如何有效控制体重?医生教你科学减肥方法
想要保持健康体型或避免肥胖问题,饮食管理、适量运动以及情绪调节是三大关键要素。来自《活得好》栏目邀请的关煜医师(任职于大华广场分行)为我们分享了专业建议,帮助大家科学控制体重。
在饮食选择上,关医师指出,应尽量避免摄入油腻、辛辣等高热量食物,同时减少冷饮的消费。他建议多选用低脂肪、低糖分的食材,例如山药、枸杞、薏米、赤小豆、萝卜、山楂、南瓜以及红枣等。这些食物有助于调理身体,辅助体重管理。
此外,关医师还推荐了一些简单的食谱,比如用山药和枸杞搭配小米熬粥,或者以薏米和赤小豆煮粥,也可以用萝卜、山楂或南瓜、红枣与小米同煮。这些粥品能起到健脾化湿的作用,对改善肥胖问题有间接帮助。
在运动方面,关医师强调建立长期且规律的锻炼习惯的重要性。他建议可以选择散步、游泳或球类运动等方式,坚持定时活动,以提升身体代谢能力。
除此之外,情绪管理也不容忽视。关医师表示,过大的压力可能导致内分泌失调,引发代谢问题,从而增加肥胖风险。同时,焦虑或抑郁等负面情绪还可能诱发暴饮暴食,进一步加重体重负担。因此,他建议大家保持心情愉悦,适当在繁忙中寻找放松机会,例如通过唱歌、跳舞或观赏电影等方式缓解压力。
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