认知洗牌是什么？助你快速入睡的小技巧

当你躺在床上，满脑子烦恼却怎么也睡不着时，是否感到无比困扰？这时，不妨试试一种名为“认知洗牌”的方法，或许能帮助你更快进入梦乡。

这种技巧近年来在社交媒体上受到广泛关注，同时也被《纽约时报》、BBC、CNN等国际媒体报道。尽管它看似新颖，但其实早在十多年前，加拿大认知学家呂克·比昂安（Luc Beaudoin）就提出了这一概念。作为加拿大西门菲莎大学的兼职教授，比昂安本人也曾依靠这一方法缓解自己的失眠问题。

“认知洗牌”的核心在于通过随机联想没有情感关联的词汇或画面，让大脑放松下来，从而达到安抚身心的效果。它的原理是通过模拟自然入睡时大脑出现的非线性、碎片化思绪，向大脑传递“我要睡觉”的信号，帮助你逐步进入睡眠状态。

具体操作方法很简单：你可以先随便选一个单词，例如“water”（水），然后尝试联想以相同字母开头的其他词汇，比如“worker”（工人）、“walk”（步行）、“window”（窗户）、“winter”（冬天）等。比昂安在接受CNN采访时建议，每次联想尽量控制在5到8秒内，之后可以切换到另一个字母开头，再联想一组新的词汇。如果愿意，也可以试着在脑海中想象相关的画面或动作，但不必强迫自己，完全放松自然即可。

这种方法的作用不仅是暂时分散对压力或烦恼的注意力，更是模拟入睡前的心理状态。然而，需要注意的是，“认知洗牌”并非解决失眠的万能药，也并非对每个人都有效。如果尝试后发现不适合自己，或者练习20分钟后依然无法入眠，不妨换个方式，比如离开卧室到客厅看一本轻松的书，放松心情。睡眠对身心健康至关重要，若长期存在睡眠障碍，建议尽早就医寻求专业帮助。