坡岛延长阻断措施到6月1日，在家进行的7种运动看这里～

小编儿说

在家也可以做运动哦～

昨天（4月21日），李显龙总理发表直播，宣布新加坡阻断措施将延长到6月1日。在讲话中他提到，之后想运动的人不可以结伴，只能在邻里独自活动。

不过非常时期，最好能不出门就不出门，如果想要运动增加抵抗力的话，在家也可以做哦！

有什么运动时候“宅”在家里做呢？小编儿今天就和大家分享室内运动套餐～主要分为两部分：

1.只需要一张瑜伽垫的锻炼

2.不需要任何工具的锻炼

在家健身，我们动起来！

用瑜伽垫就可以锻炼的方法

根据目前的形势，最安全的运动场所就是家里。虽然家里不如健身房或室外器械多、空间大，但很有居家运动方法都可以起到增加免疫力的作用。

比如“自重训练”，可以用到身体多个肌肉群，让你的的心率加速，并燃烧大量的卡路里。对于初学者来说，简单用一张瑜伽垫，就可以完成几种不同的锻炼。

俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。正确的俯卧撑应该怎么做呢？

首先俯力先支撑，然后挺胸抬头，身体呈直线，然后开始慢慢下降。肘关节夹角呈 90 度以后开始回位。

如果可以的话，可以尽量贴近地板。

一组做10-15个。

俯卧撑提臀

俯卧撑姿势，正常俯卧。

起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部。

当我们呼气的同时，手肘弯曲身体下压，然后再吸气的同时身体向上。

一组可以做10-20个。

下犬式抬脚提臀

下犬式瑜伽动作，这个动作比较适合平时有过锻炼基础的粉丝。

脚尖上抬提臀，拉伸背部。一组可以做20-30次。

平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

如果有平板支撑基础，还可以试试交替平板支撑。

在平板支撑的基础上增加了一个动作，可以有效增加手臂和腹部强度。

无道具锻炼的方法

有的粉丝可能会问，如果家里没有瑜伽垫的话，应该用怎样的方式锻炼呢？

深蹲

不需移动、不需要任何道具，你首先可以尝试的就是——深蹲。

将臀部向后，屈膝和弯曲臀部，然后将躯干跟随负重下沉，接着回复到身体直立的姿势。

深蹲可以有不同的深度，但是正确的深蹲至少是要平行的。

箭步蹲

箭步蹲动作灵活，无需负重也能刺激到臀腿部肌肉、腿部的肌肉。

首先把重心放在前脚上，往前迈，上身挺直，保持躯干与地面垂直，膝盖与脚尖保持在一条直线。

另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要碰到地面。在底峰的时候找到屁股发力的感觉再起来，大腿跟小腿成90度角。

最后缓慢起身，感受前腿臀部像上推的感觉和大肌下侧的肌肉群向上拉的感觉。

开合跳

如果想尝试激烈一点的运动，可以试试开合跳。

但无论选择哪种运动，一定要记住：运动前需要热身，这能让你的心跳加快，让即将需要完成运动的相关肌肉的温度升高。例如高抬腿、跳绳等。

在运动过程中，不要让自己太劳累，患有高血压、心脏病等疾病的粉丝一定不能进行剧烈的运动。如果想要运动，可以尝试用两瓶矿泉水当作杠铃稍作锻炼就行。

怎么样，你学会了怎么在家运动了吗？