• 07月26日 星期一

孕期40周最全指南!在新加坡吃什么做什么,一文揭晓

孕期40周最全指南!在新加坡吃什么做什么,一文揭晓

孕期大概是女人一生中最幸福又最辛苦的时光,你会满怀期待地去迎接一个新生命,对TA的未来充满各种幻想。

对于新手妈妈来说,孕期各个阶段是怎样的,该注意些什么,完全一头雾水。

今天小编就来答疑解惑,收好这份指南,让你从容应对怀孕这件事,安安心心地迎接小宝贝~

孕早期

01 孕1-4周

孕期40周最全指南!在新加坡吃什么做什么,一文揭晓

这时的子宫大概像鸡蛋那么大,胎宝宝身长0.5-1cm,像一只小海马。

身体变化

这个阶段的孕妈妈基本没有什么怀孕症状,有些人可能会感觉身体疲劳没力气,身体忽冷忽热,像得了感冒一样。

饮食宜忌

这个阶段胎宝宝还很小,孕妈妈所需营养跟孕前没有太大区别,不需要刻意增加食量。

饮食原则是易消化、少油腻、口味清淡、营养均衡,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,可以适当吃点香蕉、动物内脏、坚果。

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在备孕期或者确定怀孕以后就可以开始补充叶酸了,这是为了降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的发生几率。

孕妈妈必须禁烟禁酒,咖啡和茶可以少量喝,最好以白开水代替饮料,不喝冰的,少吃辛辣刺激的。 如果需要吃药,一定要先咨询医生。

胎教

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别看胎宝宝现在还是个“小海马”,其实TA已经能感受到你在跟TA交流了。

爸爸妈妈可以每天抽出5分钟,带着轻松的心情和胎宝宝聊天,给胎宝宝良好的刺激。

02 孕5-8周

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在这个阶段,胎宝宝逐渐从胚芽发育成胚胎,绝大部分器官会分化和形成,身长2-3厘米,重约4克,已经长出了手和脚、眼睛、耳朵、嘴也有了轮廓,脸部初步像人了。

身体变化

最让人崩溃的妊娠反应来啦!

这个时候大部分的孕妈妈都会有不同的妊娠反应,包括头晕、乏力、嗜睡、流口水、恶心呕吐、喜欢吃酸的、讨厌油腻的等等。

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这些症状消失的时间因人而异,有人一两个月以后就好了,也有人整个孕期都处在这种非常难受的状态里。

饮食宜忌

在饮食上还是一样的原则,尽量选择清淡可口和容易消化的食品。

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由于妊娠反应的原因,这个时候不要太介意营养够不够的问题,能吃多少就吃多少。

要注意多喝水,让身体可以及时排毒。

注意事项

这个时期最容易发生先兆流产,应该避免用力的动作。 避开细菌、病毒、有毒化学物质和放射线等。

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每天要保证足够的睡眠时间,避免劳累,经常到绿地或树荫里走走,呼吸新鲜空气。

精神愉快非常重要,爸爸应该更多地关心照料孕妈妈,让孕妈妈保持好心情。

胎教

胎宝宝的听觉器官已经开始发育,神经系统也已经初步形成,孕妈妈可以听一些优美、柔和的乐曲,每天1~2次,每次放5~10分钟。

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这样做不仅可以缓解孕妈妈的坏情绪,还能刺激胎宝宝的听觉发育。

03 孕9-12周

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从第10周开始,胎宝宝的胚胎期结束,进入了胎儿期。 胎宝宝的手指和脚趾已经清晰可见,胎盘和生殖器官开始形成,脐带也逐渐变长。

胎儿的身体每天长1毫米左右,到这个阶段结束就有9厘米长了。

身体变化

孕妈妈的子宫像拳头那么大,轻轻按压小腹能够感觉到它的存在。

妊娠反应会更严重,增大的子宫压迫膀胱,会开始尿频。

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到了12周,子宫超出盆腔进入腹腔之后,对膀胱的压力会减轻,尿频的现象会有所好转。

饮食宜忌

孕妈妈如果胃口不好,就要吃得精,少吃多餐,营养要均衡,以清淡爽口的食物为主。

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注意事项

如果孕妈妈呕吐得厉害,应该到医院检查一下,适当的治疗是必要的。

如果觉得肚子痛腰痛,要引起重视,及时排除先兆流产的可能。

不要接触清凉油、风油精、麝香等味道刺激的东西,里面含有容易导致流产的成分。

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这个时期容易得牙龈炎,孕妈妈要坚持早晚和饭后认真刷牙漱口,防止细菌在口腔内繁殖,孕期看牙也是很不方便的,尽量不要产生口腔问题。

