原来这才是教科书级别的孕期经验分享啊
告别杭州的雨季，日光温暖，夏日将至，薄软新衣，肌肤微透，才不负夏日。
但面对倏忽变化的气温，孕期或备孕的准妈妈们或许有点顾虑。舍弃了以前钟爱的衣裙，把自己套进孕妇装，在孕妇的单维角色里，掩盖光芒。
同样极端的是，怀孕生子的名流们总是时刻完美，光彩夺目，令人不得不惊叹她们的拼劲。
其实，怀孕只是寻常的人生阶段，女生更要趁此时机好好放松、重新定位且细细规划未来。
好友 Elly，我们认识的她向来气场强大勇敢果断。忙碌的年份，她在自己「职场女王」的 title 上又新添了「妈妈」角色，尤其让人羡慕的是，产后数月 Elly 看起来更容光焕发了。大家都知道我也进入人生新阶段啦，今天就带着我的求知欲，一起向她讨教「孕期经验」吧。
在这个时代，我们不断从各式各样的媒介得知，生小孩是件多么严峻的事。女生们不再像过去那样懵懂地依赖、顺应长辈经验，而是在浩瀚便捷的信息共享中，自我学习自我成长。
这是 Elly 孕期的书单哦
但同时，准妈妈们也在信息流里加载、放大焦虑。完美的产妇形象和产后瘦身的神话，渴望而难以企及的目标，几乎是压垮孕期心理的最后一根稻草。
「每个人都应该拥有属于自己的独特生活轨迹，孕期和产后一味推崇「完美状态」会成为女孩们的负担。」Elly 说，「我不想制造焦虑。」
「我分享自身经验，是想为大家减负，或多或少地从我的经历中明白：怀孕和生产是一件顺其自然的事情，不需要如履薄冰。」
孕前备考！准妈妈也要自测的
Q: 怀孕要 Be Ready 吗？怎样才知道自己真的 Ready 好了？
A: 前者答案是必然。我觉得，生小孩比结婚更要深思熟虑，充分地考虑和准备至关重要。孕育新生命对每个家庭来说都是重要大事。宝宝的到来将改变家庭重心，夫妻双方也会面临全新的挑战和责任。
如果你不够肯定，看看以下几个选项，测试下自己是否真的 Be Ready ：
// 经济基础足够吗？
经济基础决定上层建筑，备孕前我们应该做好经济规划。生孩子开销庞大，夫妻双方一定要确保有经济实力为孩子提供好的环境和教育，避免盲目生育。
// 夫妻感情稳固吗？
夫妻双方的感情根基是关键。这种好感情并非初见般如胶似漆，而是经历过考验的相濡以沫。只有一同体验过生活风浪，像战友一般不离不弃的夫妻，才能共同应对新生命带来的各种挑战。
闪婚闪孕我是不推荐的，在我看来风险极高，不可取。
// 双方都有强烈的意愿生宝宝吗？
夫妻双方都必须要有生宝宝的强烈意愿，且愿意共同负担养育责任。如果只有一方想要或是因为双方父母想抱孙子，都不足以构成孕育新生命的基础，请大家务必慎重考虑这个问题哦。
这就是 Elly 家的小朋友 Emma 啦
// 身体准备好了吗？
怀孕前一定要做好身体检查，如果双方有一方身体状况不佳，要先调理好身体再受孕。开始备孕的前三个月，女性可以适当地补充叶酸。
拥有健康的饮食习惯、科学的锻炼方案和愉悦的心情。备孕时不需要服用大量营养素，不要一味从众地服用各类保健品。
孕期十月，化身神奇女侠
十月怀胎的过程，对准妈妈来说是身心的巨变。首先，身体可能遭受孕吐和全身酸痛的折磨；其次，情绪可能受孕激素影响变得起伏不定。
