数羊不如吃对：天然食材或有助改善睡眠
除了保持规律作息、做好睡前放松，日常饮食也可以成为助眠的一部分。褪黑素有助于调节昼夜节律和睡眠；色氨酸可制造血清素，血清素进一步转化为褪黑素。适量摄取含有这些成分的天然食材，或有助于支持良好睡眠习惯。
桑葚、核桃、枸杞和开心果含有褪黑素，但含量会因品种、产地、成熟度及加工方式而不同。莲藕和香蕉通常不是褪黑素的主要来源，但含有色氨酸；莲藕中的镁、维生素B群及多种矿物质，也有助于身体放松。
香蕉含有色氨酸、镁和维生素B6，可作为睡前轻食选择，建议在睡前一至两小时食用。桑葚可适量食用，但其褪黑素含量整体较低，不能与人工制造的褪黑素补充剂直接比较；桑葚含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。莲藕则应避免油炸或制成甜食，以免增加肠胃负担和热量。