担心长妊娠纹的孕妈妈可以开始每天使用按摩油了。

胎教

现在可以对胎宝宝进行抚摸胎教啦,因为他们开始活动起来了,会在妈妈的肚子里踢腿、吃手指、转身等等。

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孕妈妈可以轻轻抚摸肚子,用手指按一下再抬起,感受轻微的蠕动。 每天早晨和晚上做,每次5-10分钟即可。

孕中期

01 孕13-16周

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胎宝宝的五官已经完全形成,胎盘也发育成熟了。

到胎宝宝满16周时,身长大约有18厘米,跟妈妈的手掌那么大,体重大约120克。

身体变化

容易流产的危险期基本结束, 最稳定的孕中期开始了。

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大部分孕妈妈的妊娠反应消失,精神也好起来了,尿频情况减少,分泌物增多。

由于孕激素的影响乳房开始变大,有些孕妈妈甚至可以挤出少量乳汁。

饮食宜忌

这个时期可以开始增加营养了,食物种类要尽量丰富。

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对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分,孕妈妈要多补充,否则容易造成贫血、缺钙。

要注意热量的摄取不要超标,比平时多50%就可以了,高糖分的水果要少吃,盐也要少吃,白糖可以换成红糖。

饭量增加以后可能会容易引起便秘,所以要多吃一点高纤维的食物,多喝水。

注意事项

洗澡的方式应该选择淋浴或者擦浴,不要泡在浴缸里,水温也不要过高,不可以泡温泉。

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选择透气性好的纯棉内衣裤,衣物选择宽松的,不要穿高跟鞋,鞋底要柔软防滑。

睡觉的时候尽量往左侧卧,可以用枕头把脚垫高,帮助血液循环,盖好肚子防止受凉。

孕妈妈要避免劳累,不要长时间坐着或者站着,经常变换一下姿势。

胎教

现在胎宝宝对光线已经非常敏感,可以在白天进行视觉训练。

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用光线柔和的手电筒或灯直接放在孕妈妈的腹部照射,慢慢移动位置,观察胎宝宝的反应,每天3次,每次30秒钟。

02 孕17-20周

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胎宝宝的运动神经和感觉神经开始发育,出现了肌肉的细微活动,肝脏开始造血,长出了头发和指甲。

他们的皮下脂肪开始堆积,皮肤是半透明的样子,可以看到血管,生殖器官也清晰可见了。

胎宝宝的身长达到23-25厘米,体重有250-300克。

身体变化

这个阶段孕妈妈开始感觉到比较明显的胎动了,体重也开始增加,腹部明显隆起。

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一些孕妈妈可能会有皮肤瘙痒,不用担心,不需要专门治疗,经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅,都有助于减轻皮肤瘙痒,等到生完孩子症状就会消失。

如果发生了腿抽筋,就要注意补钙了,选择含钙量高的食物,或者直接吃钙片,都是有效的方法。

身体变化

饮食上还是遵循营养均衡,荤素搭配的原则,这个阶段胎宝宝长得快,孕妈妈的食量会大很多,要注意体重的增加。

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正常孕期体重平均要增加10-12.5公斤,如果妈妈体重增加过多会容易引发妊娠糖尿病、妊娠中毒症等,影响胎宝宝健康。

所以最好在家里准备一个体重计,每个星期称一次,每周体重增加不超过500克就是正常的。

注意事项

随着月份增大,孕妈妈睡觉时翻身会越来越困难,所以不适合睡软床,容易引起腰痛。

如果脸上出现了蝴蝶型妊娠斑,出门要带上遮阳伞或者帽子,涂抹防晒霜。

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可以参加一些产前学习班、孕期瑜伽课程等,减轻生产前的恐惧心理,提高信心。

胎教

现在可以跟胎宝宝玩踢肚游戏了。

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当宝宝开始踢妈妈的肚子时,轻轻拍打被踢的地方,然后等待宝宝的再次踢肚,改拍其他部位,胎宝宝会向新的地方踢,但要注意每次改变的位置不要太远。

