新加坡教育部推出心理健康指南，留学生群体如何改善心理健康问题

近日，新加坡教育部推出了全新的心理健康资源指南，帮助家长义工掌握技能，以更好地协助其他家长关注孩子的心理健康问题。

新加坡教育部兼社会及家庭发展部政务部长孙雪玲与25个家长支援小组（简称PSG）及其学校代表，针对如何帮助家长应对孩子的心理健康问题进行了经验交流。孙雪玲说：

“我们与家长支援小组进行了多次讨论，看可以怎样帮助支援小组更好地发挥作用，以及他们可以与哪些潜在的合作伙伴建立联系，以更好地为家长和孩子的心理健康提供支持。”

为此，新加坡教育部编写了心理健康资源指南（Mental Well-Being Resource Guide），帮助家长支援小组为其他家长在资源与伙伴关系上提供支持，协助家长更好地发觉孩子的压力，应对他们的心理健康问题。孙雪玲说：

“该指南汇集了家长义工和家长们的反馈和建议，以及教育部有关心理健康的资料。”

留学生的心理健康问题

新加坡教育部此举无疑体现了政府对心理健康的关注。而对于留学生而言，心理健康也是非常重要。

留学生是一群特殊的群体，他们远离亲人，在异国他乡不仅要面对文化的差异，还要面对学业的压力。

对于留学群体而言，留学生常见的心理健康问题，通常来自毕业压力、课业繁重、语言障碍、交友困难、饮食不适应、家庭环境变动等。不知如何排解的学生则会出现逃避、消极怠工和自暴自弃等现象。

心理健康问题已经严重影响到了不少学生的生活，因此，留学生的心理健康问题已经迫在眉睫。遇到心理健康问题时，独自在外的海外留学生应该采取什么措施应对呢？

如何改善心理健康

01 自我调节

首先我们要了解的是，出现了心理健康问题并不意味着有了精神疾病。

当出现心理健康问题时，自我调节是帮助自己度过心理难关最普遍的方式，在国外生活期间，很多时候自己才是陪伴自己时间最久的人。

各位留学生可以在初步察觉自己有负面情绪波动的时候，是可以通过自我调节来缓解心理健康问题。

最基础的自我调节可能是走出家门，多接触大自然，培养一些兴趣爱好，多运动多沟通，尽可能的保持正常的生活节奏。

02 寻求学心理咨询机构

如果问题进一步加重，或者有问题需要向人倾诉和咨询，留学生可以向学校的心理咨询机构求助。

随着心理健康问题日益得到重视，几乎每个学校都有涉及心理健康的部门，配备了专门咨询师来帮助学生解决学业、生活、心理等方面的各种需求。

03 寻求校外咨询

如果觉得学校的心理咨询机构已经不足以为自己提供相关的专业帮助，留学生也可以自行寻找一些校外心理咨询机构或私人职业心理咨询师，或者通过视频咨询中国心理咨询师进行求助。

图片源于：新加坡教育部

04 多与朋友联系

心理健康水平与社会支持有关，有爱人，有亲友，心理健康水平更高。疫情期间，团聚变得困难，但留学生可以通过网络与爱人，朋友保持联系也是一种方式。保持高频率的联系，心理健康程度也会更高。

单一的支持资源往往是不够的，因为一旦它暂时缺位，人们就可能陷入无助。支持资源可以是朋友和恋人的陪伴、兴趣爱好、能带来慰藉的小物件、专业的心理咨询服务或者心理互助团体等。

05 多参与线下活动

留学生们可以培养并投入一些兴趣爱好，进行一些身心练习，如运动，冥想等。或者参与学校社团或各类社交活动，如参加应对心理困扰的相关线上线下活动。

与此同时，可以重新规划自己的生活学习，专注学术和科研学习。最后可以向导师，学校心理健康中心求助,或者向恋人，朋友或他人倾诉。