每位习练阿斯汤伽的人必看，关于体式纠正的重要性

近几年来

阿斯汤伽圈子流传着一句话

没有受伤就没有收获/No Injury,No Gain

有部分习练者认为

习练途中的受伤是正常的！

即使遇到瓶颈，还是不停的去继续错误的习练，最终导致身体乃至心灵受到了极大的创伤。

相反聪明的习练者

在默默的遵循着系统科学的习练方式

在专业导师的带领下突破了一个又一个的难关，最终在不断的精进中突破自身身体的极限。

我们之间的差距在哪里？

What's the difference between us?

首先，我们都知道阿斯汤伽每个序列的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始；

紧接着是各种站立体式、坐立前屈、扭转体式、部分高级体式、后弯体式、中间还包含大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。

在这过程中，实现某一体式的时候，假如肌肉出现了力量失衡（核心力量不足或过度）、关节位置不当（超伸）、体式不标准等的情况下就会导致相对应部位的受伤。

（例如：该体式手肘明显超伸）

在固定不变的体式编排中

我们的差距是

↓↓↓

在每个体式中是否都到达了正位？

Have you reached right position

In each pose?

瑜伽体式中的正位

到底是什么？

What is the positioning of

Yoga Postures?

简单的概括就是

每个体式中四肢（躯干）

放在正确的位置

并且肌肉力量正确地起到支撑作用

并未造成关节的超负荷

↓↓↓

A.关节的正位/Positive Position Of Joint

在体式习练中，假如关节没有到达正位（超伸），就会会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。

比如：战士Ⅱ体式中屈膝的腿的膝盖未对齐二三脚趾缝，膝盖超伸。

（战士Ⅱ式体式纠正示范）

B.肌肉的正位/Positive Position Of Muscle

在体式习练中，假如该启动的某个肌肉核心力量不足（或者不知道如何用力），勉强启动身体必会让相邻肌肉、韧带、关节超负荷。

勉强之下不仅做不到标准体式的同时，又会连累对应肌能受伤。

（半月式体式纠正示范）

C.正确的呼吸/Positive Position Of Breathing

在体式习练中，呼吸是最容易被忽略的一部分，比如身体延展时吸气，身体收缩时呼气；或者是呼吸带动身体扭转，而不是身体扭转后才去呼吸。

盲目的呼吸，会打乱身体的节奏，反而加重肌能的负荷，增加受伤的几率。

D.思想的正位/Positive Position Of Thought

在体式习练中，任何动作只是一种形式，建立一种积极正能量的思维才是终极的目的。

例如：不要强迫自己身体进入没有准备好的体式、习练过程不要有比较、不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等。

掌握瑜伽体式正位

并不是一朝一夕的

除了扎实的理论基础

还需要专业瑜伽导师

及时做出正确的引导

才能更快的

建立身体对正位的感知

↓↓↓

这就是体式纠正存在的意义

The significance of the existence of

Posture Correction

专业的导师是如何通过体式纠正

成功避免学员受伤的？

How can a professional instructor

avoid injuries through body position correction?

大多数阿斯汤伽的课堂上，只是听着老师不断重复性的口令不断练习，并未针对不同学生的体质进行体式上的纠正和教会正确的习练技巧。

学生稍微有不适，或者做不到某个体式，皆是没有得到老师的正确引导，而是盲目地鼓励继续练习，或者跳过这个难点。

不理解阿斯汤伽精神

没有意识到体式正位的重要性

更加不懂得如何呼吸

只是追求高级体式的成就感

盲目地练习、练习、练习...

