呼吸训练，一个减轻GERD的小妙招

在日常生活中，我们有许多可以预防或者减轻GERD症状的小妙招，包括少吃喝、饮食结构的调整、养成细嚼慢咽的饮食习惯、戒烟限酒、合理锻炼、保持一个良好的心情等。

除此之外，一项涵盖中国、新加坡、澳大利亚、意大利多个国家GERD患者的研究表明，呼吸训练也是可以减轻GERD的症状，提高患者的生活质量的一个简易可行的方法，其原理与提高了胃食管括约肌压力和抗反流屏障相关【1】。

同时呼吸训练也一定程度的改善了患者焦虑抑郁的心情状况，从而减少了GERD症状的发生。餐后第1小时进行呼吸训练可有效减少食管酸暴露，改善患者的症状。【2】

那么以下为大家带来两种简易的呼吸训练的方法，希望对大家有所帮助：

一、腹式呼吸：可采用卧、坐立位练习，一手放于胸前，一手放于腹部，胸部尽量保持不动，呼气时稍用力压腹部，腹部尽量口缩，吸气时则对抗手的压力将腹部鼓起。同时要注意吸气时用鼻深吸气，呼气时则缩唇缓慢呼气，呼气时间要比吸气时间长1~2倍。开始每次训练5min,逐渐增加至每次10-15min， 每日2~3次【3】

二、缩唇呼吸：嘱患者闭口经鼻吸气，然后縮唇，像吹口哨样缓慢呼气4 --6秒。呼气时缩唇程度由患者自行调整，匀过大或过小。每次训练15~ 20min，每日2次【3】。

【1】Qiu K, Wang J, Chen B, Wang H, Ma C. The effect of breathing exercises on patients with GERD: a meta-analysis. Ann Palliat Med. 2020 Mar;9(2):405-413. doi: 10.21037/apm.2020.02.35. Epub 2020 Mar 17. PMID: 32233626.

【2】查倩倩,钮美娥,赵媛媛,阚亚楠,耿敏.胃食管反流病患者进行呼吸训练的研究进展[J].中华护理杂志,2018,53(10):1259-1263.

【3】苏海生.呼吸康复训练在慢性阻塞性肺疾病稳定期的应用[J].医药论坛杂志,2011,32(03):154-156.