吃得饱也能瘦：靠运动与饮食调整减重50公斤
46岁的客户联络员郭玉卿曾因肥胖长期感到疲惫和气喘。2011年起，她通过调整饮食和坚持运动，逐步减重50公斤，并重新找回健康。她如今每周花一小时准备四份营养均衡的午餐，也用手机应用追踪热量。
郭玉卿没有放弃享受美食，而是以更健康的方式满足口腹之欲。她用空气炸锅和燕麦制作低卡“伪炸鸡”，外出用餐时多选择全谷物和蔬菜，并把饮料换成零糖奶茶。她说，减重后最大的收获，是整个人变得更有活力。
46岁的家庭主妇苏珊娜则在2024年体检时发现胆固醇偏高，指标为3.74。她没有采取极端节食，而是先减少四分之一饭量，再逐步改吃糙米、印度香米或荞麦面。如今她的胆固醇降至2.94，体重也从74公斤减至66公斤，并计划继续减至60公斤，同时挑战7公里线上马拉松。