这些就是你

容易受伤的一些原因

That’s Why You Get Injured

专业的阿斯汤伽瑜伽导师

Professional Astanga Yoga Instructors

他们是完全掌握了体式纠正的原则，以及人体解剖学的运动原理，通过丰富的经验去引导学员“自我练习、自我探究”，从而找到自身的问题，并完全传授体式的纠正手法。

在课堂上，他们拒绝学生机械性的模仿，而是教会他们什么是正位，引导学生通过自我习练，掌握阿斯汤伽瑜伽的精髓。

最重要的是

他们能赋予学员体式纠正的能力

他们同样是习练了阿斯汤伽多年

他们也曾经遇到过瓶颈、受伤过

但是他们遇到了

“体式纠正之王”---Kamal Singh

他们成功地突破了自我

一起听听他们的感受吧

↓↓↓

非常感谢Kamal老师，我爱所有的同学。

从世界各地聚集大家一起是很难得的。

同样的能量聚集在一个地方。

没有什么是偶然的。

感谢卡玛·辛格老师带给我惊人的体验，

明年我将继续回来学习，

不断练习，全身心投入和沉浸。

在过去的10天里，

我在瑞诗凯诗渡过了美好的时光。

每天进行3-4个小时的瑜伽练习，并在河里徜徉。

有幸在这个可爱的地方度过了一段时光。

要感谢我的老师卡玛·辛格教导我密集练习，

也让我在这里拥有了很多好朋友。

我练习体式15年了，期间很多老师教我。

我非常喜欢卡玛·辛格老师。

他真的很了解和热爱教学，

他精力充沛，

在每个班级和每次调整中都传递他的热爱。

世界阿斯汤伽大师

Kamal Singh的教学经历

卡玛·辛格

Kamal Singh

体式矫正之王

阿斯汤伽大师

来自世界瑜伽之都瑞诗凯诗

（Rishikesh）

Kamal瑜伽仕从小生长在印度的瑞诗凯诗（世界瑜伽之都）。

Kamal早年在印度游历7年，期间跟随印度境内不同的瑜伽导师修行，严格遵从上师指导，习练阿斯汤伽(Ashtanga)瑜珈。

Kamal多年来以精湛深入的体式讲解与安全有效的体式纠正，在欧洲、日本、韩国、新加坡、泰国、中国及印度本土等地的众多阿斯汤伽习练者中享有极高的声誉， 被尊称为“瑜伽体式纠正之王”。

Kamal接受了很多传统的训练，并取得印度比哈瑜伽大学、希瓦南达学院的认证，同时获得噶尔霍（Garwhal）大学的瑜伽研究硕士学位，以及全美瑜伽联盟认证的E-RYT500称号。

Kamal将自身的深入认知背景融入阿斯汤伽的习练中，并形成了一套能量充足、正位精准、矫正有效的独特教学方法。

这种教学方式有助于让阿斯汤伽的动态习练更加容易、安全、有转化性，适于不同层次的习练者。

Kamal有能力激励并启发学员去探索自我习练的不同深度，同时他对每个学员身体和头脑的独特需求非常敏锐，这些使他得以位于印度最受欢迎的阿斯汤伽瑜伽老师之列，吸引了来自世界各地的各式各样的学习团队前来。

现今，他被印度诸多著名瑜伽学院邀请，进行教学及执导。

（Kamal老师在课堂上纠正学员们的体式）

左梵瑜伽

在这个8月特别邀请了

Kamal老师来到中国开班授课

Kamal has been invited to ZOEGAN Yoga

China for teaching

左梵瑜伽

12天阿斯汤伽精进突破班

12-day Asthanga Yoga

Advanced Course

世界纠正之王Kamal大师为瑜伽练习者提供阿斯汤伽初级习练100h培训课程！（可获100h阿斯汤伽证书）

如果您希望探索和深化阿斯汤伽练习，系统体验阿斯汤伽瑜伽的古老科学，那就一起来学习吧！

（Kamal课堂剪影）

不管你的阿斯汤伽水平如何，本课程都会教会你阿斯汤伽初级系列的核心知识，带你体验瑜伽体式“正位的艺术”，并帮助你建立一个系统科学的阿斯汤伽习练方式，激发你身体内未知的潜力！

（Kamal课堂剪影）

课程时间：2018.8.27-2018.9.7

课程地点：左梵瑜伽，广州校区

报名格式

姓名+联系方式+阿斯汤伽精进突破

END