10招教你“抗霾”

印度尼西亚林火问题近几周持续恶化，导致新加坡再度饱受烟霾困扰，空气素质时好时坏。

截至星期三（9月18日）傍晚6时，我国的24小时空气污染指数（PSI）仍处在不健康水平，介于111点至131点。刚过的周六，全岛各区空气素质也一度处在不健康水平。　

国人虽然不是第一次“对抗”烟霾，但上一次面对霾袭也已是三年前。在这段烟霾再度笼罩的日子，让zaobao.sg依据卫生部、国家环境局等网站资料和医生建议，整理出10大抗霾贴士供你参考。

常言道：有备无患。大家就在“雾锁狮城”的这段时间勤奋点，谨慎些，让自己和家人健健康康，出入平安，也希望我们早日重见蓝天！

10大抗霾贴士 贴士1：别带小孩呆在户外

目前没有任何获国际认证，适合儿童使用的口罩，所以空气污染指数达100点或更高时，保护孩童最好的做法就是尽量避免长时间呆在户外，减少剧烈的户外活动。

贴士2：慢性病患者不要外出

哮喘、慢性阻塞性肺病患者、心脏疾病、耳鼻喉问题，以及有引发心脏病风险的糖尿病患者等高风险群，建议尽量呆在室内。

贴士3：关好门窗

如果烟霾情况看似持续恶化中，建议在室内时关上门窗。开车时也尽量关上车窗。在室内开冷气有助去除空气中的污染物。

贴士4：正确选购和使用空气净化器

进行选购时，可注意净化器是否有高效微粒过滤功能，这有助净化和除去空气中的有害微粒（particle）。

有些净化器会标有洁净空气输出率（Clean Air Delivery Rate，简称CADR）。CADR分过滤烟、灰尘和花粉三种。与烟有关的CADR是国人在烟霾来袭时应关注的功能。

净化器所列与烟有关的CADR应该至少是房间大小的三倍（房内空间应以立方米计算）。CADR越大就代表净化器能更快地在密闭空间中净化空气。

净化器要确保定期清理，清洗时可用柔软的湿布擦净化器表面。过滤片和上方排气口可用小刷子清理。将前方格栅（front grill）取下后，可用温肥皂水清洗。此外，格栅要完全晒干了，才能重新安装。

贴士5：口罩使用须知

获认证的N95口罩有助降低穿戴者接触到空气中污染物的风险。如果空气污染指数超过300点，又必须呆在户外几小时，穿戴N95口罩有助降低与烟霾的接触。如果只是从办公室回家、从巴士站走到商场等短时间的户外走动，就无需穿戴N95。

年长者、中风病人、慢性肺病和心脏疾病患者、孕妇等原本可能就已有呼吸问题，若在烟霾来袭使用口罩时感觉不适就该找医生。孕妇使用口罩的时间不宜过长。这些群体应该向医生寻求意见，看是否适合穿戴N95。

公众应该检查，是否有把口罩戴好。如果没戴好，脸和口罩之间出现缝隙，口罩就可能无法在使用者吸入周遭空气前，完全过滤空气。

一般手术口罩无法有效清除掉空气中的污染微粒，但有助隔开使用者的鼻嘴和周遭空气中较大颗粒的污染物。

贴士6：多喝水

喝水有助肾脏排出皮肤和肺部吸入的毒素。咖啡和酒一般会造成体内水分流失或过滤掉体内营养，建议这段日子少喝。

贴士7：吃高维生素食物加强免疫

可食用含有丰富维他命C、维他命E（果仁）和omega-3脂肪酸（三文鱼、鱼肝油）的食物（橙、番石榴、草莓），加强身体免疫力。

贴士8：喝有助润肺凉茶

中医建议可多喝凉茶润肺，包括冲泡菊花10至15朵，加入姜小片和冰糖，15分钟后可饮用，有清凉护肺的作用。罗汉果加石蜂糖煮约30分钟后饮用也可润燥解热，清润喉疼。

贴士9：特别配方缓解眼睛不适

如果烟霾使得眼睛不适，可用菊花加枸杞子煮开，然后用纱布外敷眼部。

贴士10：少吃辛辣燥热食物

中医也建议，这期间少吃辛辣食物，多选吃具滋润效果的水果如梨子、杨桃、椰子、马蹄等，少吃会上火的水果如芒果、红毛丹。