线条感呢？

是的，

光靠有氧运动还是无法缩减多余脂肪时

此时就需要加强针对腰腹部肌肉的训练。

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往届50%学员成功减去自身体重7%以上

85%学员成功减去自身体重5%以上

还有的三周狂减18斤

3.矫正身形

久坐屁股扁平，腰酸背痛？

常翘二郎腿双腿变得不直？

刷朋友圈变得龟头怂肩？

打游戏变得驼背弯腰？

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4.饮食指南

人们常说“三分练，七分吃”

减脂不仅要动起来，更重要的是“吃起来”。

减脂期蔬菜的选择

减脂期水果的选择

减脂期主食的选择

减脂期蛋白质的选择

减脂期饮品选择

减脂期食物其他禁忌

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更多饮食禁忌，还要等你的专业教练给你传授秘籍哦！

打卡24XFitness

在新加坡真的出了吃饭喝酒看电影就没有事情做了吗？

来铁馆，挥洒激情汗水，不管你是要增肌还是减脂，

健身的魅力就是让你变得更好，更加充满正能量！

让你改变身材和心态的开始！

把身材交给24X Fitness！

全岛最吸引的地理位置

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