每天进行2次,每次玩几分钟。

03 孕21-24周

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胎宝宝已经长出头发、眉毛、睫毛,骨骼已经长得很结实了,皮下脂肪少,显得很精瘦,黄色的皮肤表面开始附着胎脂。

这时的胎宝宝身长约30厘米,重约650克。

身体变化

孕妈妈的腰围开始明显增加,由于子宫增大和加重使脊椎骨向后仰,身体重心向前移,会呈现出孕妇特有的体态。

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此时的孕妈妈在坐下或站起时常感到有些吃力了,盆骨有时会疼痛,行动开始不便。

饮食宜忌

随着胎宝宝的增大,所需的营养也需要增加。之前由于妊娠反应导致食欲不佳,营养摄入不足的妈妈现在可以好好的补充一下营养了。

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这个阶段的营养重点是补铁,要多吃含铁食物。为了保证铁的吸收,吃饭后,喝茶前,至少要留出30分钟的间隔。

注意事项

本阶段容易得尿路感染,孕妈妈一定要多喝水,同时保证私密部位干净卫生。

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有的孕妈妈会的脚面或小腿会浮肿,同样姿势保持久了浮肿就会加重,通常属于正常现象,但如果用手指按压后凹陷,很长时间都不会回弹,就要去医院检查一下是否是妊娠高血压。

胎教

这个阶段的胎宝宝除了听力在提高,呼吸系统也正在发育。

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他们非常喜欢和外界沟通,孕妈妈可以放音乐或者讲故事给胎宝宝听,使胎宝宝不断接受刺激,促使大脑神经和细胞的发育。

孕晚期

01 孕25-28周

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这个时期胎宝宝已经可以睁开眼睛了,眼睫毛也长出来了。

他们的大脑发育得很快,感觉系统也开始变得发达,眼睛可以更加敏感地感受到光线的明暗。

现在的胎宝宝身长35—38厘米,体重约1000克左右。

身体变化

孕妈妈的身上开始出现一些妊娠纹,呼吸变得急促起来,在活动时容易气喘吁吁,这是因为消耗氧气的量加大了。

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胎宝宝的日渐增大使孕妈妈的心脏负担逐渐加重,血压开始升高,心跳加快,容易出现相对性贫血。

有些孕妈妈会感觉眼睛怕光、发干发涩,可以使用孕期适用的眼药水来缓解不适。

饮食宜忌

这个阶段胎宝宝体内需要贮存的营养素增多,孕妈妈需要的营养也达到高峰。

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孕妈妈可以在孕中期的饮食基础上,多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐,多喝豆浆。

为了满足大量钙和铁的需要,要多吃海带、紫菜等海产品,以及动物的肝脏。

注意事项

不要活动过度,不要提或举重物,动作尽量放缓慢些,否则容易发生早产,如果有见红症状,要赶紧去医院检查。

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进入孕晚期以后胎动会变弱,这是因为胎宝宝的活动空间变小了,不用过于担心。

胎教

爸爸要更多地参与到胎教中来,跟胎宝宝聊聊天,给TA讲讲故事,通过语气声调的变化,将喜怒哀乐通过富有感情的声调传递给胎宝宝,让TA感受到你的爱。

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02 孕29-32周

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现在的胎宝宝已经接近成熟,即使离开了妈妈的身体也可以独自生存了。

一块块的小肌肉已经形成,听觉系统也已经发育完成,还可以看到脑电波。

他们的意识活动开始萌芽,头部慢慢向子宫下方移动,准备好要出生了。

这时的胎宝宝身长约40厘米,体重1800克。

身体变化

孕妈妈的肚子已经变得很大,内脏受到子宫的压迫,经常会觉得上不来气,行动也很辛苦。

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胃口也会变得不好,经常有烧心感,尿频,容易便秘,骨盆、关节、韧带会变得松弛,常常会觉得疼痛。

饮食宜忌

孕妈妈要多吃高蛋白、富含矿物质和维生素的食物,控制脂肪和淀粉类食物的摄入,以免胎宝宝长得太大,给分娩带来困难,每周体重增长要控制在350克以下。

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补充不饱和脂肪酸,有助于胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。

注意事项

孕妈妈要注意不要刺激腹部,禁止同房,食物要干净卫生,以免腹泻导致早产。

要学会判断假性宫缩,腹部突然硬起一块,持续时间短,就是假性宫缩,如果每小时宫缩10次或以上就要去医院了。

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数胎动,每天早中晚各测一小时,三次数字相加乘以4,得出的数字在30-100之间就是正常的,如果胎动每小时少于3次或比前一天减少了一半以上,说明胎儿在宫内缺氧了,赶紧去医院。

