扭伤与拉伤有何区别？专家支招急救与预防方法

扭伤与拉伤虽都属于运动损伤范畴，但二者在损伤部位和康复进程上存在显著差异。Synergy Orthopaedic高级顾问医师张怡弘指出，拉伤主要作用于肌肉群及肌腱连接处，常见于腰背部和大腿后侧，通常72小时内可通过休养自行缓解；扭伤则涉及韧带或关节囊损伤，以踝关节最常见，严重时会伴随青紫肿胀和活动障碍，需特别警惕膝关节扭伤带来的潜在风险。

扭伤急救首选RICE疗法

针对急性扭伤，张医生推荐采用以四大原则为核心的RICE处理法：伤后立即停止活动进行充分休息、每2-3小时冰敷15-20分钟控制肿胀、使用弹性绷带实施加压包扎、将患处抬高至心脏以上促进静脉回流。需注意该疗法仅适用于初步处理，若症状持续超过48小时或出现关节畸形/无法承重等情况，应及时就医排除韧带撕裂或隐性骨折。

颈部肌肉劳损人群

针对长时间伏案工作或使用电子设备的都市族群，张医生特别澄清普遍存在认知误区：临床诊断中颈椎扭伤多由交通事故等极端情况导致，而多数人体验的''落枕''实则肌肉拉伤。SportsMed TCM理疗师王青青强调，这类人群可通过主动开展颈椎康复训练进行干预，展示的三组针对性动作包括：

1. 垂直抗阻训练——强化颈肩连接肌群，改善颈椎稳定性
2. 水平旋转对抗操——缓解单侧旋转受限恢复颈部活动度
3. 肩胛联动练习——平衡上下交叉肌群纠正不良体态

风险管理关键措施

预防体系需区分重点：防御肌肉拉伤应注意增强核心肌群力量、进行不少于10分钟的动态热身、选择带足弓支撑的防滑鞋具；而降低扭伤风险则需规避极限雪上运动、避免在疲劳状态下挑战高强度训练、重要赛事须配备持证防护员。特别提醒地面湿滑或照明不足时应停止户外活动，以减少关节负荷。

特别提示：若发现关节异常肿胀、持续性疼痛加剧或出现放射性麻木，可能提示神经血管损伤，建议立即前往专科医院进行MRI检查。

延伸阅读：

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