专家：儿时打好体能基础成年后远离骨骼病

儿时打好体能基础

成年后远离骨骼病

儿童从小打好体能基础，

可减少将来患骨骼疾病的风险。

运动爱好必须从小养成。樟宜综合医院运动医学主任兼高级顾问医生陈智龙指出，现今儿童花太多时间在电脑和手机上，长期面对屏幕，许多睡眠不足，缺乏运动锻炼。他们上学的时间长，放学后也可能长时间处于久坐不动的状态。

长时间面对着电脑和手机屏幕，会导致睡眠模式紊乱，使儿童的睡眠时间无法达到建议的至少9小时（7至13岁）和至少7小时（18岁）。睡眠品质不好，他们在学校就无法集中精力学习，日常事务也受影响。

每天总计60分钟剧烈运动

因此，须致力将他们身体活动恢复到更“自然”的水平，因为这些身体活动和运动，是儿童和青少年成长发育的必要条件。

儿童是国家未来的领导者，自幼应养成健康的生活方式，陈医生建议他们每天应总计60分钟中度到剧烈的运动。

此外，每天应做各种轻度的体能活动，即便长时间坐着，也需有固定的休息时间，四处走动。儿童每周至少应做三次肌肉和骨骼强化锻炼，这可以作为每天60分钟例行锻炼的一部分。当他们从儿童步入青少年和成年阶段后，其运动量也应适当调整。

运动有助于提高儿童的有氧和无氧的能力，让他们有体力步行得更远而不容易感觉疲劳，同时也能更好地完成日常活动。运动也可增强肌肉和骨骼质量。

陈医生强调，儿童从小打好体能基础，可减少将来患上骨骼相关疾病的风险。他说：“我们都知道，像高胆固醇或二型糖尿病代谢问题的疾病，不只是出现在成年人的身上。随着儿童肥胖概率的增加，他们可能在更年轻的时候患上这种疾病。”

快乐孩子拥有更好记忆力

体能活动对心理健康的帮助也不可忽视。体育活动有助于缓解压力和焦虑，改善心理健康。一个快乐的孩子肯定会提高注意力和拥有更好的记忆力，这对他们在学业上有所助益。

陈智龙说，各种体能活动有助于直接提高个人集中力。有了更好持续的注意力和专注力，相对的儿童和青少年的学业表现也会更好。间接好处是，体能活动带来更好的情绪状态，个人能更好地控制周遭所受的干扰，自律性更强。此外，它有助于个人变得更灵活而富有弹性，能更好地处理生活所面对的挫折与失败。

通过体育活动可以改变大脑的化学物质，减少抑郁，改善情绪。运动也会增加体内“感觉良好”的荷尔蒙，儿童和青少年便能够拥有更好的情绪状态，并且能更好地应对日常压力。多运动也有助于帮助孩子：

提高自信心；

体重管理；

促进健康的自我形象；

发展社交技能，结交新朋友；

训练团队合作和培养领导才能。

灌输孩子运动精神父母起着重要作用

他认为，父母在鼓励孩子多参加体育运动方面起着重要作用。他们应以身作则，从小灌输孩子对运动、体能项目和户外运动的热爱。父母可在孩子幼年时，教他们运动技能，如学习骑脚踏车或游泳等。他说：“家长可以把体能活动融入生活中，例如全家一起去远足或骑脚踏车，也是促进家庭成员之间亲子关系的好方法。”而缺乏运动技能，例如不会游泳的孩子，在泳池或海边玩耍时，溺水的风险相对更高一些。

如果儿童或青少年缺乏足够的体能锻炼，可能引发什么问题？陈医生说，根据教育部的统计数据，超重儿童从2014年的11%，增至2017年的13%。如果这些年龄层的孩子继续维持静态生活，不爱运动，那么超重儿童的预期数字会不断上升。随着儿童肥胖率的增加，他们更容易患上代谢性疾病，从而影响心血管的健康。