团操是女生的专利？这几种课程男生也适合

作者、博主|嘉辉Allen

传统的商业健身房都会把门店划分成几个区域，在做数据分析的时候会把单个区域的坪效拿出来做分析，团操教室是提升服务人次很重要的一块区域，有很多用户在办卡之初就会先了解这家门店有什么操课，有没有我喜欢的操课。所以团操课程也成为了会员卡权益里面不可或缺的一项。

我之前在做店长的时候发现所有门店很明显的一个共性，就是下面这张图。

力量训练对于女性的好处我在这儿就不多说了，因为我看很多运动博主有些过这方面的内容，但是我在网上搜了一圈，没有发现有博主写适合男生的团操课程，所以我今天就推荐大家几种课程，是我个人觉得适合男生去上并且可以从这几项课程中培养你对团操的兴趣，丰富你的健身项目。

在我健身之初追求的只有一项就是“肌肥大”，目的很简单就是为了好看，块头就是王道，当时的我对团操课程嗤之以鼻，认为那就是女生玩的东西，之后公司要求我们熟悉自己门店的所有课程，于是我就开始体验了很多不同类型的操课。

刚开始进操房上课的时候我的内心是拒绝的，因为整个操房里只有1-2个男生其他都是女生，但是课程开始之后氛围和教练的气场就能让你立刻融入到节奏中去。

以下要介绍的几种课程是我认为没有上过操课的男生很容易在这几种课程中感受操课的魅力（排名不分先后）

1. BODYPUMP

简称BP，lesmills体系中的课程

优点：塑型、减脂、肌耐力

课程消耗：500-650kcal

简单的说，它是一种杠铃操，综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使你在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

在我第一次上这个课的时候我不知好歹的在两边上了各15kg的重量，结果做到一半就默默的把重量卸了，我认为BODYPUMP能很有效的增加我们的肌耐力，如果你去上BP可千万不要小看你身边的女生，说不定坚持不到最后的人是你。

BP属于有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌，不是肌肥大的训练，但是它可以迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量；力量训练的结合又能有效塑造身体的肌肉线条。

总结“猛”

2.BODYCOMBAT

简称BC，lesmills体系中的课程

优点：提高灵活性、敏捷性、减脂塑型，改善心肺功能

课程消耗：600-750kcal

BC，通俗易懂一些就是搏击操，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，配上BGM节奏感非常强，很容易让人投入其中。

我第一次上的操课就是BC，在课程中有很多出拳、防守、躲避、蹬腿、肘击、蹬跳的动作

，我认为它是非常“减压”的运动，是发泄、释放的一种很好的方法。

总结：“爽”

3.BODYJAM

简称BJ，lesmills体系中的课程

优点：身体协调能力、减脂、增强节奏感

课程消耗：350-450kcal

这是我最近最偏爱的一门课程，是舞蹈类课程，课程的BGM都会选用当下最流行且节奏感很强的音乐，融合了很多的舞蹈风格和类型，（街舞、funk、爵士等等）。

健身房里其他的舞蹈类课程可能未必适合男生，而BJ是我觉得非常适合男生也很适合初学者的。

总结：“骚”

以上推荐的课程都是lesmills体系的，莱美体系起源于新西兰，风靡全球100多个国家，去年10月我旅行的目的地是新加坡和印尼，在新加坡的健身房我上了一节BP，在印尼的健身房我上了一节BC，全世界的套路都是一样的，虽然老师不同，环境不同，但是氛围和热情是一样的。你在上课的时候，地球的其它角落有人也正在上着同样的课程，是不是很奇妙的一件事情呢。

嘉辉Allen|知名运动健身博主|健身房运营管理者|ACE美国运动委员会认证教练|‍♂️麻豆|司仪主持|歌手|摄影|口袋迷||IG、微博 同名​​​​​​​