新加坡E罩杯DJ,纤腰翘臀性感迷人,坚持健身打造完美S型曲线
拥有一个好看让人羡慕的事,对于很多人来说都是一件特别困难的事!所以从身材的角度来看,每一个拥有好身材的人都是一个励志的代表,都是一粒精神氮泵!从他们身上我们可以感受到满满的正能量,以及积极向上的生活态度!
今天给大家带来的精神氮泵是一位来自新加坡的健身美女!她叫做蓝星蕾Amber Na,今年23岁,是一位来自新加坡的模特和女演员。
蓝星蕾有着肤白貌美的超高颜值和前凸后翘的性感身材!但是你可不要被她的外貌所迷惑,认为她只是一个好看的花瓶!蓝星蕾可是一个会玩的学霸!她毕业于新加坡莱佛士高等教育学院的国际商务法律学科,是一个真正的高学历美女!而且还是Altra Management的兼职DJ,并且凭借着自身条件的优秀以及打碟技术的过硬,代表新加坡入围过亚洲百大DJ!
蓝星蕾虽然才23岁,但是身材却是一等一的好。她拥有着让女生羡慕的E罩杯,小蛮腰,蜜桃臀,是标准的S型曲线身材!这样的好身材也为她的事业助力不少!但是大家不要以为这样的好身材完全就是天生!虽然对于好身材天赋占了一部分,但是后天的努力更加的重要,就比如我们想要的香肩美背,马甲线蜜桃臀,这些都是需要我们后天的努力才能得到!
而蓝星蕾就是这么做的,为了能让自己的身材更好,曲线更完美,为了让自己拥有马甲线蜜桃臀,健身房是她除了工作地方以外,最常去的地方!正式的这样的努力与坚持,让她的身材越来越好,曲线越来越完美!上天不会亏待每一个努力的人,如果你想要拥有一样的好身材,现在最需要做的不是犹豫,而是迅速的动起来!只有行动才有成功的可能!
翘臀是构成我们身体曲线的重要部位!所以想要身材有曲线,臀部训练不可少!接下来给大家分享一组居家徒手的臀部训练动作,想要翘臀的美女们,赶紧在家里做起来吧!
第一个动作,跪姿驴踢
如何做一个标准的跪姿驴踢:
- 身体成跪姿,以双手手掌和膝盖撑地,双臂伸直放在身体两侧,大腿与地面垂直,保持背部挺直,头部,肩部,背部,臀部保持一条直线,收紧腹部,双眼看向地面
- 然后保持双臂,头部,背部不动,腰腹收紧,然后让其中一条腿向正后方伸直并且抬高,使腿伸直并且抬高到一定的高度,然后腿部回收成为跪姿姿势
- 双腿交替做这样的动作,每条腿做15次,做3到5组
第二个动作,自重臀桥
如何做一个标准的自重臀桥:
- 身体成平躺的姿势,弯曲双腿,双脚脚掌着地,上半身保持不动,双臂放在身体两侧
- 保持双脚不动,控制臀部用力的向上抬起,使臀部抬到与背部,肩部成一条直线的高度
- 保持此动作1秒钟,然后控制臀部缓慢回到准备姿势
- 重复此动作,每次做15次,做3到5组
第三个动作,跪姿髋外展
如何做一个标准的跪姿髋外展:
- 身体成跪姿,双臂放在身体两侧,双手手掌撑地,双膝撑地,保持大腿与地面垂直,双眼看下下方
- 然后保持双臂不动,上半身也不要动,然后其中的一条腿向侧方向抬起,抬到与地面平行的高度,保持此动作1秒钟,然后腿部放下来
- 双腿交替做这样的动作,每条腿做15次,做3组
第四个动作,自重深蹲
如何做一个标准的自重深蹲:
- 身体自然站立,抬头挺胸,保持背部挺直,腰腹收紧,双腿分开,双臂放在身体两侧
- 保持背部挺直,腰腹收紧,身体开始下蹲,下蹲到大腿与地面平行的高度,屁股尽量向后坐,膝盖尽量不要超过脚尖
- 保持下蹲姿势1秒钟,然后腿部发力,使身体蹲起,重复此动作,每个动作做15次,做3组
第五个动作,侧卧抬腿
如何做一个标准的侧卧抬腿:
- 身体成侧卧躺的姿势,以手臂支撑头部,看向前方,双腿伸直存放在一起
- 然后保持上半身不动,上面的腿伸直并且抬起,抬到与下面的腿成45度的位置
- 重复此动作,做15次,做3组,身体转换姿势,双腿交替做这样的动作
第六个动作,臀桥髋外展
如何做一个标准的臀桥髋外展:
- 身体呈仰卧姿势,双腿弯曲,脚掌着地,上半身着地,双臂放在身体两侧
- 然后控制臀部用力的向上抬起,把臀部抬到与背部肩部一条直线的高度,保持这个动作不动
- 然后双腿用力的向两侧打开,然后双腿并拢,控制臀部回到准备姿势
- 重复此动作,每次做15次,做3到5组
好了,今天的分享就到这里,想要好身材的朋友们赶紧动起来吧,不要再羡慕别人,争取成为别人羡慕的对象!
我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家的健身的知识!
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