很荣幸能把新加坡BTA体系中的垫上普拉提首次带进无锡。...

骨盆始终保持稳定怎么来判断？脚背始终是勾着的不会外旋和内旋，脚背的位置不变。想象一下后面有堵墙，吸气，吐气的时候逐节贴回到墙面上来。

在吸气，吐气的时候颈椎先离开墙面，然后才是胸椎，再到腰椎，肘关节离开后面这堵墙，手臂上抬平行地面，胸椎带动颈椎向上卷起，然后双腿提高到十五度，一个呼吸拉回大腿，骨盆稳定。一个呼吸伸直，核心收紧，吸气，吐气的时候从骨盆开始往上带动腰椎带到胸椎，逐渐逐节卷起，来吸气吐气，停留摆正，夹紧大腿内侧吸气，吐气起，停留吸气，吐气回到肚子上，胸椎，吸气停留，先胸椎往下贴，头不动，然后才是颈椎，然后头点地，腰椎带动着胸椎，然后才是颈椎，然后是慢慢的头点地。吸气，吐气，从腰椎开始往下贴，再多一次自己调节，吸气，吐气，拉着从颈椎，胸椎腰椎，屁股夹紧，吸气，停留一下吐气，往下，逐节贴回到垫子上，刚刚做了脊柱的屈曲伸展。

现在来做一下侧表现的拉伸和侧身腰肌的发力，支撑腿垂直在垫子上，另外一个脚四十五度斜前方，脚后跟可以在支撑腿在同一平行线上，也可以往前挪主要的核心心值的，只有一个就是保持骨盆的稳定性，做的时候不要左右前后这样的移，保持骨盆稳定。

也是从颈椎开始，吸气，呼气的时候颈椎带动胸椎带动腰椎，最后骨盆动态控制，来到最大范围，停留一下吸气，从骨盆开始到腰椎到胸椎，再到颈椎，再看一次，吸气，不要前后移动，吸气，吐气，吸气，颈椎开始，停留，吸气，吐气从骨盆开始，在灵活手腕的时候记住小臂发力的感觉，在撑地的时候，小臂的肌肉也是要参与进来的，手指要参与进来，这样腕关节就不会有太大的压力。

然后头不要这样，不要这样，要向着下巴下面加了一个生鸡蛋，十、九、八、七、六、五、四、三、二、一，希望食指是往外张开，手指也要参与进来，宝宝把手指的力量也要用起来来减轻腕关节的压力。