狂做运动却效果甚微，犹抱琵琶半遮面的马甲线是怎么回事？

现在，追求没线条的瘦已不再流行，许多女生都向往能拥有川字腹肌、马甲线等好看的肌肉线条。然而一想到腹肌，大家自动会弹出来“多做卷腹啊”…

其实呢，港真，马甲线，这东西，很玄乎…

就像你打游戏有一些最低配置一样，马甲线的最低配置是你的体脂率够低。怎么体脂率够低呢？光靠练肯定达不到的。

下面8个练腹肌的重点，想拥有结实曲线，先从生活小事开始做起！

1.减肥无捷径

首先，你必须认清事实，我们不可能只减掉特定区域的脂肪，而腹肌运动是为了加强塑造腹部肌肉，想得到完美腹肌，全身性的减重运动绝不能少。

2.腹肌是吃出来的

想拥有线条明显的腹肌，只做卷腹绝对不够，必须严格控制体重。想减掉脂肪，90%靠饮食、10%仰赖运动，平常应少糖、少油，建议每天带便当，自己挑选适合的蔬菜，搭配水果，有助控制热量。

3.每天必须吃足3~5份蔬果

别太执着于卡路里数字！饮食上减少热量外，每天至少要吃足3~5份蔬果，不仅有助于消化、获得所需营养，还能有效降低你对其他高热量食物的欲望。

4.多喝水

想得到完美腹肌，多喝水绝对是关键！平常记得多喝水，有助于肠道消化，帮助身体排毒及多余废弃物，少喝饮料，以免摄取过多糖分。

5.别为了减肥节食

想控制饮食，就要慎选食物，而非节食挨饿。进行减肥计画，一样可以吃得好、吃得饱，饥饿感只会不断削弱你的意志力，别说练腹肌，饮食这块你就过不去了。

6.纤维很重要

减重时，纤维是非常重要的角色，身体累积过多废弃物质，堆积在体内只会让小腹凸出。可从小地方尽量摄取纤维质，例如：将白面包换成全麦面包等等。

7.餐厅也要慎选食物

点餐前，先询问清楚每份餐点的分量及调味方式，减少浪费，也避免自己不小心吃太多的机会。这对正在减重、想练腹肌的人来说很重要，能避免脂肪在小腹堆积。

8.找寻适合自己的腹肌运动

找到自己有能力负荷、愿意持之以恒的运动相当重要。若你觉得卷腹或者仰卧起坐很无聊，可试着躺在床上，双脚抬高踩脚踏车，试着找到能让自己坚持到底、不受伤的腹肌运动。

比如翻翻轮胎蜡~~

比如瑜伽普拉提啦~~

守得云开见月明，愿你的努力没有白费。共勉。

（图片来自：新加坡健身达人Polly Wei，两个孩子的妈，超励志的~）