深夜emo的你并不孤独，新加坡超七成人睡眠不足

谷爱凌的“每天睡够10小时，是妈妈教会我最重要的事”引起网络上的广泛讨论。谷爱凌表示每天睡十小时就是她的“秘密武器”，睡眠和运动衫就是她生活里最重要的两件事。谷妈妈相信睡好了，才能高效、专注地做好当下每件事。

那么屏幕前的你每天睡几个小时呢？

后疫情时代，生活的不确定性大大增加。全球经济受冲击，各种因素如失业率、物价上升、社交限制等，让原本的生活秩序被打乱。大环境的变动让精神压力变大，而精神压力大会导致失眠、睡眠质量不佳。

最近新加坡一项民调显示，新加坡有七成人睡眠不达7小时，只有两成受访对象表示能一觉睡到天亮。

(图源：unsplash)

专家指出成年人应保证至少7小时的睡眠，青少年则需8-10小时的睡眠。

英国伦敦的国际研究数据分析机构YouGov的一项调查显示新加坡超七成人睡眠少于7小时。调查结果如下：

1. 27%睡眠时间达7小时

2. 39%睡眠时间为6-7小时

3. 32%睡眠时间为4-6小时

4. 2%的个例睡眠时间少于4小时

长期睡眠不足的危害

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。然而，长期睡眠不足会对人体造成不可逆的伤害。

对大脑的伤害：长期熬夜会导致大脑功能退化、影响大脑发育，记忆力下降。也破坏神经元细胞，造成细胞萎缩甚至坏死。

对身体的伤害：熬夜会导致免疫力下降，诱发心血管疾病。黑暗中玩手机会导致视力下降、干眼症。熬夜会引起内分泌失调。除此之外，熬夜对器官的伤害也非常大，给肝脏造成巨大负担。

对心理健康的影响：医生指出，长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症等疾病的风险，是正常人的1-4倍以上。熬夜会破坏生物钟，而生物钟保证了人体免系统的正常运作，直接影响心理健康。

而且，长期熬夜带来的伤害都是不可逆的，补觉并不能修复。

睡眠分为两个阶段：“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

只有确保睡眠时长，经历几个“深睡眠”的循环后，才能得到充分休息，消除疲劳感。

（图源：unsplash）

要注意的是，物极必反，睡觉时长不是越长越好。睡眠时间过长，脑细胞和肌体的缺氧状态就越久， 导致机体乏力、疲劳 。

成年人理想的睡眠时间应控制在7-9小时之间。

有些时候，因为工作学业，熬夜难以避免。但还是要调节心情，避免报复性熬夜，不要让自己陷入熬夜的死循环里。到点就放下手机，保证睡眠质量。

Work hard Play hard，也要Sleep hard。