为了防止以后喂奶时发生乳头皲裂,要经常擦洗乳头,然后涂一些油脂形成保护层。

胎教

现在可以跟胎宝宝各种互动了,给TA唱儿歌,讲故事,跟TA聊聊出生以后的事情,介绍眼前的事物,是很好的胎教方式,同时也可以让孕妈妈的心情放松,做好迎接宝宝的准备。

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03 孕33-36周

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这个阶段的胎宝宝大脑已经相当发达了,对于外部刺激,TA不仅可以做出动作回应,还可以做出不同表情。

胎宝宝体内的各个器官都发育成熟,皮肤上的细毛在逐渐褪去,皮肤有光泽,头朝下进入骨盆,身长约45厘米,体重约2500克。

身体变化

现在孕妈妈不舒服的感觉几乎到达了顶峰,经常心慌气喘,睡眠不好,胃口也不佳,容易胀气、长痔疮,精神上也开始为即将分娩而紧张。

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沉重的身体加重了腿部肌肉的负担,常常会抽筋、疼痛,睡觉前可以按摩腿部或把脚垫高。

不过这些不适在生完孩子以后都会消失,所以保持心情轻松愉快,胜利就在眼前了。

身体变化

孕妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多,请继续保持少吃多餐,控制盐分的摄取,减轻水肿的症状,可以适当吃一些健康零食。

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在食物的选择上基本不需要忌口了,还必须补充足够的铁、钙、水溶性维生素等。

注意事项

孕妈妈随时有可能分娩,所以要准备好待产包(婴儿衣物、妈妈衣物、奶瓶、纸尿裤、湿纸巾等),观察是否有宫缩、见红或者破水,随时准备好去医院。

家人要随时陪伴在孕妈妈身边,防止发生意外,也是给孕妈妈精神上的支持和鼓励。

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虽然孕妈妈已经行动非常不方便,还是要尽量多走动,但不要剧烈运动。

胎教

把手放在孕妈妈的肚子上可以清楚触摸到胎宝宝的头、背部和四肢了。

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在触摸时注意宝宝的反应,如果TA轻轻的蠕动,说明可以继续,如果用力蹬腿,说明TA不喜欢,就要停下来。

触摸胎教可以在每天睡前进行,每次5~10 分钟左右。

02 孕37-40周

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10个月的宝宝马上就要出生啦!是不是很令人兴奋呢! 现在胎宝宝的各个器官已经发育成熟,他的肌肉发达,骨骼已经变硬,头发长出了3-4厘米。

肺部是最后一个成熟的器官,在宝宝出生后几个小时内,他才能建立起正常的呼吸模式。

身体变化

孕妈妈的体重已经达到最高峰,不用担心,在宝宝降生之后,通过运动可以逐渐恢复到孕前的体重。 乳房可能已经开始分泌乳汁,可以使用防溢乳垫来防止衣服被弄湿。

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子宫的下降使孕妈妈呼吸比之前顺畅了一些,还会有不规则阵痛、浮肿、静脉曲张等感觉。

各种情绪交织在一起,孕妈妈容易陷入抑郁,家人应该多理解多陪伴,让孕妈妈保持平和。

饮食宜忌

孕妈妈进食的次数可以增加到每天5餐以上,选择体积小、营养价值高的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等。

为了储备能量准备分娩,孕妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。

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在这个月里,由于胎儿的生长发育已经基本成熟,应该停止服用钙剂和鱼肝油,避免加重代谢负担。

注意事项

要时刻注意分娩迹象,规律性的宫缩、破水和见红都是最常见的临产征兆,一旦发生就要马上去医院。

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孕妈妈要学习分娩呼吸法,并且经常练习,熟悉分娩的过程和医院环境,做好心理准备。

如果超过40周还没有动静,就要去医院检查,咨询医生的意见。

胎教

即将到来的分娩使你感到忐忑不安,这时你可以开始冥想胎教,冥想能够提高自信心,对预防孕期抑郁症也很有效果。

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先让身体放松,摆出最舒服的姿势,然后想像愉悦和安定的场景,沉浸在美好的想像之中。

胎宝宝可以通过孕妈妈的情绪,感知到积极乐观的信息,促进身心发育。

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