跳“僵尸操”助防抽筋
抽筋是因肌肉过于紧绷、无法伸缩造成的。什么运动有助于预防抽筋？《新明日报》《活得好》请庆德堂的郭峰医师提供建议。
要预防脚抽筋，郭峰医师接受《活得好》访问时特别推荐瑜伽。瑜伽是非常有效的拉伸运动。
对于不会瑜伽或无法做瑜伽的人，医师建议每天做一些拉伸运动，上下半身都需要拉伸到，一般一个位置一分钟。
“拉伸后做一些高频率运动，我比较推荐由日本医生所发明的‘僵尸体操’。”
步骤很简单：
原地踏步、左右甩肩，摇晃双手就可。动作有点像“有活力的僵尸”。每一分钟摆动，休息30秒。
建议一天做三次。每次3分钟。据称只要进行3分钟，就有等同健走10分钟一样的运动效果。
对自己的运动能力或平衡功能没有自信的人，如一些身体比较瘦弱的老人家来说，郭医师建议，可买个震荡仪，搬张椅子坐着，双肘撑膝，双脚放在震荡仪上震动。
评论