苦痛是意料之中的，但既然准备接受新的角色，就要对未来十月的煎熬备好 ABCD 解决方案。在孕育新生命的过程中，准妈妈们也会迎来全新的自己。
// 孕妇身份的自我书写
Q: 你是如何看待孕妇这个身份的呢？
A: 现在网络上很多文章，告诉准妈妈应该如何如何……好像我们的行动范围也被框死了。
我非常抵触这些。「怀孕」并不是美丽大打折扣的原因，是否自我爱惜才是保持美丽的关键。为此，我们必须发自内心地剔除掉「我是孕妇」的标签。
// 孕期如何保持美丽
1、不要住在孕妇装里
个人不建议买孕妇装：不要因为自己是孕妇，就被框在功能型的衣服里。
孕期需要的是面料更柔软亲肤的、造型更舒适的衣服，保证舒适和安全的前提下，孕妇装外选择诸多，继续美下去，不好吗？另外，油然而生的母性也会令你偏爱温柔气质的衣服，但依然与时髦为伍。
左图：平时穿衣 ； 右图：孕期穿衣
2、可以化妆，选安全&有机的彩妆
怀孕时可以心安理得地素面朝天，偶尔想换个状态，也可以放心地画个美妆，只要记得选用安全有机成分的彩妆品牌就行。
孕期护肤不能松懈。体内激素变化，皮肤状态会变得很不稳定，在这期间我们要坚持护肤，尽量选择成分温和、安全系数更大的孕妇类产品。特别注意：一定要避开含维A类、水杨酸、香精等成分的护肤品。
从左至右
娇韵诗身体护理油 / mama&kids 淡化Stretch Mark乳液
mama&kids 胸部护理乳液 / EGF眼霜 / EGF精华
THREE 平衡系列化妆水 / THREE 平衡系列保湿乳液
我在怀孕期间换成了日本的纯天然有机品牌 THREE，整个孕期，哺乳期都持续使用它家的平衡系列。PS：如果想要脸上看上去更有气色，它家的 5 号腮红非常值得入手。
// 孕期怎么吃
1、听从肚子里宝宝的 Craving
孕期饮食，很大程度上取决于我们肚子里的宝宝。
我的口味在孕期中发生了天翻地覆的变化，我疯狂的爱上了巧克力和冰淇淋。从前无肉不欢无辣不欢的我，居然彻底爱上了蔬菜和水果，周围的人都傻了眼。
这些都是是从前我压根儿不碰的东西呢！
我的宝宝 Emma 还非常爱吃汉堡，大概随了家属（我丈夫）。导致我孕期一天要叫上两次双层吉士汉堡的外卖，被办公室的小伙伴嘲笑喊我「汉堡王」。
Elly 的蔬菜汁配方大家可以尝试一下哦
2、均衡饮食 补充营养
每天早上，我都会乖乖吃下每一种维生素，为了以后宝宝健康聪明，我毫不厌烦地坚持了整个孕期（现在我连钙片都懒得吃哈哈）。
孕晚期我都会随身携带一包 Mix 坚果，饿了就抓一把。还有为了满足孕期体力支出和宝宝智力发育需要的各种维生素。
我长期坚持服用美国专业营养素品牌 —— USANA，也是很多奥运会运动员的选择。
// 孕期能工作和运动吗
1、适量工作，转移焦虑
准妈妈们不仅可以工作，适度的工作还能有效的转移待产的焦虑感， 帮助准妈妈们保持好心情。
我经常会忽然担心「生产会不会顺利」、「宝宝会不会不健康」，还因为孕期荷尔蒙而脾气暴躁，状态低迷。但是孕吐结束后，我一恢复工作，就惊喜地发现自己的脾气居然变温和了。家属的耐心和爱也很值得感激。
