哪些行为会加速男性的衰老？这6个习惯，希望你一个也不占

刘大爷今年62岁，自从前两年过完六十大寿后，大爷感觉自己身体好像一下子就老了，以前觉得轻松就能完成的小事，开始变得吃力了。

刘大爷是一名退伍军人，退伍不久后就跟朋友合作，做起了零售业的，由于要经常应酬，难免会沾上抽烟喝酒的习惯，这些年来身体就偶尔会出现一些小病小痛，但也没什么大问题。

刘大爷不理解，怎么自己一下子就老了呢？

一、人体的寿命极限被发现

不断有科学家探索人类寿命的极限，人类是否真的能长命百岁？

近日，新加坡与美国合作的一次研究中，通过对人体血液标记物进行持续数月监控，结果发现人类的寿命极限在120—150岁之间。

为了更客观、准确地评估人类寿命，这次研究将衰老的标志，以及面对各种疾病时人体的自我恢复能力，作为两个重要的衡量因素。

通过推算，研究人员确定，人类的自我恢复能力和疾病的恢复率在120—150岁达到临界点，也就是理论上人类寿命的绝对极限。

但有研究发现，人体在60岁以后会出现断崖式的衰老。2019发表在《自然·医学》的一项研究发现，衰老并非匀速发生的。

研究人员分析了4263例血浆样本，结果发现，34岁、60岁、78岁时，有1379种蛋白会随着年龄变化而发生变化。尤其是在60岁，不仅身体上进入衰老阶段，心态上也会有明显的变化。

二、常做这6件事，会加速衰老进程

虽然青春永驻是遥不可及的梦想，但在衰老的进程中，却可以让自己老得慢一些。想要慢慢变老，这些加速衰老的事情，要远离！

1、经常熬夜

熬夜是新陈代谢的“天敌”，偶尔熬夜对身体可能不会有太大影响。但经常熬夜，皮肤就会加速衰老，出现蜡黄、暗淡、眼睛浮肿，以及内分泌紊乱等各种问题。

2、不做防晒

适量的晒太阳，可以促进补充维生素D，但紫外线对皮肤伤害较大，长时间暴晒，就容易损伤皮肤，加速老化。

3、抽烟喝酒

烟草含有的尼古丁会破坏皮肤的胶原蛋白和血管。饮酒后，体内产生的自由基会引起氧化应激反应，也会加速衰老。

4、口味太重

大量研究表明，身体摄入过量的钠，会导致钙流失，引起骨质疏松的出现，且会损伤肠胃与肾脏，引发各种慢性病。

5、久坐不动

不仅会引起颈椎病、腰酸背痛等问题，还会导致肌肉组织退化，不利于血液的循环和细胞代谢，加速身体衰老。

6、锻炼不当

锻炼太密集、锻炼姿势不对，或只做有氧运动等都是错误的锻炼行为。不仅容易伤筋动骨，运动过于剧烈还容易造成血糖升高、影响睡眠，导致皮肤弹性下降，过早出现皱纹。

三、做好4点延缓衰老，提升生命质量

人们普遍认为皮肤松弛、眼角皱纹、头发斑白是变老的标志。其实，衰老不仅仅体现在脸上，身体出现臀部变大、牙缝变大、鼻子走样、毛孔变粗、肌肉松弛等，也是衰老的征兆。中老年人想要延缓衰老，不妨做好以下4点：

1、最好的抗衰方法是运动

发表在《细胞衰老》杂志上的一项研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。

德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，耐力训练有助于抵抗衰老。研究人员表示，耐力训练可能影响血管中的一氧化氮水平，促进细胞发生积极变化，是促进健康衰老的重要机制。

2、限制体内热量摄取

日本学者发现，对人体而言，限制热量可延长寿命的20%—30%。日本一项历时10年的研究发现，百岁老人中，几乎没有内脏脂肪症候群的表现。

3、保持合理的饮食习惯

在不少女性心中，燕窝、花胶都是美容养颜的圣品。其实无需太贵价的补品，吃对了食物，一样可以让肌肤保持水嫩。健康饮食，不妨多吃以下几种食物：

• 多吃优质蛋白，蛋白中的氨基酸容易被人体吸收，满足皮肤对蛋白质的需求；
• 蔬菜水果包含维生素、花青素等抗氧化物质，可以帮助人体对抗自由基、延缓衰老；
• 维生素E也是高效抗氧化营养素，因此也要适量补充坚果等富含维生素E的食物。

4、戒烟、限酒

烟草中的有害物质对细胞有剧毒，不仅会氧化血液，还会加速细胞老化。少量饮酒，是可以促进血液循环，但长期饮酒，则会增加心血管疾病、肝硬化、癌症等风险。

衰老虽然是随着年龄的增长，却也会因为不良的习惯，让人一夜之间“白了少年头”。

您是在什么时候觉得自己老了呢？

#健康2022#

参考资料：

[1] 《什么是衰老？最新研究：人类寿命极限在120-150岁之间》.学术头条.2021-05-27

[2] 《衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老！》.健康时报.2022-01-18

[3] 《从快速衰老变成延缓衰老只因为知道这三个关键时间点》.人民网科普.2020-01-14

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