明明想减肥却管不住嘴？认清自己的馋嘴原因才能对症下药！

你有没有过这样的疑问？

为什么开吃后就停不下来？

为什么感觉时刻都处在饥饿状态？

为什么偏爱吃高脂高糖高热量食物？

你是不是快被这些疑问压垮了？

没关系，

今天小编就来针对这些问题给大家详细解答！

“我也不想吃，但就是控制不住啊”

相信这是很多人的心声，每件事情出现必然是有原因的，贪吃也一样，如果没有意识到这一点，就没有办法对症下药，肥胖在所难免。

贪吃可分为这三种类型：欢宴者、持续进食者、情绪性进食者。

每种类型的特征不同，原因各异，解决方法也有很大差别，下面小编就来给大家一一分析。

欢宴者

贪吃特征：一顿饭吃很多，每次正餐都要大量进食才能有满足感，无法控制好吃的量。

原因：这类人缺少某种肠道激素，尤其是胰高血糖素样肽1（GLP-1），这种肠道激素能影响食欲，它能够使肠胃产生一种信号传到大脑，告诉大脑，已经饱了，不需要继续进食了。缺乏这种激素的人食欲很大，觉得很难停止吃东西。

饮食解决方案：

1高蛋白低升糖指数食物

欢宴者类型的人需要摄取高蛋白低升糖指数的食物来获得饱腹感，可以使他们的饥饿感来的稍慢一些，就不会一吃就停不下来。

推荐食物：

鱼肉：蛋白质的氨基酸组成齐全，含人体内不能合成的8种必需的氨基酸，且配比均衡。多数鱼类的蛋白质含量可达18%-20%，而且易于消化、吸收，可有效保持饱足状态。

鸡肉：富含优质的动物蛋白、各种矿物质，热量也低。鸡胸脯肉是最佳的选择。

2复合碳水化合物

这类食物属于低升糖指食物，而且富含膳食纤维，饱腹感强，消化速度慢，血糖升高平缓。燕麦、豆类、谷物等都是不错的复合碳水化合物食物。

3慢速进食

欢宴者有一点就是吃得太快，导致大脑接收不到饱的信号，自然就会一直吃下去。慢速进食非常重要，进食时将食物切碎、缓慢咀嚼，仔细品味食物的味道，可有效避免摄入过快，进食过多。

持续进食者

贪吃特征：总是一刻不停地想吃东西，除了正餐，还喜欢在餐间吃许多零食。

原因：这种类型的人可能是因为身体里面拥有某种所谓的肥胖基因。这种肥胖基因，干扰大脑接受吃饱了的信号，它们使大脑认为，身体需要不停地储藏脂肪，导致一直在进食。

饮食解决方案：

1少食多餐

少食多餐是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。如果每餐相隔3个小时的话，可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，饱腹感就可以持续更久，自然会减少每餐的摄入量，从而达到控制食欲的效果。

2控制热量

如果想解决总是吃不饱的难题就需要学会控制热量，可以多吃一些热量低体积大的食物，比如富含膳食纤维的水果、蔬菜和杂粮。不仅可以产生饱腹感、消化缓慢，还可以占满胃部空间，避免摄入过多食物。

情绪性进食者

贪吃特征：在心情不好、压力大的时候就喜欢吃东西，希望用食物来填满内心的不满或是缓解压力。

原因：情绪性进食的人即是扩大了这种依赖性，依靠进食来缓解压力，即所谓的暴食症。

饮食解决方案：

1必须吃好早餐

睡了一晚后，身体的养分用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以让你避免因为饥饿而在午餐时间吃得过多。

2多做运动

运动产生的腓肽是人身体里必不可少的一种激素，被视为补充人体精神能量的“快乐因子”，可以带走压力和不愉快。同时，运动还可缓解人们的焦虑、抑郁等。所以，当情绪低落，感到压力重重时，不妨选择一种动感又健康的运动。 

3做一些减压的事情

当你压力大的时候不妨做一些可以有效减轻压力的事情，比如听舒缓的音乐，优美动听的旋律，可以起到调节心理和转换情绪的效果。压力大的时候不要一个人呆着，可以找朋友倾诉或是出去旅游，让自己的身体和心灵放个假。

有时候你想吃东西并不是你饿，而是因为上述三种情况，认清自己是哪种类型，对症下药，避免进食过量，方可轻松享瘦！