孕期工作原则 —— Work Till Last Minute：
1做好时间管理和精力管理。
2不给自己贴「孕妇」的标签，工作状态和专业度保持不变。你不把自己当弱势群体对待，别人也不会。
3 合理预计和规划未来几个月的工作，制定详细的规划，和人员交接。
4 系统地管理和掌控生活中的变化, 接受专业人士和家人的帮助，切记母爱泛滥亲力亲为。
5 Always Choose 「LEAN IN」.
2、保持运动
孕期是否运动的争议很多，截然不同的观点是：①孕期运动太危险，一不小心就可能流产；②孕期运动对孕妇和胎儿都有好处。个人经验来说，我会比较认同后者。
我孕期也一直坚持柔缓的运动，游泳、芭蕾都是不错的选择，要注意避免跑、跳等剧烈运动。体质因人而异，运动的确存在未知风险。对自己有信心的准麻麻们，也最好在私人教练指导下，做适度范围内的运动。
产后的你，让裂痕温柔愈合
// 关于产后抑郁
Q: 越来越多的产后抑郁例子让大家对怀孕心生恐惧，你有没有产后抑郁的倾向？你觉得有什么方式可以预防或缓解它嘛？
A: 藏好所有的镜子，克服「Baby Blue」。
产后抑郁真的是一件新生妈妈无法自然抵抗的事情，不论是身体各项指标的变化、持续不断的疼痛，还是镜子中那个面目全非的自己，都让人濒临崩溃。
「天哪，老子以前那么美，现在怎么成了这个样子。」在这个时候，最直接的办法就是藏好所有的镜子。眼下最重要的是，遵从医嘱，把注意力放在「恢复元气」上。三个月后，有了坚实的体格基础，再去考虑如何恢复身形吧！
// 该在月子中心花钱吗？
Q: 第一次生育，有必要去月子中心吗？
A:在经济能力许可范围内，产后入住月子中心是必要的。这是我认为钱花在刀刃上的做法。
在月子中心，会有专人帮你照顾宝宝，也有专业团队制作月子餐、针对不同体质提供产后修复项目，你可以得到被妥帖照顾的完完全全的安全感。 我产后选择的是喜月月子中心。
// 先修复再瘦身
Q: 孕后如何快速恢复体型？我们要做的只有瘦身吗？
A: 产后恢复包括修复和瘦身，这是两个内容。
产后修复指的是修复身体因为怀孕生产带来的损伤，比如恢复腹直肌、盆底肌和子宫等；产后瘦身是指在修复完成后进行的减脂和塑身。
产后修复
虽然迫切想摆脱松垮的大肚皮，但首先大家要有这个概念：「产后三个月内是不能瘦身的」。三个月内，身体的各项机能仍处在受损阶段，你需要且可行的是在月子期间开始修复训练。
我的产后修复是在月子中心开始的，医生一对一每天来房间指导做修复动作，比如平躺在床上利用腹式呼吸来加速核心区域的恢复。想瘦身想疯了的我，怎么会放过月子中心专业的修复课程呢！
大概产后第10天，我就开始做月子中心医生推荐的腹直肌修复项目新加坡品牌 JAMU，大家可以在大众点评查阅相关产品的信息。是一种基于中草药的按摩服务，帮助修复撕裂后变得松垮的腹直肌，降低腹肌对腰部力量的支撑，缓减腰酸背痛的现象。
在月子中心，也有泡脚，艾灸和中医调理的项目，主要针对产后气血两虚， 湿气重等症状。
产后瘦身：管住嘴，迈开腿！
三个月后，你就可以开始考虑减脂瘦身这件事了。瘦身其实就是这两点：管住嘴，迈开腿。
想要产后轻松瘦身，孕期就应坚持合理饮食，适度健身，把体重控制在合理的区间。之后慢慢迭代，一点点进步，就能慢慢看到身材的改变了。重点是一定要保持良好的饮食和健身习惯！
https://www.bilibili.com/video/av9945445
到了产后瘦身冲刺阶段：我请了私教（悦上孕期产后运动中心）做塑身训练，继续接专业的产后修复指导。在家，我会利用每一个不用喂奶的间隙打开 KEEP 做腰腹训练。
虽然我每天很努力的减脂，健身，游泳双管齐下。但真正让我体重开始往下掉的，是 Usana 的纤维粉代餐！不是广告，是真实案例。
我只代一餐，早餐和晚餐我正常饮食，但中午我就只吃代餐粉。 就这样坚持了一个多月，两者相结合，瘦身效果真的显著。
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结语
每个妈妈的产后修复之路都不同，但真正重要的是我们不放弃自己，相信自己可以回到原来美丽的模样。不着急，不焦虑，保持健康饮食和健身的生活习惯，就是棒棒哒。
Q:请问 Elly，有想对未婚未育女性说的话吗？
A:「要有子宫道德」，我希望女生一定谨慎对待自己生育的权益。在自己还没有过上心中理想生活之前，在家庭还没有稳定之前，在自己的事业还没有到达自己心中期许之前，我建议大家要把时间和精力投资在提升自己上。
「晚生晚育」，是对自己也是对家庭的一种负责， 只有夫妻双方心智成熟，家庭财政稳健，家庭氛围温馨和谐的前提下宝宝才能健康，快乐的长大。
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